Публикувано: 28 юни 2016 г.

Научете как да различавате съветите за добро и лошо отслабване.

Загуба тегло

Интернет е изпълнен с всякакви съвети за отслабване, вариращи от прости съвети, като например изпиване на чаша вода първо след събуждане, до странни прищевки, като яденето само на банани. С толкова противоречиви съвети е трудно да се направи разлика между доброто и лошото. Къде правите границата между това, което наистина е полезно за дългосрочно отслабване и това, което е нелепа мода?

За да направят нещата по-сложни, понякога уебсайтовете ще дават съвети, които водят до бърза загуба на тегло, което всъщност е вредно за вашето здраве в дългосрочен план. Това включва много детоксикации, нискокалорични диети или планове за хранене, които напълно премахват важните групи храни. Когато лошите съвети за отслабване могат да изглеждат ефективни, как да намерите ефективни дългосрочни съвети за отслабване?

Въпреки че не винаги има ясно разграничение, ние съставихме списък с пет ключови качества, които да търсим в съвета. Тези 5 разлики между прищявка диета и дългосрочно отслабване ще ви помогнат да разграничите между съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да запазите килограмите, и съвети, които могат да навредят на вашето здраве.

1. Дългосрочната загуба на тегло отнема време.
Интернет е пълен с краткосрочни диети, които обещават да ви накарат да свалите 5 или 10 килограма за една седмица. Това, което тези диети често правят, е да ви помогне да премахнете подуването или да помогнете на тялото си да изчисти отпадъците от храносмилателния тракт. Въпреки че този подход може да ви даде по-плосък корем бързо, резултатите няма да продължат. След първите няколко дни тялото ви ще се върне към типичното задържане на вода и отпадъци, което означава, че излишните килограми ще се върнат толкова бързо, колкото са изчезнали. Почти невъзможно е да отслабнете толкова много телесни мазнини само за няколко дни.

Смята се, че човек трябва да изгори около 3500 калории, за да загуби половин килограм мазнини. За да загубите 5 килограма за една седмица, се нуждаете от дефицит от 17 500 калории. Това е дефицит от 2500 калории на ден. Имайте предвид, че това е само дефицитът, което означава, че ще трябва да изгорите каквото и да ядете върху тези 2500 калории.

По-разумна цел за дългосрочно отслабване е по-близо до 500 калориен дефицит на ден. Числото на скалата ще спада бавно, но ще продължава да спада, вместо да се връща обратно. Вместо да следвате диета с бързо оправяне, опитайте да направите малки промени в навиците си, които ще ви помогнат да изгорите повече калории през целия ден. Вижте публикацията ни за 13 начина за изгаряне на излишни калории само за 4 минути на ден.

2. Диетичните прищявки често елиминират основните хранителни вещества.
Пример за екстремна диета, която елиминира основните хранителни вещества, е план за хранене, при който не ядете нищо освен варени картофи и печени пилешки гърди. Дори ако се храните в идеалния калориен диапазон, може да не получавате всичките си витамини и минерали. Липсата на витамин С и А може да отслаби имунната ви система и да ви направи уязвими към настинки и грип. Дефицитът на хранителни вещества също може да причини аменорея, загуба на менструация, е жените. Ако на тялото ви липсват определени хранителни вещества, може да станете уязвими към запои, което означава, че всички усилия за отслабване могат да бъдат отменени за кратък период от време.

Потърсете планове за хранене, които ви позволяват да ядете голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Не забравяйте да включите източници на постни протеини и здравословни мазнини. Нито една голяма група храни не трябва да се елиминира. Дори освобождаването на място за случайния десерт може да бъде по-ефективно за дългосрочно отслабване. Нашите публикации за планиране на хранене могат да ви помогнат да намерите много вкусни нови рецепти, които използват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

3. Твърде малко калории всъщност могат да ви накарат да наддавате в дългосрочен план.
Друг начин, по който можете да станете уязвими към преяждане, е да не ядете достатъчно калории. Когато тялото ви не получава достатъчно енергия, за да функционира правилно, то откача и изпраща сигнали до мозъка ви, че изпитвате остра нужда от храна. Това ви кара да жадувате за висококалорични лакомства, често под формата на комбинации с високо съдържание на мазнини и захар, като сладолед, сладкиши, пържено месо или пилешки крилца, напоени със сос.

Поддържането на тялото на повишен калориен дефицит за дълъг период от време може да причини трайно увреждане на ума и тялото ви. Метаболизмът ви ще се забави. Несъществени процеси ще се затворят. Мускулната маса ще намалее много по-бързо от запасите от мазнини. Менструацията ще спре. Сърцето ви ще отслабне и ще загубите костна плътност. Проучванията също така показват връзката между глада и умственото влошаване. Лишаването на тялото от необходимите калории ви прави уязвими към хранителни разстройства. Ставате прекалено фокусирани върху храната, дори докато се лишавате от нея. Натрупването на навици, промени в настроението и промени в личността са свързани с глада.

Когато следвате диети и планове за хранене от интернет, е много важно да се уверите, че все още се храните достатъчно, за да поддържате ума и тялото си здрави. Освен ако не е посъветван от лекар, опитайте се да поддържате дефицита на калории близо до препоръчителните 500 калории на ден.

4. Дългосрочната загуба на тегло не включва дни на гладно.
Модните диети и детоксикациите често ви молят да постите един ден. Те също могат да ви помолят да поддържате приема на калории изключително нисък за ден-два. Много хора вярват, че ако гладуването продължи само за малко, то не причинява вреда и може да помогне за дългосрочните ви цели. Макар че еднодневният пост може да не изглежда много, все пак може да постави огромен стрес върху тялото ви.

Вашето тяло работи най-добре, когато има постоянен поток от енергия. Ето защо често се препоръчва да ядете малки чести хранения, вместо големи хранения два или три пъти на ден. Постенето за един ден ще забави метаболизма ви и ще ви остави да се чувствате уморени и мудни.

Дългосрочната загуба на тегло създава рутина, при която всеки ден ядете препоръчителното количество калории. Не забравяйте да поддържате дефицита си в разумни граници.

5. Дългосрочната загуба на тегло включва въглехидрати, мазнини и протеини.
Въглехидратите, мазнините и протеините са известни като макронутриенти. Това са основата за здравословно хранене.

Много модни диети премахват или строго ограничават една от тези групи. Най-новите тенденции са склонни да намалят въглехидратите почти изцяло. През последните няколко години някои отговориха на тенденцията с ниско съдържание на въглехидрати, като вместо това проповядват диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. В действителност и въглехидратите, и мазнините са важни компоненти на балансираното хранене. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Мазнините са от съществено значение за правилната работа на мозъка и играят важна роля, за да се чувствате сити.

Вместо да елиминирате или ограничавате макронутриентите, потърсете диета, която е структурирана около здравословни въглехидрати и мазнини. Това означава пълнозърнести храни вместо добавена захар и риба вместо пържени лакомства.

Източниците на здравословни въглехидрати включват тикви, боб, плодове, овесени ядки и повечето зеленчуци. Здравословни мазнини се съдържат в рибите, авокадото, ядките и семената. Разгледайте нашите рецепти, за да намерите ястия, пълни с хранителни суперзвезди.

За да научите повече за това какво прави здравословното хранене, разгледайте нашите публикации за отслабване. Можете да намерите тонове съвети и трикове за отслабване по здравословен начин!

Как правите разлика между модните диети и дългосрочната загуба на тегло? Осведоми ни! Оставете коментар в раздела по-долу.