Публикувано: 28 март 2019 г.

Да станеш родител е полезно, но може да бъде и предизвикателство. Има много за поемане и друга уста за хранене. Тук сме, за да улесним нещата със съвети, които да помогнат на вас и вашето бебе да останете здрави и щастливи.

вашето

Развиването на здравословни навици може да започне от бременността и да продължи след раждането на бебето. Запознаването на вашето бебе и дете с разнообразни вкусове и вкусове може да им помогне да бъдат по-отворени за различни храни, докато растат. Също така е идеалното време да започнете да приемате здравословни хранителни навици като семейство.

Кърмене и кърма

Кърмата е идеалната храна за вашето бебе. Помага да ги предпазите от настинки, коремни бъгове, инфекции и алергии. Кърменето е безплатно и осигурява на вашето бебе всичко необходимо, преди около шест месеца. Ако не можете да кърмите, адаптирано мляко за кърмачета може да се използва до 12 месеца1. Когато избирате адаптирано мляко за бебета, проверете дали то съвпада с възрастта на вашето бебе и изберете адаптирано мляко на базата на краве мляко (освен ако вашият здравен специалист не е препоръчал друг вид за вашето бебе).

За повече информация относно кърменето на бебето и храненето на бебето с адаптирано мляко посетете уебсайта Health Ed.

Какво трябва да ядат кърмещите майки?

Вкусовите предпочитания на бебето започват да се развиват по време на бременност и по време на кърмене. Ако през това време ядете разнообразни здравословни храни, бебето ви ще се научи да се наслаждава на широка гама от вкусове1,2. Това може да им помогне да бъдат по-малко суетливи, когато са по-големи.

Когато кърмите бебето си, предавате част от храненето на бебето. Това означава, че е важно да се уверите, че сами се храните здравословно и да пиете много течности, за да поддържате собствените си енергийни нива1. Нека не забравяме, че нивата на енергията ви така или иначе може да са ниски - безсънни нощи!

Намирането на време за пълноценно хранене може да бъде борба, но направете всичко възможно да ядете здравословни храни, където можете. Стремете се да ядете много зеленчуци, особено зеленчуци без нишесте (като маруля, краставица, моркови и тиква), както и плодове, пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб и овес) и здравословни източници на протеини (като сушен боб, нахут, яйца, пиле и кожа без кожа с премахнати мазнини), за да останат здрави и подхранени.

Изберете здравословни мазнини, включително мазна риба, авокадо и ядки, както и мляко с ниско съдържание на мазнини и сирене. Откажете се от сладки напитки, закуски, нездравословни закуски като чипс и понички ... което означава, опитайте се да избягвате всякакви преработени храни като цяло.

Що се отнася до напитките - уверете се, че сте хидратирани. Водата и намаленото или нискомаслено мляко са най-добрият избор. Алкохолът не се препоръчва, тъй като той преминава много бързо в кърмата ви и засяга вашето бебе4.

Избягвайте и много кофеин, тъй като това може да повлияе на съня на вашето бебе4.

Получете повече информация за храненето за кърмене на уебсайта Health Ed.

Здравословни първи храни за бебета

Предпочитанията за храна на децата се развиват от най-ранна възраст. Така че, когато е време да започнете с твърди вещества, е чудесно време да въведете здравословни храни на вашето бебе. Това е на около шестмесечна възраст, когато бебето показва признаци, че е готово да яде твърда храна1.

Когато подготвяте и избирате храни за вашето бебе, избягвайте храни с добавено масло, сол, захар, мед или други подсладители1.

Зеленчуците и плодовете са чудесни първи храни за вашето бебе. Опитайте сготвени и пюрирани зеленчуци и плодове без кори, семки и семена. Някои чудесни опции са:

  • морков
  • броколи
  • грах
  • карфиол
  • тиква
  • кумара
  • ябълка
  • круша

Храните, които съдържат желязо, като варени и пюрирани меса и бобови култури като леща или боб също са добри варианти. От 7-8 месеца бебето ви ще бъде готово да премине към пюрета, храни за пръсти и нови вкусове.

За повече информация относно стартирането на твърди вещества посетете уебсайта Health Ed.

Здравословни закуски за малки деца

Закуските са добър начин да запазите малките деца между храненията. Избягвайте обаче непрекъснато хранене или паша и се опитайте да се придържате към зададените часове на хранене и закуска, които работят за вашето дете.

Отново направете здравословен избор за вашето дете и основни закуски около зеленчуци и плодове. Опитайте се да избягвате сладки лакомства, газирани напитки, плодови сокове, сушени плодове и пакетирани закуски, които са добавили сол и мазнини, като чипс.

Ето няколко здравословни закуски за малки деца, които да опитате:

  • Сурови или задушени зеленчукови парчета напр. броколи, моркови, тиква, карфиол, тиквички
  • Сандвичи с краставици
  • Плодови кебапчета

Повечето пресни плодове, като банани, мандарини и ябълки, се дават бързо и лесно на децата. Ако нямате време, нарязайте малко зеленчуци и плодове и ги съхранявайте в затворени контейнери в хладилника. Това ще ви помогне да закусите бързо и лесно. Насърчавайте децата си да ви помогнат да изберете здравословни храни и да ги включите в приготвянето им.

Надяваме се, че нашите съвети са ви били полезни. Разгледайте нашите здравословни рецепти за повече вдъхновение.

1. Хранене за здрави бебета и малки деца, Министерство на здравеопазването. Ревизиран април 2013 г.

2. De Cosmi, V., Scaglioni, S., & Agostoni, C. (2017). Ранен опит с вкус и по-късен избор на храна. Хранителни вещества, 9 (2), 107.

3. Forestell, C. A. (2017). Възприемане на вкуса и развитие на предпочитанията при кърмачета. Annals of Nutrition and Metabolism, 70 (Suppl. 3), 17-25.

4. Хранене за здрави жени, които кърмят, Министерство на здравеопазването.