течни

Някои хора, които спазват диета, са с впечатлението, че трябва само да следят калориите в храните, които ядат, а не какво пият, за да свалят няколко излишни килограма. Но истината е, че нездравословните напитки са също толкова угоени, колкото и нездравословните храни. Ако не обръщате внимание на приема на течни калории, може да се окаже невъзможно да управлявате диетата си и да постигнете целите си за отслабване.

Може да не осъзнавате колко калории консумирате всеки път, когато отпиете от любимата си безалкохолна напитка или сок. Средно подсладената захарна безалкохолна напитка съдържа около 150 калории на порция. Повечето плодови сокове също не са по-здравословни. Една чаша портокалов сок съдържа около 120 калории. Лесно е да се види колко бързо се добавят калории, ако консумирате подсладени захарни напитки.

Течни калории: Диетичен бюст

Изследванията показват, че течните калории могат да бъдат дори по-голям бюст от храненето. Американският вестник за клинично хранене откри по-силна връзка между намаляването на течните калории и отслабването, отколкото между намаляването на твърдите калории или храна и отслабването. Дори и да не мислите, че можете напълно да спрете да пиете любимите си сладки напитки, трябва поне да се опитате да намалите консумацията на тези напитки. Проучването установи, че тези, които намаляват консумацията на захарни подсладени напитки само с 1 порция дневно, губят с 1 килограм повече от тези, които не го правят след 6 месеца. Намаляването на течните калории, където можете, със сигурност ще ви помогне да отслабнете.

Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

Компаниите за сода подслаждат повечето безалкохолни напитки с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза вместо захар от цвекло или тръстика. Компаниите правят това, за да спестят пари, тъй като царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза е също толкова сладък, колкото тръстиковата захар, но много по-евтин за закупуване. За съжаление, има доказателства, които предполагат, че царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза може да бъде дори по-угоен от бялата захар. Както подсказва името му, голям процент от захарта във високофруктозния царевичен сироп идва под формата на фруктоза. Тялото преработва фруктоза в черния дроб, но високата консумация на фруктоза може да я надвие. Ако черният дроб не може да се справи с цялата фруктоза, той ще превърне фруктозата в мазнина и ще я освободи като триглицериди в кръвта. Високите триглицериди в кръвта могат да доведат до развитие на сърдечни заболявания. Проучванията също така установиха, че високата консумация на фруктозен царевичен сироп е свързана с по-високи случаи на диабет тип 2. Не всички безалкохолни напитки съдържат високо фруктозен царевичен сироп, но безалкохолните напитки, подсладени с цвекло или тръстикова захар, все още съдържат същото количество калории като напитките, подсладени с царевичен сироп.

Добро правило е да си водите дневник за диети, за да записвате общата си дневна консумация на калории. Вашият дневник, разбира се, трябва да включва течни калории в допълнение към храните, които ядете. Може да ви изненада да осъзнаете колко калории пиете всеки ден. Ако се мъчите да постигнете целите си за отслабване, бихте могли да помислите за подмяна на сода или сок с чаша вода с резен лимон като здравословна, ароматна алтернатива.