предимства

Знаете ли, че във всяка отделна клетка на тялото ви има протеин - от косата до ноктите до мускулите и органите. И все пак в исторически план жените имат сложна връзка с протеините. Тази стара представа, че мъжете могат да си поръчат пържола, докато по-женственият подход към това е салата. А протеинови шейкове и барове са открити само във фитнес залите на бодибилдърите.

За щастие времената се промениха. За много жени, които разбират многобройните ползи, които протеинът може да осигури - всичко от продължителна енергия до блестяща кожа - промяната дори променя начина, по който мислят за храната. И така, каква роля играе протеинът в дните, когато не посещавате фитнеса? Колко ви е необходима и коя форма е най-добра?

Колко протеини всъщност се нуждаят от жените
Първо, някои основи на протеините. Frances Largeman-Roth, RD, автор на бестселъри и национално признат здравен експерт, има строго правило, че жените се нуждаят от един грам на един килограм тегло на ден. „Предупреждението за това е, че тялото може да абсорбира само 30 грама протеин наведнъж“, казва тя. „[След това], ако не се изгори като енергия, ще се съхранява като мазнина.“ Как изглеждат 30 грама? Яйцето има 6 грама, 25 грама в 3 унции тон и 8 грама в 1 чаша киноа, които могат да се добавят доста бързо. „В науката за храненето яйцето се счита за перфектния източник на протеини, тъй като в него има и всички основни аминокиселини.“ И не всички протеинови източници са създадени равни. „Трябва също да помислите какви други хранителни вещества можете да получите с протеините си“, казва Ларгемън-Рот. Но месоядците не винаги имат надмощие. „Много пакетирани месни продукти са заредени с натрий, което е нещо, което не искате. Особено, когато вместо това можете да имате бадеми, които също съдържат селен, витамин Е и магнезий. "

Какво подхранва - освен вашата тренировка
Дори ако всичко, което правите от 9 до 5, е да седите на бюрото си, все още се нуждаете от препоръчаната порция протеин. Ако не го направите, подгответе се да ви отпуснат очите на компютъра. Ако обикновено се чувствате напълно похарчени до 16:00 всеки ден, шансовете са, че не получавате достатъчно макронутриенти на обяд. CLICK Coffee Protein Drink Mix е чудесен източник на протеини и енергия всичко в едно и може да замести храненето, особено ако времето не е на ваша страна. Протеинът е полезен и за червата - и не забравяйте, здравословният микробиом е основен стимулатор на щастието. Освен това поддържа метаболизма под контрол. „Протеинът не ускорява метаболизма ви, но е от съществено значение за поддържането на добър метаболизъм, тъй като помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни през целия ден“, обяснява Ларгемън-Рот. Какво е добро за вътрешността ви показва отвън, а бизнесът за красота забелязва. Колагенът, градивен елемент на протеина, се появява в цял куп козметични напитки, изтъквайки неговите известни ползи за укрепване на кожата и против стареене.

Получаване на достатъчно протеин в зает свят
В идеалния свят бихте получили всички важни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, включително протеини, от цели храни, казва диетологът от Манхатън Шарън Рихтер, RD, „но винаги има ситуации, в които е полезно да имате протеинови шейкове. Просто е удобно и лесно. " Жените, които пият протеинови шейкове, могат да запазят повече мускули и да загубят повече мазнини. Жените, гледащи протеинови шейкове и добавки, може да имат впечатлението, че са само за културисти. Вярно е, че високо протеиновите шейкове могат да помогнат за развитието на чиста мускулна маса, което е от полза за всички жени, но също така е вярно, че шейковете могат да насърчат загубата на мазнини, да увеличат ситостта, да доставят основни хранителни вещества и дори да подобрят метаболитната активност. Пример за това е CLICK Coffee Protein Drink Mix, който осигурява 23 основни витамини и минерали, 16 грама протеин и двойна доза еспресо кафе, за да помогне за ограничаване на апетита, като същевременно осигурява енергия в едно. Протеиновите шейкове могат да бъдат здравословно допълнение към диетите на много жени.