Опит от ниски, нулеви и отрицателни карбери

пътуване

Моето диабетно пътешествие

Модератор: BigDeutcher

Моето диабетно пътешествие

Публикувано от BigDeutcher »Вторник, 17 март 2015 г. 17:40

Това е моето ръководство и по никакъв начин не замествайте съветите, дадени ви от вашия лекар или диетолог, моля, консултирайте се или преди да започнете строго упражнение, или ограничителни диетични програми.

Моята история е почти като на всички останали, 1-ви януари се търкаля и резолюциите летят. хаха Само за мен този път беше по-различно, навърших 51 години и не бях много щастлив, когато седях здрав в живота.

През 1996-97 г. бях диагностициран с преддиабет, по-свързан с моя ИТМ (индекс на телесна маса) над 25 мои. Смятам, че е по-близо до 27 или 28. Не бях диагностициран клинично като диабет тип II до началото на 2000-те.

Случих на този уебсайт (на Гордън) и прочетох успехите му и след като прочетох голяма част от информацията, усвоих я, измислих своя план за действие и да, направих грешки, много грешки, включително намаляване на калориите твърде далеч. Гордън се хили и казва, че ти казах.

Така че имам усложнения, които идват заедно с диабет тип II, висок холестерол, наднормено тегло, чувствителност към инсулин и високи нива на mmo/l. Доста интересно, това се нарича Metabolic X Syndrom или част от него:

Какво е метаболитен синдром?

Метаболитният синдром е група от пет рискови фактора, които могат да увеличат шансовете Ви за развитие на сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Петте рискови фактора включват:
• повишено кръвно налягане (над 130/85)
• високи нива на кръвната захар (инсулинова резистентност)
• излишни мазнини около кръста
• високи нива на триглицериди
• ниски нива на добър холестерол или HDL

Имам късмет по един начин, нямам високо кръвно налягане, но имам останалите четири показателя.

Целите ми са достатъчно прости:

01. Отслабнете отидете от Текущо тегло от 244lbs на 205lbs
02. Яжте повече зеленчуци
03. Поддържайте ниско съдържание на въглехидрати
04. Станете по-физически годни
05. Премахване на лекарствата за диабет
06. Премахване на лекарствата за холестерола
07. Упражнявайте се 5 дни в седмицата или 5 часа в седмицата
08. Поддържайте 1500-2000 калориен прием, след като постигнете целевото тегло
09. Поддържайте здравословен начин на живот
10. Бъдете без рецепта без лекарства 15 август 2015 г.
11. Ограничете приема на захар до 25 - 53g дневно

Така че първото нещо, което направих, беше наистина намаляване на калориите и въглехидратите. голяма грешка. Моят BMR, изчислен на 2208 калории на ден (въз основа на теглото ми от 244 фунта), намалих наполовина, където, тъй като трябваше да сляза до максимум 1200 - 1500, дневният ми калориен прием е строго зададен на 1400 + - 10 калории на ден ден.

Също така бързо разбрах, че не пия достатъчно вода и сега се прицелвам за 96 унции на ден или максимум 1/2 от телесното ми тегло в унции (120 унции), трябва да изплакнете системата, за да работи, плюс високия прием на фибри се нуждае от вода, за да бъде ефективна.

Другата грешка за мен така или иначе беше, че тренирах над моите 80% MHR, където както сега се опитвам и поддържам максимум 75% MHR. Сега тренирам в продължение на 40 минути на спинбайка си, насочвайки 75% MHR, което за мен е 127 удара в минута (осреднено за периода на упражненията). 40-минутният период на упражнения за мен е изгаряне на калории от около 400 калории. Така виждате 1400 - 400 = 1000 нетни калории. Моите стойности на прием са 1402,9 калории/84,6 g въглехидрати/75,6 g мазнини/112,0 g протеини/46,9 g фибри/19,7 g захар. чудите се защо мога да бъда толкова конкретен, но има прекрасни сайтове, които са публикували стойности за почти всички храни. Въпреки че приемът на въглехидрати е висок 84,6 g, той се компенсира от моите 46,9 g фибри: 84,6 - 46,9 = 37,7 g нето. Моите захарни скокове от над 10,0 са почти напълно елиминирани и се появяват само в дните, в които изневерявам. така че с това, от което тялото ви се нуждае ежедневно (70 - 80 g въглехидрати), трябва да съм в отрицателна рутинна въглехидратна програма или много, много близо до него.

Не съм съвършен, имам добри и лоши дни. а понякога изневерявам и диаграмата не лъже и лесно показва дните, в които съм изневерил. Не се обезсърчавайте. по-лесно казано след това направено.

Изрязването на белите рафинирани въглехидрати е най-голямото предимство, но и най-голямото лечение на Ахил. Обичам пържени картофи, pomme фрити или както британците казват чипс. Тук има деликатес, наречен путин, пържени картофи, извара от прясно сирене и сос. omg mmmmm. съжалявам, отклонявам се.

Имам глад, но научавам няколко трика, за да се справя с него, първо опитвам чаша вода, за да разбера, ако просто не ме заблуждава жаждата, след това ако това не помогне, опитвам унция печени бадеми.

Моята закуска, закуска и обяд изобщо не се различават и съставляват 87% от приема на калории с лека, но много засищаща вечеря, зеленчуците са ключовите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Вижте прикачения файл за ежедневната ми диета.

Другото, което бързо видях, беше, че спрях да отслабвам. измери себе си. Проследявам измерванията си:

Врат
Обиколка на рамото
Горна част на ръката вляво
Горна ръка вдясно
Гърди (на ниво армит)
Диафрама (точно под гръдната кост)
Талия (точно над тазобедрената кост)
Корем (6 "над кръста)
Задни части (9 "под кръста)
Горна част на бедрото ляво
Горна част на бедрото вдясно
Теле вляво
Право теле
Горно коляно ляво
Горно коляно вдясно
Лява предмишница
Дясна предмишница
Китка ляво
Китка вдясно

Зелените измервания са тези, с които се занимавам най-много, тъй като загубата на мазнини в тези области означава висцерална загуба на мазнини и това е важно! Не се измервайте веднага след тренировка, тъй като притока на кръв се увеличава към упражняваните мускулни групи и ще ви даде фалшиви показания.

Измервайте в инчове или метрични стойности, следете вашите общи инчове и вашите загубени инчове в сравнение с телесното ви тегло и ще видите някои измерими промени, дори ако теглото ви намалява.

Целта в крайна сметка е да се изгради мускулна маса, а краката, дупето и прасците ви са едни от най-големите мускули в тялото ви и следователно най-големият резервоар на гликоген в тялото (освен черния дроб).

Останете позитивни, посетете и помолете за помощ, това е пътуване до уелнес, по-добре направено с компания, отколкото самостоятелно!