Формата на тялото ви може да има драматичен ефект върху здравето ви.

Повечето жени (и мъжете по този въпрос) разбират интуитивно дали телата им са склонни да складират мазнини около кръста си (образувайки форма на ябълка) или по-надолу около бедрата, бедрата и дупето (образувайки крушовидна форма при жените). Но малцина от нас разбират драматичното въздействие на формата на тялото върху сегашното ни здраве и риска от бъдещи заболявания.

pear

Редица неотдавнашни проучвания показват, че размерът на талията и формата на тялото е по-скоро от това колко претегляте или накланяте везната, което най-добре прогнозира риска от редица хронични заболявания. Например, проучване, публикувано в Архива на вътрешните болести тази седмица, установи, че докато само половината от изследваните пациенти със затлъстяване имат метаболитни аномалии, които ги поставят в много по-голям риск от сърдечни заболявания, пълна четвърт от нормалното тегло на възрастните имат същите тревожни метаболитни рискове.

Защо рискът при възрастни с нормално тегло? Експертите стигнаха до заключението, че размерът на талията може да е много по-важен за определяне на сърдечния риск от телесното тегло. Едно лице с нормално тегло може да има по-голям размер на талията - и следователно по-голям риск за здравето - от приятел с наднормено тегло, но с по-малка талия.

Изследваните метаболитни аномалии включват високо кръвно налягане, високи триглицериди и ниски нива на HDL холестерол (добрият холестерол). Ако имате тези метаболитни фактори, има вероятност да сте с форма на ябълка. Всъщност аз наричам метаболитния синдром „ябълков синдром“, тъй като наличието на форма на ябълка е необходима част от сместа.

Едно от най-големите проучвания за сърдечни рискови фактори в света, наричано The Interheart Study, установява, че съотношението на талията до бедрото (WHR) на човек е три пъти по-мощно предиктор за риска от сърдечни заболявания от индекса на телесна маса (ИТМ) . Редакционна статия в списанието на Американската медицинска асоциация предупреди лекарите, че дори пациентите с нормално тегло, които имат ябълкови форми, трябва да бъдат изследвани за сърдечни заболявания.

Разбиране на вашата фигура

И така, знаете ли вашата WHR? Какво ще кажете за размера на талията и формата на тялото?

Определянето на формата на тялото ви е лесно: Първо, измервайте около кръста си, за да получите обиколката на талията. Ако имате видима талия, измерете около най-малката част. Ако нямате очевидна талия, измерете най-голямата част от средата или около един инч над пъпа.

След това измерете около най-широката част на долното си дъно, за да получите обиколката на бедрата. Разделете първото число на второто, за да получите съотношението между талията и бедрата (WHR).

За жените, ако WHR е 0,80 или по-малко, вие сте „круша“. Ако вашият WHR е по-голям от 0,80, вие сте „ябълка“. За мъжете, WHR над 0,90 означава, че сте ябълка и сте с повишен сърдечен риск. Ако WHR е 0,90 или по-малко, бих ви нарекъл „здрава ябълка“. Открих, че мъжете не обичат да ги наричат ​​крушовидни.

Много лекари разчитат на размера на талията само за да предскажат риска за здравето. За жените размерът на талията над 35 инча обикновено означава твърде много висцерална мазнина. За мъжете размерът на талията над 40 инча се счита за рисков.

Защо формата на тялото е толкова важна?

Въпреки че от десетилетия знаем, че съществуват тези различни форми на тялото, едва сега причините и свързаните с тях рискове за здравето стават ясни. Поразителното откритие е, че разликите в телата ни, където сме генетично и хормонално предразположени да съхраняваме мазнините си, имат голямо значение.

Мазнините се предлагат в две основни разновидности: подкожна мазнина, която се намира под кожата; и висцерална или коремна мазнина, която се натрупва около вътрешните органи на корема.

Подкожните мазнини, които са по-близо до повърхността, винаги се виждат лесно. Висцералната мазнина, от друга страна, не винаги се вижда отвън. Той се забива срещу червата, бъбреците, панкреаса и черния дроб (а понякога дори вътре в черния дроб). Всички ние имаме малко висцерална мазнина, защото тя защитава нашите вътрешни органи, действайки едновременно като амортисьор в случай на травма и като изолатор, който ни помага да запазим телесната топлина. Докато някои висцерални мазнини са необходими, твърде много може да създаде сериозни здравословни проблеми.

Повечето хора мислят за мазнините като за инертен материал, подобно на кората на мазнината около пържола. Но мазнините всъщност са жива, дишаща, произвеждаща хормони тъкан. Мазнините са от решаващо значение за оцеляването, тъй като съхраняват хранителната енергия и защото помагат за регулирането на телесните функции чрез отдаването и приемането на химични комуникации с централната нервна система.

Подкожната мастна тъкан може да бъде видима и досадна, но е относително безвредна. Всъщност мазнините в крушовата зона - ханша, бедрата и дупето - помагат да ни предпазят от болести и трудно се губят. Учените все още изучават тази мазнина, за да се опитат да разберат точно защо тя е защитна. Подкожните мазнини са готов запас от енергия или гориво само когато сме бременни, кърмим или гладуваме.

Излишната висцерална мазнина, от друга страна, може да бъде опасна. Висцералните мазнини са по-метаболитно активни от подкожните мазнини и повечето от това, което прави, е вредно за тялото.

Висцералните мазнини намаляват инсулиновата чувствителност (което прави диабета по-вероятно), увеличава триглицеридите, намалява нивата на HDL холестерол (добрият), създава повече възпаление и повишава кръвното налягане - всички те увеличават риска от сърдечни заболявания. Вместо да улавя мазнини, висцералната мазнина освобождава повече от свободните си мастни киселини в кръвта, което допълнително увеличава риска както от диабет, така и от сърдечни заболявания.

Общият ефект от излишната висцерална мастна тъкан е, че тя създава физическа среда, която е подготвена за сърдечни заболявания и инсулт и значително увеличава риска от някои видове естроген чувствителни видове рак, като рак на гърдата след менопаузата и ендометриума. Ето защо жените и мъжете с форма на ябълка, които носят тежестта си около кръста, имат повишен риск от метаболитни и съдови заболявания.

Здравни съвети

Без значение коя форма на тялото имате, на колко години сте или колко тежите, има много неща, които можете да направите, за да намалите личния си риск от заболяване. Диетата и упражненията са само част от уравнението; медицинският мониторинг е от решаващо значение, както и промяната в мисленето.

Жените трябва да спрат да мислят за проблемите си с теглото и да се научат да се приемат като жени с фигури. Лекарите трябва да имат навика да измерват размера на талията и формата на тялото, а не да се фокусират само върху телесното тегло. Мъжете трябва да обърнат внимание, тъй като формата на тялото и големината на талията са важни и за тях.

Моите най-добри съвети за започване:

Първа стъпка: Изхвърлете или скрийте мащаба си и изкопайте рулетка. Отсега нататък трябва да измервате здравето си с инчове, вместо с килограми.

Дългосрочна цел: Отслабнете само два инча мазнини от кръста си, за да намалите значително рисковете си от метаболитния синдром диабет и сърдечни заболявания.

Диетична стратегия: Помислете за високо сложни въглехидрати, заредени с фибри и антиоксиданти и умерени здравословни мазнини, включително рапично масло, зехтин и омега-3 мазнини. Това означава да избягвате храни, приготвени с бяло брашно и захар и да ядете много плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Изберете зехтин вместо масло или маргарини. Избягвайте всички продукти, произведени с частично хидрогенирани масла - това са опасните транс-мазнини, които увеличават риска от сърдечни заболявания.

Стратегия за упражнения: Ходете минимум 30 минути в течение на всеки ден, за да изгорите висцералната мазнина в зоната на ябълката.

Медицинско наблюдение: Получавайте редовни тестове за кръвно налягане, общ, HDL и LDL холестерол, триглицериди и кръвна глюкоза. Запазете копия от резултатите от теста си.

Тайни саботажи: прекалено много СТРЕС и недостатъчно СПАЛ - добавят сантиметри към талията ви!

Последният ми съвет: Освободете вината! Формата на тялото ви не е ваша вина. Всички ние сме родени с генетична склонност да имаме определена форма на тялото. Пълноформатните жени с форма на круша никога няма да имат стройни бедра, а жените с форма на ябълка никога няма да имат форма на пясъчен часовник или абс на мивка - това просто не е възможно, независимо колко спортувате или диете. Освен това има някои много реални промени във формата на тялото към по-голяма форма на ябълка, които обикновено се случват след всяка бременност и в менопаузата.

Изглежда, че природата е решена в крайна сметка да направи форми на ябълки от всички нас.

За да научите повече за значението на формата на тялото, посетете www.DrSavard.com.

Както винаги, приветствам вашите въпроси и коментари.

Д-р Мари Савард е медицински сътрудник на ABC News. Най-новата книга на Савард е „Ябълки и круши: решение за форма на тялото за отслабване и уелнес“.