5 прости стратегии за спиране на уикенда, който проваля вашата диета | the progressapp.com

който

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/What-is-the-300x120.png "data-large-file =" https: // theprogressapp .com/blog/wp-content/uploads/2017/07/What-is-the.png "loading =" lazy "alt =" 5 прости стратегии за спиране на уикенда, който проваля вашата диета | progressapp.com "width =" 740 "height =" 295 "data-jpibfi-post-excerpt data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/stop-weekend-ruining-diet/ " data-jpibfi-post-title = "Как да спрем уикенда да руши вашата диета" data-jpibfi- data-lazy-srcset = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/What -is-the.png 740w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/What-is-the-300x120.png 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 740px) 100vw, 740px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "> Ах, уикенд. Такова обещание, такава възможност ... яденето отива направо през прозореца.

Но нека изясним нещо: няма жертви на обстоятелства, когато става въпрос за почивни дни ... или празници, или социални събития по този въпрос. Всички имаме избор, просто трябва да решим кое е най-важното за нас.

Ако отслабването е наш приоритет, можем да изберем да се придържаме към нашите рутинни практики и да се опитаме да вземаме решения за здравословна храна, доколкото можем.

Но ако общуването е по-важно, ние също можем да изберем да се насладим на малките моменти в живота с пълното знание, че може да ни отнеме повече време, за да постигнем целите си за здраве и фитнес - и това също е добре.

Това е изборът между вземането на платен път директно до вашата дестинация или избирането на живописен маршрут.

Така че това е за тези, които поемат по живописния маршрут. Това е за хората, които са щастливи да отпускат правилата от време на време. Това е за воините през уикенда, които вземат съзнателно решение да избухнат. Това е за посетителите на партита, занимаващи се с фокусирано върху храната социално събитие, или за някой, който се чуди как най-добре да сведе до минимум щетите от предстоящ празник.

Вижте тези 5 прости трика, които могат да направят всичко различно:

Светофар за вашия социален живот - един от начините да спрете уикенда да развали диетата ви | theprogressapp.com

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/traffic-light-1360645_1920-300x201.jpg "data-large-file =" https: // theprogressapp .com/blog/wp-content/uploads/2017/07/traffic-light-1360645_1920.jpg "loading =" lazy "alt =" Светофарът ви социален живот - един от начините да спрете уикенда да разруши вашата диета | theprogressapp.com "width =" 740 "height =" 495 "data-jpibfi-post-excerpt data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/stop-weekend-ruining-diet/ "данни -jpibfi-post-title = "Как да спрем уикенда да руши вашата диета" data-jpibfi- data-lazy-srcset = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/traffic- light-1360645_1920.jpg 740w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/traffic-light-1360645_1920-300x201.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 740px) 100vw, 740px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Светофар вашия социален живот

Когато вашият социален живот светне, опитайте да въведете светофарна система.

Не отнема много време, но е супер лесно:

червен е за онези събития, при които удоволствието няма да е важно за вас. Това би работило, да речем, за служебно събитие, на което ще отидете поради задължение, или за бързо кафе с приятел. Все още ще бъдете общителни, но съзнателно ще се придържате към по-здравословен начин на хранене, защото предпочитате да ‘похарчите’ калориите си другаде.

Амбър означава, че сте щастливи да оставите косата си малко, но има ограничения. Ще правите здравословни избори, когато можете, но няма да отказвате нещо, ако ви се предлага. Използвам този, когато посещавам родителите си за вечеря. Ще ям (и ще се наслаждавам) на всичко, което ми готвят, но ще спра, когато се наситя, няма да посегна за секунди и първо ще опитам да напълня здравословните неща.

Зелено е пропуск, който можете да си дадете, за да се насладите, както ви харесва, без задръжки и без съжаление. Woohoo!

Защо работи: Като присвоявате ниво на важност на социалните събития или дейности, вие поемате обратно контрола върху това кога се отдадете и кога се сдържате. Вероятно ще консумирате много по-малко калории на кехлибарени и червени събития, отколкото в противен случай, което означава, че можете да се наслаждавате още повече на зелените си събития. И тъй като има вродена внимателност при вземането на тези решения предварително, може да откриете, че естествено вземате по-добри решения, дори когато се отдавате.

Задайте някои „не подлежащи на договаряне“

Ако сте решили, че през почивните си дни трябва да се наслаждавате прекалено много, опитайте да се ангажирате с поне 3 здравословни правила, които не подлежат на договаряне, които ще спазвате.

Ето пример за моите неописуеми (NN) за този уикенд:

NN 1: Ще пия поне 2 литра вода всеки ден
NN 2: Ще тренирам поне един час
NN 3: Ще имам страна от зеленчуци или салата с поне 2 хранения

Докато се придържате към своите NN, не е нужно да се чувствате ограничени в която и да е друга част от уикенда си.

Защо работи: Поставяйки някои прости ангажименти, които не подлежат на договаряне, вие си давате много разхлабени параметри, които ще ви помогнат да се почувствате контролирани и да останете внимателни за това, което правите, без да се чувствате така, сякаш пропускате.

И не само че си правите услуга, като поддържате някои здравословни навици, но и автоматично смекчавате някои от най-лошите от излишъците - ако пиете повече вода или ядете зеленчуци, вие естествено ограничавате приема на по-малко здравословни неща.

Никога два поредни - един от начините да спрете уикенда да разруши вашата диета | theprogressapp.com

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/hamburger-2453359_1920-300x205.jpg "data-large-file =" https://theprogressapp.com /blog/wp-content/uploads/2017/07/hamburger-2453359_1920.jpg "loading =" lazy "alt =" Никога два поред - един от начините да спрем уикенда да съсипе диетата ти | theprogressapp.com "width =" 740 "height =" 506 "data-jpibfi-post-excerpt data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/stop-weekend-ruining-diet/ "данни -jpibfi-post-title = "Как да спрем уикенда да руши вашата диета" data-jpibfi- data-lazy-srcset = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/hamburger- 2453359_1920.jpg 740w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/hamburger-2453359_1920-300x205.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 740px) 100vw, 740px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Никога две подред

Това е чудесен съвет за празници, когато искате да се отдадете на хранителните традиции на вашето семейство, но не искате да отписвате целия ден на седене в кома за храна.

Това е подходът на Nerd Fitness да се ангажираш „никога две подред“ - както никога, да не ядеш две нездравословни ястия подред.

На практика това означава просто да се постави здравословно хранене между две здравословни (ммм ... сандвич).

Имате пиян готвач, за да отпразнувате четвърти юли? Полудявам! Само не забравяйте да започнете деня със здравословна закуска и се уверете, че и следващото ви хранене след готвенето е здравословно.

Тествате ластика на панталона си с чудовищна брънч с приятели този уикенд? Отлично! Яжте каквото ви харесва, но се уверете, че вечерите ви от двете страни са в план и включват много постни протеини и зеленчуци.

Това е супер просто. Просто се ангажирайте да спазвате нездравословно хранене със здравословно. И между тях няма закуски.

Защо работи: Чрез прилагане на правилото „никога две подред“, можете да се насладите на събитие или ядене на максимум, сигурни в знанието, че ще се върнете във вагона още следващия път, когато ядете. Няма вина, няма нужда да отписвате цял ден или уикенд заради едно нездравословно хранене - просто му се насладете и продължете, както е планирано.

Пазете се от алкохола

Ще го съкратя, защото е доста ясно: Алкохолът е диетичен убиец. Не само калориите в самата алкохолна напитка, но и последващият глад за храна и ефектът, който има върху способността ни да вземаме рационални решения. Ако искате да сведете до минимум вредата от диетата, опитайте да изберете по-малко калорична напитка, на която да се придържате цяла нощ и да продължите да пиете вода през цялото време.

Защо работи: Алкохолът е зареден със захар и калории и е удивително лесно да се трупа тегло само от алкохол. Осъзнаването на приема и вземането на по-интелигентни решения ви връща контрола.

Пиенето на кофеин като част от измамния ви ден - един от начините да спрете уикенда да разруши вашата диета | theprogressapp.com

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/coffee-983955_1920-300x190.jpg "data-large-file =" https://theprogressapp.com /blog/wp-content/uploads/2017/07/coffee-983955_1920.jpg "loading =" lazy "alt =" Пиенето на кофеин като част от измамния ви ден - един от начините да спрете уикенда да развали диетата ви | theprogressapp.com "width =" 740 "height =" 468 "data-jpibfi-post-excerpt data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/stop-weekend-ruining-diet/ "данни -jpibfi-post-title = "Как да спрем уикенда да руши вашата диета" data-jpibfi- data-lazy-srcset = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/coffee- 983955_1920.jpg 740w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/coffee-983955_1920-300x190.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 740px) 100vw, 740px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Вземете съвет от Четиричасовото тяло

Защо не вземете под внимание съветите за измама на Four Hour Body на Тим Ферис?

Пробегът ви може да варира в зависимост от това, тъй като е проектиран да се спазва като част от диетата с бавни въглехидрати, но принципите са доста солидни:

Първата му препоръка е да започнете деня със здравословна закуска с високо съдържание на протеини и разтворими фибри, като яйца и боб. Това е умен ход, защото помага да се ограничи апетитът и да се намали броят на „мамят“ ястия, които можете да консумирате.

След това се опитайте да пиете кофеин и цитрусов сок с всяко хранене. Те помагат за насърчаване на изпразването на стомаха, като същевременно поддържат енергията ви висока.

И накрая, опитайте се да притискате малко упражнения - Тим препоръчва кратък комплект гири във фитнеса, но всяка тренировка трябва да е наред.

И ако наистина искате да изкарате цялото прасе, можете да избиете някои клекове и преси за стена за 60-90 секунди точно преди да ядете и да ги правите отново около 90 минути след всяко хранене.

Защо работи: Тези съвети може да звучат причудливо, но идеята е да накарате цялата по-малко от здравословна храна, която консумирате, да премине през вас възможно най-бързо. Разбира се, трябва да сте подготвени да се върнете към здравословното хранене на следващия ден - това не е решение за ежедневното преяждане.

Ако работите усилено, за да отслабнете, уверете се, че следите напредъка си точно - не се отказвайте поради лоша информация! Нашето ръководство за проследяване на отслабването ви дава инструментите, за да видите 360-градусов изглед на вашия напредък, за да знаете точно къде се намирате.