Скорошно Проучване на Националния център за здравна статистика установи, че много тийнейджъри днес са на диета и се опитват да отслабнат. Отношенията и поведението, докладвани в проучването, са тревожно подобни на мисли и поведения с хранителни разстройства.

митове

Като родител можете да окажете голямо влияние върху убежденията на вашия син или дъщеря. Ето девет мита за диетата и храненето, на които тийнейджърите могат да повярват, заедно с фактите за всяко погрешно схващане.

Винаги трябва да избирам нискокалорични храни

Изборът на нискокалорични храни е един от диетичните методи, които тийнейджърите съобщават, че са използвали в проучването. Има два основни проблема с тази тактика. Първата е опасността от хранителни дефицити. Вторият е фокусът върху броенето на калории. Тийнейджърите могат да се вманиачат да контролират приема на калории и тази мания може бързо да доведе до мисли или поведение с хранително разстройство.

Пропускането на хранене ще ми помогне да отслабна

Много тийнейджъри вярват, че пропускането на хранене ще им помогне да отслабнат или да поддържат здравословно тегло. В проучването на Националния център за здравна статистика 16,5% от тийнейджърите съобщават, че използват тази тактика за отслабване. Истината е, че пропускането на хранене често води до по-късно ядене на повече храна . Това също е нездравословен начин за диета, тъй като имитира поведението на хранителни разстройства като анорексия нервна .

Като родител се опитайте да сте наясно с хранителните навици на детето си и търсете модели на пропускане на хранене. Например, те могат да пропуснат семейната вечеря, като твърдят, че вече са яли в къща на приятел, или да ви откажат да им опаковате обяда.

Някои групи храни са лоши и трябва да се избягват

Негативното отношение към определени храни е дълбоко вкоренено в нашата култура. Вашият тийнейджър вероятно е чувал много от тези съобщения. Някои примери включват:

  • Мазнините са лоши
  • Въглехидратите ви карат да наддавате
  • Захарта трябва да бъде напълно изключена от вашата диета
  • Глутенът и/или млечните продукти трябва да се избягват

Всички тези твърдения са неверни. Истината е, че здравословната диета се състои от балансирана комбинация от различните групи храни. Изрязването на определена група храни може да доведе до недостиг на хранителни вещества и дори хранително разстройство. Единствената причина да се изключи даден вид храна е в случай на поръчка от лекар поради медицински нужди.

Диетичната сода и други храни без захар са по-добри за мен

Диетичните храни се предлагат на пазара като по-здравословни алтернативи на любимите ни лакомства. Диетичната сода, бонбоните без захар и други продукти обещават „развълнуване без вина“. Това е опасно отношение. Тийнейджърите не трябва да се чувстват виновни за яденето на определен вид храна. Това може да ескалира и да доведе до заетост с „добри“ и „лоши“ храни, ограничаване на определени храни и други поведения, свързани с хранителни разстройства.

Не мога да ям никакъв десерт или лакомства, ако искам да бъда здрав

Понякога лакомството е здравословна част от диетата на всеки тийнейджър. Ограничаването на всички десерти може да засили желанието за сладко и да предизвика преяждане или дори разстройство на преяждане . Позволете на вашия тийнейджър да се храни балансирано, включващо от време на време сладко лакомство. Това учи сина или дъщеря ви, че не трябва да поставят никакви храни „извън границите“.

Модните диети са популярни, така че трябва да работят

Винаги има нови модни диети, които печелят популярност. Някои от най-новите включват кето диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати; детоксикационни диети; и периодично гладуване, диета, която се състои от хранене през определени времеви рамки и гладуване през други.

Проблемът с всяка диета е нездравословните методи, които насърчава. Ограничаването на приема на храна или времето на хранене може да доведе до нездравословна връзка с храната. Това може бързо да се превърне в нарушено хранене.

Вегетарианството или веганството е най-добрият начин да отслабнете

Много хора избират вегетарианска или веганска диета поради личните си убеждения. Съществува обаче често срещано погрешно схващане, че тези диети са добър начин за отслабване. Тийнейджърите, които решат да отидат вегетарианско или веган по тази причина, може да са застрашени от хранителни дефицити.

Трябва да спортувам по часове всеки ден, за да отслабна

The Насоки за физическа активност за американци (2-ро издание) препоръчва „150 минути или 2 часа и 30 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица.“ Много тийнейджъри обаче вярват, че трябва да спортуват с часове всеки ден, за да поддържат здравословно тегло. Упражненията бяха и най-често срещаната тактика за отслабване, докладвана от тийнейджърите в проучването на Националния център за здравна статистика; 83,5% от тийнейджърите съобщават, че използват този метод.

Натрапчивото прекалено упражнение е едно от симптоми на хранително разстройство при тийнейджъри . Въпреки че може да се появи при всяко хранително разстройство, тя е тясно свързана с нервна булимия . Ако вашият тийнейджър прекарва много време във фитнеса или тренира вкъщи, говорете с него за реалистични нива на физическа активност.

Трябва да съм наистина слаба или да имам огромни мускули, за да бъда привлекателна

Може би един от най-опасните митове, които тийнейджърите вярват, е, че трябва да изглеждат по определен начин, за да бъдат привлекателни. Момичетата са изложени на изображения на ултратънки знаменитости, докато тийнейджърите са засипани с изображения на мускулести мъже.

Истината е, че тези типове тяло са практически невъзможни за постигане. Много от снимките, които виждаме в медиите, са модифицирани със софтуер за редактиране на снимки, което означава, че появата не е постижима. Тийнейджърите могат да увредят здравето си или да развият хранително разстройство в опит да постигнат „идеалния“ вид. Като родител, може би най-важното нещо, което можете да направите за вашия тийнейджър, е да моделирате здравословен образ на тялото.

Ако вашият тийнейджър вярва на някой от тези митове, е време да поговорим за здравословното хранене и навиците за упражнения. Тези нагласи са опасни и всяко едно от тях може да доведе до хранително разстройство.

Seeds of Hope има безплатна самооценка на хранителни разстройства, която тийнейджърът може да вземе. Можете също така да го вземете от името на вашия тийнейджър, за да видите дали може да имат хранително разстройство. Имайте предвид, че тези резултати не заменят официалната оценка от медицински специалист. Тестът обаче може да ви даде начално място за дискусия с тийнейджъра за тяхното поведение. Също така не забравяйте да говорите с лекаря на детето си или специалист по психично здраве относно вашите притеснения.