загуба тегло

Имах тревожен брой имейли, в които се задаваха подобни въпроси относно бързото отслабване чрез диети, хапчета за отслабване или обилно изпотяване. Ето един въпрос по имейл, който бих искал да обсъдя, за да могат другите да разберат фактите и митовете за здравословното отслабване.

"Разглеждах уебсайта ви за това как да отслабна. Тичах с костюм за сауна, за да отслабна и искам да отслабна около 20 килограма за 2 седмици. Възможно ли е това?"

Първо, здравословното количество отслабване е 2-3 кг на седмица. Някои здравни специалисти се навеждат към 1-2 фунта на седмица като здравословно количество устойчива загуба на тегло. Така че не, 10 кг на седмица не е възможно да се направи по здравословен начин. Разбира се, че бихте могли да го направите, но всичко е тегло на водата. Спомням си, по време на обучение по SEAL, по време на шестмилитово плуване в океана през декември, повечето от моя клас загубиха 10-12 кг за по-малко от четири часа. Но ние го върнахме обратно веднага щом започнахме да ядем и да се хидратираме (пием).

Останалият фокус на тази статия са митовете за отслабване и дискусия за това как да отслабнете, да го спрете и да станете по-здрави едновременно.

Потни костюми

В продължение на десетилетия много хора използват костюми за пот, торби за боклук или сауни, за да отслабнат бързо. Ще отслабнете под формата на пот, която е вода и електролити, но ще си я върнете веднага щом ядете отново или пиете вода. Този мит изглежда се е разпространил в спортните зали по борба, бокс и други спортове, където момчетата трябва да свалят няколко килограма, за да направят клас на тегло. Но прекомерното изпотяване няма полезна цел за отслабване на здравето. Опасностите от изпотяване за отслабване са тежки - те включват прегряване (топлинен удар), екстремна загуба на електролити (бъбречно увреждане/смърт) и други извънредни ситуации, свързани със сърдечно-съдовата система.

Хапчето за отслабване

Единственият начин да отслабнете е да изгаряте мазнини чрез намаляване на калорийния прием, упражнения повече или комбинация както от умерено хранене, така и от упражнения. Няма хапче, което да ви помогне да изгаряте мазнини или да увеличите метаболизма си, докато седите на дивана и ядете чипс и сода. Разбира се, има хапчета, които могат да намалят апетита ви, но ако искате по-здравословна версия на естествено средство за потискане на глада, просто пийте повече вода - опитайте 3 до 4 литра на ден.

Всъщност тялото ви се нуждае от вода, за да изгаря мазнините. Изпотявайте твърде много вода и тялото ви първо ще трябва да направи корекции за нейната дехидратация, като задържа вода и мазнини.

Модни диети

Модните диети са популярни, защото обещават бърза загуба на тегло. Въпреки това, прищявката диета или диетата с катастрофа не позволяват на тялото да изгаря мазнини калории, както бихте си помислили, те всъщност произвеждат нетна загуба на чиста мускулна маса, вода и съхранена енергия. В резултат на това повечето хора на такива диети се уморяват и трудно намират енергията, необходима им за упражнения.

Трябва да изгаряте калории чрез сърдечно-съдова дейност като ходене, бягане, колоездене, плуване или дори домакински задължения. Вдигането на тежести или извършването на гимнастика изгаря калории и ускорява метаболизма ви, за да изградите чиста мускулатура и по-здрави кости. Може да не видите веднага загуба на тегло, но ще видите загубени сантиметри, защото мускулите заемат по-малко място от мазнините и тежат повече. Но колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой.

Изпробвайте моя безплатен „45-дневен план за начинаещи“ (PDF), за да започнете с отслабването. Това ще ви помогне с идеи как да се храните умерено и да изгаряте калории, без да се налага да пиете хапчета, да седите в сауна или да гладувате.

Някои препоръчани уебсайтове са Diet And Nutrition от Американската сърдечна асоциация. Националните здравни институти, страницата за превенция на сърдечните заболявания и страницата за хранене са заредени с интересна информация за здравето и фитнеса.