митът

Всички сме чували съветите от сайт с уж уважавани хора като WebMD:

„Просто яжте 500 калории по-малко на ден, ще свалите 1-2 килограма седмично и в крайна сметка ще постигнете целта си.“

Но разочароващата истина е, че когато го опитате, никога не изглежда да се подрежда по този начин (и определено не в дългосрочен план).

Lolz, това са 5 по-малко ореоса на ден! Това трябва да е лесно ... не ...

Но какво, ако изобщо не работи?

И какво, ако целият този модел е мит, за който дори не е доказано, че работи в действителност?

Митът „500 калории по-малко“

Защо просто не работи в действителност

Искам бързо да ви разкажа за проучване, направено в New England Journal of Medicine - защото те искаха да тестват точно тази идея.

Дали този „научен факт“ за намаляване на калориите с 500 калории на ден наистина произвежда онази систематична, предвидима, линейна загуба на тегло, на която се надяваме?

И ако да, колко?

В първоначалното проучване изследователите предполагат, че човек, който ходи 1 миля на ден и по този начин изгаря около 100 калории, ще загуби повече от 50 килограма за период от 5 години.

Това се основава на тази предполагаема математическа формула за отслабване:

Когато обаче го тестваха, излезе само на около 10 килограма загубени.

По-късно тези изследователи коментираха, че този модел на калории в калории е на възраст около 50 години - и това оригинално твърдение се основава на краткосрочни експерименти, които също се извършват на мъже при диети с по-малко от 800 калории на ден.

Така че с други думи, може би тези резултати са били реалистични на КРАТКО, но не и в дългосрочен план.

Може би това е честотата, която мъжете отслабваха през този кратък период на гладна смърт, но може би тялото компенсира това силно намаляване на калориите по-късно - и по този начин забави отслабването (тъй като реалността не отразяваше, че това всъщност работи дълго срок).

Така че ако това не работи ... какво наистина правя?

Ето какво е: знаем, че яденето по-малко работи, но само до определен момент.

Можете само да намалите калориите си толкова много, преди да започнете да се чувствате като глупости, да нямате енергия, метаболизмът ви намалява, функционирането на щитовидната жлеза се влошава и други.

И така, какво трябва да направя?

Осъзнавам, че това е буквално ПОСЛЕДНОТО нещо, което искате да чуете, но досега и имам предвид под FAR, причината №1, поради която виждам как собствените ми студенти и клиенти се провалят, се дължи на липсата на търпение.

Когато ми изпрати този имейл, той беше загубил

25 паунда. Оттогава той е проследил два пъти и сега е близо до 50 паунда (до 82 кг от над 100 кг).

Когато го последвах, исках да знам какво точно е направил. Исках да разбера какви конкретни мои съвети той е приложил.

Ето какво каза той: „Просто продължих да правя същите неща, които работеха първоначално, но бях просто по-търпелив.“

„Придържах се към едни и същи принципи и навици, което в началото беше разочароващо, тъй като няколко седмици бях на плато и се чудех дали може би трябва да променя съвета, който приемах (или програмата, в която бях), но просто продължавах да бъда търпелив."

Така че, въпреки че загубата на тегло се забави, той все още отслабваше. И въпреки че това седмично претегляне, което правеше, може да не отразява тонове загуба на тегло, месечното показваше загуба на тегло.

На високо ниво, да, яденето по-малко ще свърши работа.

Но в определен момент има само определено количество, с което можете да намалите калориите си, преди да започнете да виждате отрицателни ефекти върху здравето (напр. Тези, които се въртят около глада).

Имах многобройни разговори с хора, които разговаряха с мен, казвайки, че не могат да отслабнат, и разбрах, че ядат гладни диети и тренират по 1-2 часа на ден. Ако ги ядат повече калории, най-накрая са довели до загуба на тегло за тях.

Вашият мъничък навик за днес

Това може да звучи разочароващо, но ето истината:

1. Бъдете по-търпеливи.

Хората понякога очакват да загубят последните 10 килограма за един месец, но ето какво в действителност предполага това.

С 4-5 тренировки седмично бих планирал 60-180 дни да отслабна последните 10 килограма. А при някои хора може би ще отнеме цяла година, за да отслабнете тези 10 килограма.

„Ъъъъъ, сериозно ли говориш? " Да, знам. Гадно в краткосрочен план. Но това е нещото: в края на годината все още сте постигнали тази житейска цел. Все още изглеждаш и се чувстваш много по-добре . така че кой се интересува дали това отнема няколко допълнителни месеца, отколкото сте планирали?

Реално погледнато, това е необходимо.

2. Спри да мислиш толкова математически.

Тук не говорим за увеличаване на заплатата ви, получаване на повишение или изчисляване на колко пари ще спечелите от вашите акции. Това е по-сложен процес, който варира в зависимост от човека, хормоните, възрастта, стреса, пола и много други.

Колкото повече смятате, че ще бъде красиво, линейно математическо уравнение, толкова повече ще бъдете разочаровани.

Вместо това се съсредоточете върху подобряването с 1% всеки ден - наблегнете на процеса и се забавлявайте, за да можете да останете здрави.