рутинна

Вин Дизел (официално известен като Марк Синклер Винсент) е 46-годишен екшън герой от Холивуд. Добре изграденото му тяло с тегло около 215 фунта и 6 фута висока рамка го направи американска икона, на която да се вгледа. Неговата 23-годишна кариера и все още броене се дължи на огромната му сила. Всъщност много от почитателите му изразяват чувствата на невъзможността да се постигне и поддържа такава фигура. Поради запитванията на много фенове, Вин Дизел сподели своята диета и тренировъчен план, за да изясни осъществимостта на очертаните емоции по отношение на гигантската си фигура.

Рутинна тренировка на Vin Diesel

Седмичният план за тренировки на Vin Diesel има дейности, насрочени за 3 дни (понеделник, сряда и петък). Всичко това започва с упражнения за загряване под формата на леки джогинг с продължителност 5 минути. По същество това кара кръвта да тече. В понеделник той се концентрира върху раменете и гърдите, като прави 10-15 повторения и 2-5 комплекта раменни преси, лицеви опори, лежанки и полети, които са наклонени с помощта на гири и щанги. Това са равномерно разпределени редове и рейзове. В сряда целта е отзад. Правят се няколко издърпвания, огънати надвеси, мъртви асансьори и кабелни редици, докато се захващат широко.

Обикновено това са по-малко от 10 повторения и едва 5 сета. В петък той обръща внимание на краката и ръцете. В този случай се правят наклонени къдрици, стоящи къдрици, лицеви опори (близко хващане) и удължаване на въжета за ръце; правят се преси за крака, повдигане на прасци и напади за крака. Те често варират до около 15 повторения и по-малко от 5 серии във всеки отделен случай. По същество това са тайните зад огромните мускули на Вин Дизел. Планът за тренировка включва и редуващи се почивни дни. Накратко тази програма е за културизъм. За да придобиете изгаряне на мазнини, упражненията за свободни ръце и кардио се правят от Vin. Те включват плуване, колоездене и т.н. и работа за подобряване на издръжливостта.

Изчерпателен график за обучение по телесно тегло усъвършенства фигурата му. За да се съгласи с тези практики, Вин Дизел казва, че на този етап от живота си той се опитва да се концентрира върху всяка от частите на тялото си. Когато беше по-млад, той се опитваше да набира все повече мускули. Сега той се фокусира върху всяка част на тялото, за да я оформи. Той шокира мускулите си с 2 комплекта за вдигане на сила и след това започва сетове с по-високи повторения след това.

План за диета на Вин Дизел

За да популяризира образцовия културизъм и тонизирана физика, Diesel има изчерпателен хранителен план. Той приема огромни калории. Често те трябва да са в диапазона от 300-500 калории всеки ден. По същество това не означава да ядете много мазнини, а маса въглехидрати. Ексклузивната консумация на въглехидрати ще предизвика хранителни разстройства. Като такъв приемът на калории трябва да бъде придружен с грам прием на протеини, мултивитамини и храни, съдържащи омега-3, но само в малки количества. Източниците на органични протеини включват обогатени със соя храни и яйчен белтък. За да намалите приема на мазнини, като се има предвид, че повечето въглехидрати имат мазнини, фибрите, зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в храната. Както Diesel твърди в своя диетичен план, увеличаването на мазнините се противопоставя с практики за увеличаване на мускулите.

За да бъдем конкретни, Vin Diesel яде постно говеждо като подобрител на мускулната маса и източник на протеини. Всяка седмица общият прием обикновено е около 500 грама. За да поддържа разнообразни ястия, той също приема пилешко като източник на протеин. Обикновено това се сервира с различни въглехидрати като сладки картофи. Това трябва да е прием от 180 грама дневно. Vin Diesel също приема яйцеклетки ежедневно. Тази супер храна съдържа витамини, селен, протеини и мазнини. Дневният прием не надвишава шест яйцеклетки. Тази храна е от съществено значение за производството на тестостерон. Сладките храни се считат за отлични източници на въглехидрати за увеличаване на масата. Такива храни включват сладки картофи. Диапазонът на прием дори достига до три парчета на всяко хранене. За разлика от обичайните три хранения, Vin Diesel приема шест до осем хранения дневно.

Заключение

Този анализ показва, че увеличаването на теглото на Vin Diesel е резултат само от добре структурирани диетични и тренировъчни планове. Двете програми се фокусират основно върху бодибилдинга и балансирането на калориите с минимален компромис за други хранителни приема.