Съществуват редица митове около спирането на тютюнопушенето. Зад тях няма истина - не им позволявайте да ви спират да спирате, преди да започнете.

митове

„Щетите са нанесени“

Може да почувствате, че тъй като пушите, вече сте увеличили шанса си да получите рак или друго свързано с тютюнопушенето заболяване и че отказът сега няма да има значение.

Никога не е късно да спрете да пушите. Веднага след като се откажете, тялото ви ще започне да се възстановява. Ще забележите подобрения в дишането, усещането за вкус и мирис само няколко дни след спирането. В рамките на една година ще намалите риска от сърдечно-съдови и респираторни заболявания.

Също така ще подобрите здравето на семейството и приятелите си, като ги предпазите от вторичен дим.

"Ще напълня"

Нормално е да се притеснявате за напълняване, когато се откажете от пушенето. Някои хора напълняват, след като спрат. Това се свежда до никотина, който потиска естествения апетит на тялото ви и го кара да изгаря калориите по-бързо.

Ако се откажете от тютюнопушенето и го замените с нездравословна закуска, вероятно ще напълнеете малко. Ако обаче спрете и се придържате към здравословна диета, е малко вероятно да напълнеете, защото сте спрели да пушите.

Не всеки, който се откаже от пушенето, ще напълнее. Решенията, които взимате около това, което ядете и колко активни сте, ще се отразят на теглото ви.

„Никотинът е вреден“

Никотинът е силно пристрастяващо вещество, но не е вредно. Другите съставки и химикали като въглероден окис и катран в тютюневия дим ще причинят сериозно увреждане на вашето здраве. Ето защо никотиновата заместителна терапия може да ви помогне да спрете да пушите. Ще ви даде чиста, безопасна доза никотин.

За да излезете успешно, трябва да се справите с:

  • вашата химическа зависимост към никотина
  • фактът, че пушенето е станало част от ежедневието ви

„Ще се стресирам“

Въпреки този популярен мит е доказано, че непушачите обикновено имат по-ниски нива на стрес от пушачите.

Може да откриете, че се чувствате по-спокойни след цигара, защото:

  • никотинът се връща на нивото, с което се чувствате комфортно
  • стимулира освобождаването на химикал, който се чувства добре в мозъка, наречен допамин

Никотинът е мощно лекарство, той може да преодолее способността на мозъка да контролира освобождаването на допамин.

Когато пушите, ще почувствате, че имате нужда от цигара, за да контролирате нивата на допамин. Следователно, ако имате цигара, изглежда, че ви помага да се отпуснете, но физическият стрес върху тялото ви всъщност се увеличава. Добрата новина е, че след 3 месеца без пушене, способността за контрол на допамина се връща в нормално състояние.

Прочетете повече за апетита.

„Не е подходящият момент да се откажете от пушенето“

Въпреки че може би е вярно, че не трябва да се опитвате да напуснете по време на особено стресиращи моменти, не използвайте това като извинение да не се опитвате никога.

Задайте подходяща за вас дата, например началото на празник или началото на седмицата. Разберете какво ви кара да искате цигара, като чаша чай или отидете в кръчмата, и изберете ден, в който можете да избегнете тези задействания.

Кажете на семейството и приятелите си, че планирате да се откажете на тази дата и ги уведомете от какво имате нужда от тях. Може би е добра идея да кажете на колегите си по работа, че планирате да се откажете, за да не ви предлагат цигара или да ви поставят изкушение на пътя.

„Ръчно свиваният тютюн е по-здравословен“

Може би си мислите, че е по-безопасно да пушите ръчно свит тютюн, а не цигари. Може да бъде по-евтино, но натрупванията всъщност излагат пушачите на 4000 токсични химикали чрез дима си, много от тях отровни и канцерогенни (причиняващи рак).

Нивата на никотин и катран са по-високи при свиване, отколкото в повечето обикновени цигари. Много хора, които пушат рулони, не използват филтър, така че вдишват повече катран и никотин.

Пушенето ми не вреди на никой друг

Втора употреба дим е много реална опасност. Пушенето е забранено на всички затворени обществени места в Обединеното кралство.

Непушачите, изложени на дългосрочен дим на други хора, имат:

  • 20% до 30% повишен риск от заразяване с рак на белия дроб или инсулт
  • 25% до 30% повишен риск от коронарна болест на сърцето

Вторичният дим също е причина за респираторни заболявания и инфекции, смърт на кошара, заболявания на средното ухо и астматични пристъпи при деца.

Децата дишат по-бързо от възрастните, което означава, че поемат повече от вредните химикали от втора употреба дим.

Напусни си Шотландия

За факти относно тютюнопушенето се свържете с Quit Your Way Шотландия.