Когато спрете да отслабвате, има много стратегии, които можете да използвате, за да се върнете на правия път:
- Изчислете вашите макроси с подходящ калориен дефицит (стремете се към по-голям дефицит, ако имате повече телесни мазнини) и проследете приема на храна.
- Преизчислявайте вашите нужди от макронутриенти всеки месец.
- Правете почивки, за да не сте в калориен дефицит на всеки две седмици.
- Бъдете в съответствие с вашата кетогенна диета, като усърдно проследявате храните, които ядете и никога не изневерявате.
- Намалете малко калорийния дефицит.
- Опитайте периодично гладуване. Щракнете тук, за да разберете как.
- Приложете бързо мазнини. Разберете как, като кликнете тук.
Придържайте се към една или две от стратегиите, приложими за вашата конкретна ситуация. След месец преоценете напредъка си. Отслабвате ли отново? Как изглеждаш? Как се чувстваш?
Имайте предвид, че бавният и стабилен напредък е най-добрият вид напредък. Всъщност най-добре е да отслабнете със скорост от 1 до 2 килограма (
0,5-1 килограма) седмично (което е малко по-бавно, отколкото може да ви хареса). Хората, които губят тегло с това темпо, са много по-склонни да го спрат.
За повече подробности какво трябва да направите, ако вече не губите тегло, вижте нашата статия за Кетогенната диета и платата за отслабване.
- Мама юни от не до горещо; Тиква Шанън отслабване - Вижте невероятната разлика Сапун мръсотия
- Как вашите ограничителни вярвания ви възпират да отслабнете - Кати Морензи
- Как да приемем тялото си и все пак да сме добре Отслабване - Almased®
- Как да избегнем стрии, докато отслабваме
- Отслабва ли вашето морско свинче