Някои са приветствани като еликсири за борба с бръчките, но отговарят ли на твърденията?

това

Колагенът е добавката du jour. Тези напитки, прахове и хапчета твърдят, че подмладяват кожата ви отвътре навън, като ви държат да изглеждате по-дълго млади и свежи.

Какво е колаген?

Първите неща първо: какво е колаген и какво прави той в тялото? Колагенът е вид протеин, намиращ се в съединителната тъкан на кожата, който играе важна роля в процеса на оздравяване на кожата, като например осигурява структурата на кожата ви и помага на кръвния съсирек.

Диетолог от улица Уимпол Emer Delaney казва: „Тъй като колагенът е протеин, неговите градивни елементи са аминокиселините. Аминокиселините се произвеждат, когато протеините, които приемаме, като месо, риба и млечни продукти, се разграждат. След това тези аминокиселини се възстановяват в други протеини като заздравяване на рани, възстановяване на мускулите или колаген. Производството на колаген обаче намалява с възрастта, което причинява по-слаби връзки. Ето защо кожата става по-бръчки и ставите стават по-малко стабилни. '

Докато тялото ви произвежда естествено колаген, той намалява с възрастта: 75 до 80 процента от кожата ни се състои от колаген и от 20-годишна възраст ние губим около един процент от това всяка година. В резултат на това кожата ни губи своята „еластичност“ с напредването на възрастта.

Докато някои храни съдържат колаген, като костен бульон, добавките с колаген стават все по-популярни сред хората, които искат да увеличат приема на колаген.

Какво представляват добавките с колаген?

Повечето добавки с колаген се получават чрез хидролиза: разграждането на колагена в добавките до пептиди, което улеснява усвояването в организма. След това те се произвеждат под формата на маса, капсула или прах.

Действат ли колагенните добавки?

Наистина идеята да направим кожата по-здрава отвътре има смисъл. Всички сме чували вековната приказка, че балансираната диета и много вода са от ключово значение за здравословния блясък. Но дали тези продукти действително имат видим ефект върху тена ви?

Много от направените изследователски опити са малки или са спонсорирани от компании, които имат личен интерес да се справят добре. Съвсем наскоро добавките с колаген се изучават по-подробно и се появяват обнадеждаващи резултати. Тъй като колагенът е не само част от скелето на кожата, но и ставите и костите, има потенциал за повече ползи. Голямо прегледно проучване през 2019 г. показа повече обещаващи резултати и изглежда, че в някои проучвания е доказано, че колагеновите пептиди (хидролизиран колаген) подобряват еластичността, хидратацията и бръчките. Може да се нуждаем от допълнителни изследвания, за да създадем оптимално дозиране, но по същество проучванията предполагат, че добавянето с колаген е безопасно.

Лекарите все още могат да бъдат смесени в мненията си относно колагена. Реакцията на червата ще бъде защо поглъщането на колагенови пептиди ще бъде по-различно от яденето на качествени протеини във вашата диета? Червата ще го разгради до градивните елементи на протеина - аминокиселини - точно както ако ядете пилешки гърди. На теория, тъй като самият колаген е голяма структура, тези по-малки пептиди са в състояние да преминат през червата и да се усвоят по-лесно. Съществува също теория, че тялото вижда тези късоверижни пептиди от колаген и сигнализира, че колагенът е повреден, така че тялото трябва да произвежда повече. Все още има много повече изследвания, необходими на тази сцена.

Нашите естествени хранителни източници на колаген ще бъдат морски, свински или говежди и най-голямото съдържание се намира в кожата и костите (части, които често избягваме), поради което има интерес към костния бульон, той е богат на аминокиселини, но трябва да докажете повече, че това отива директно върху кожата ви.

Така че решението дали да се добавя с колаген е лично и сложно. Има ангажимент за разходи и вероятно ще трябва да вземете няколко седмици, за да прецените дали е подобрил текстурата и хидратацията на кожата ви. Трябва да погледнете внимателно, за да проверите дали не сте алергични към някоя от съставките (напр. Алергия към риба с морски колаген) и много добавки са добавили съставки като витамин С в техните съставки, които могат да бъдат по-полезни (вижте по-долу).

Може да е, че тези добавки работят за вас, но ако не сте склонни да губите време и пари за хазарт, който може да не се изплати, можете да направите някои лесни промени в диетата и начина на живот, за да поддържате кожата си свежа.

Естествени начини за поддържане на колаген

Пред лицето на тези добавки, които нямат желания ефект, експерт по грижа за кожата Черешови гори казва, че най-добрият вариант е да накараме кожата си да произвежда естествено колаген. Това, както при толкова много неща, започва с вашата диета.

‘Намалете диетата за прием на захар, за да ограничите процеса на гликиране и да увеличите приема на витамин С, което ще помогне за стимулиране на производството на колаген. Нашата кожа непрекъснато се бори с уврежданията от свободните радикали по време на излагане на високи нива на стрес, замърсяване и преработени храни и това увреждане причинява вреда на колагена. За да се борите с тази вреда и да защитите колагена си, яжте храни, богати на коензим Q (като скумрия риба) витамин Е (като бадеми) и много витамин С (като цитрусови плодове). “

Въпреки че не можем да избегнем остаряването, ускореното разграждане на колагена също е силно повлияно от факторите на околната среда. Тези неща можете да манипулирате, за да запазите тена си по-прасковен.

Избягвайте захарта

Захарта причинява кръстосано свързване на молекулите на колагена, така че те стават по-твърди и бръчки по-дълбоки. Изглежда невероятно, че яденето на тези лакомства може да ви остарее, но сега имаме много повече доказателства, че го прави. Ако сладките закуски, пълни с рафинирана захар, са ви паднали, уверете се, че имате здравословни алтернативи, които можете да вземете в тези моменти на „нужда от комфорт“.

Избягвайте пушенето

Да пушиш е антипод да показваш любов към кожата си (да не говорим за тялото си). Никотинът кара кръвоносните съдове да се свиват по цялото тяло и кожата не е пощадена. Химикалите в тютюн влияе върху синтеза на колаген в кожата по лош начин и също така как структурата се обновява. Буквално остарявате, докато пушите, да не говорим за неизбежното кривогледство и многократното действие на тютюнопушенето, причиняващо увеличени линии. Кожата завършва с по-дълбоки бръчки, дехидратиран тен и често оцветен вид. Спрете да пушите още сега, ако не само за кожата си.

Избягвайте слънчевата светлина

Ултравиолетовите лъчи на слънчева светлина карат колагена да се разгражда с повишена скорост, увреждайки колагеновите влакна и предизвиквайки натрупването на абнормен еластин. Това от своя страна води до производството на ензим, който също може да разгражда колагена, така че като цяло е добра идея да останете на слънце в безопасност, ако искате да спасите кожата си. Не забравяйте, че дори компютърът ви излъчва ултравиолетови лъчи с ниско ниво, така че защитата на кожата ви отвън е ежедневен ангажимент. Само овлажняващият ефект от ежедневното използване на слънцезащитен крем има подобряващ ефект върху кожата с течение на времето, така че няма какво да губите. Потърсете препарати, които вървят добре под вашия грим, а SPF във вашата козметика е истински бонус за вашата кожа.