Мистър Олимпия 2017 Фил Хийт тренировъчен и диетичен план не е детска игра, която да следвате. Изисква огромна всеотдайност и дисциплина. Имате ли го в себе си? Нека погледнем!

2017

Phill Heath или Phillip Jerod Heath е американски професионален културист на IFFBB. Той успешно победи своите съперници и стана седемкратен победител на г-н Олимпия от 2011 до 2017 г. Сега той вече отговаря на рекорда на Легенда за културизъм - Арнолд Шварценегер за спечелването на 7 титли на Мистър Олимпия.

Фил винаги е бил вдъхновение за хората, които искат да изградят кариерата си в културизма. Той е бил хоноруван на непълно работно време в нощен клуб и дори е изпълнявал три задачи наведнъж, заедно с обучението си, за да подкрепи страстта си към културизма. Той беше толкова вдъхновен от Flex Wheeler, че използваше снимките си заедно с леглото си за мотивация и постоянно напомняне да работи върху тялото си. Той спечели прякора "ДАРБАТА" от първото му състезание, т.е. „КАМИОНЪТ НА СКАЛИВАТА ПЛАНИНА НИЧЕН ФИЗИЧЕН КОМИТЕТ [NPC].“

Източник на изображението: workouttrends.com

Всяка тренировъчна сесия на Phill продължава около два часа, 5 дни в седмицата под ръководството на Хани Рамбод. Той тренира всяка част от тялото два пъти и посвещава един пълен ден на кардио, завършвайки седмицата с ден за почивка. Нека да надникнем в тренировъчния и диетичен план на Phil Heath, който го е възнаградил с толкова перфектно разкъсано тяло.


План за тренировка на Фил Хийт

1 ДЕН - ПОНЕДЕЛНИК Крака - четворки, подбедрици и телета

Упражнение Комплекти и повторения

Сковани крака Мъртва тяга 4 комплекта, 8-10 повторения къдрици на крака (легнали) 4 комплекта, 8-10 повторения къдрици на крака (седнали) 7 комплекта, 10-12 повторения Преса за крака 4 комплекта, 15-20 повторения Повдигане на прасеца (стоящи) 4 комплекта, 15- 20 повторения Телесни повдигания (седнали) 7 сета, 10-12 повторения Удължаване на крака 4 комплекта, 10-12 повторения Предни клекове 4 комплекта, 10-12 повторения Лег преса 3 комплекта, 12 повторения Хак клекове 7 комплекта, 7 повторения

ДЕН 2 - ВТОРНИК Гърди и трицепс

Упражнение Комплекти и повторения

Наклонете пресата за дъмбели 4 сета, 10-12 повторения Наклонете дъмбел Fly 4 сета, 10-12 повторения Hammer Bench Press 3 сета, 10-12 повторения Pec-Decks 7 сета, 10-12 повторения Triceps Pushdown 3 сета, 10-12 повторения DIP 3 сета, 10-12 повторения Бенч преса с близко захващане 3 сета, 10-12 повторения Трицепс удължаване (легнало) 7 сета, 10-12 повторения

3 ДЕН - ПОЧИВКА

ДЕН 4 - ЧЕТВЪРТЪК Гръб и бицепс

Упражнение Комплекти и повторения

3 серии, 10-12 повторения Power-Grip Chin-Ups 3 серии, 10-12 повторения T-Bar редове 4 комплекта, 12 повторения Bent Over Rows 4 комплекта, 12 повторения Едноръчни гири 3 комплекта, 12 повторения Pulldowns с права ръка 7 серии, 10-12 повторения Стоящи EZ-Bar къдрици 3 серии, 12 повторения Hammer Curls 3 комплекта, 12 повторения Концентрация къдрици 3 серии, 12 повторения Проповедник къдрици 7 комплекта от 8-10 повторения

ДЕН 5 - ПЕТЪК Рамо и капани

Упражнение Комплекти и повторения

Smith Machine Military Press 4 комплекта, 10-12 повторения Дъмбел отпред Повдигане 4 комплекта, 10-12 повторения Изправени редове 4 комплекта, 10-12 повторения Дъмбел Странично повдигане 7 комплекта, 10-12 повторения Дъмбели вдигания 4 комплекта, 12 повторения Вдигане на щанга 4 комплекти, 12 повторения

6 ДЕН - КАРДИО 7 ДЕН - ПОЧИВКА


(Тренировъчен и диетичен план Източник: borntoworkout.com)

Източник на изображението: Muscle & Fitness

Диета на Фил Хийт

Диета извън сезона: Phill консумира 5000 калории на ден, идващи от 400gms протеин и 600gms въглехидрати.

12 унции пилешки гърди,

1 чаша сметана от ориз,

Anabolic VITAKIC ™ 1 порция

12 унция смляно говеждо месо (94% постно)

2 чаши бял ориз

8 унции пълнозърнести тестени изделия

12 унция говеждо филе

6-8 унция говеждо филе

10oz бял картоф

Чаша спанак

12 унции 94% постно говеждо месо

1 чаша броколи

2 супени лъжици фъстъчено масло

Източник на изображението: Muscle & Fitness


Диета извън сезона:

1 чаша овесени ядки

2,5 чаши яйчен белтък

12 унции пилешки гърди

Задушени зеленчуци на пара с 1 чаша кафяв ориз

12 унция говеждо филе

Сладък картоф със среден размер


Храна 4
Същото като хранене 3

Чаша кафяв ориз

12 унции бели пилешки гърди

12 унции камбала или тилапия


Храна 7
Същото като хранене 6

Въпросът, който трябва да разберете тук, е, че не става въпрос само за следване на "Мистър Олимпия 2017 Фил Хийт тренировка и диета план", става въпрос за следване на мечтите ти. Трудолюбието, отдадеността и истинският дух на шампион са ключовите съставки за вкус на успеха. И така, време е да се подготвите да следвате фитнес мечтата си и да постигнете целите си с истинска страст