лимфен

Лимфната система участва не само в отстраняването на излишните течности от тялото, но и в подпомагането на елиминирането на токсините. Мудното лимфно кръвообращение може да доведе до редица неприятни здравословни проблеми, от целулит и синусови инфекции до умора, храносмилателни проблеми и мускулни отоци и спазми.

Въпреки че редовното упражнение остава предпочитаното лечение за мързелива лимфна система, диетата също играе важна роля, тъй като някои храни могат да доведат до стагнация на лимфата и могат да увеличат риска от инфекции, като благоприятстват натрупването на токсини в тялото. Списъкът с храни, които трябва да се избягват, включва всички продукти, богати на захар и сол, тези, приготвени с изкуствени подсладители, но също така и рафинирани зърнени храни, месо, храни с консерванти и печени продукти и бисквитки.

Някои от тях не са непременно нездравословни, но те са или трудно смилаеми, или е вероятно да променят нивата на кръвната захар и да благоприятстват растежа на бактерии и недружелюбни микроорганизми в храносмилателния тракт. От друга страна, храните, богати на фибри и тези с лек диуретичен ефект, се считат за полезни за хора, които се борят с излишната задържане на течности и лошия лимфен дренаж.

Храни, които поддържат лимфната система

1. Кафяв ориз

Кафявият ориз е добър източник на витамин В6, който се смята за ефективен при елиминирането на излишната вода от тъканите и за облекчаване на подуването на краката. Ако краката ви се подуят и станат болезнени до края на деня и често се събуждате с подпухнали очи, опитайте да замените белия ориз и тестените изделия с кафяв ориз.

2. Кайсии

Една от причините кайсиите да са добри за стимулиране на лимфния дренаж е, че съдържат калий, минерал, за който се смята, че подпомага циркулацията на лимфата и поддържа вътрешното равновесие, когато в тялото има твърде много натрий. Ако сте склонни да ядете много солени храни, намалете приема и се опитайте да добавите повече плодове и зеленчуци, богати на калий, като банани, фурми, стафиди, спанак и боб Лима.

3. Червени боровинки

Червените боровинки работят като естествени диуретици и имат ниско съдържание на захар, така че са сред най-добрите плодове за хора с мързелива лимфна система. Те съдържат антиоксиданти и помагат за отстраняването на токсините от тялото, подпомагайки функционирането на бъбреците и дефекацията. Освен това сокът от червена боровинка е известен с това, че насърчава разграждането на мазнините и помага на тялото да елиминира мастните частици.

4. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Те са добър източник на калций и витамин В5, като е известно, че и двата минерала подпомагат лимфния поток и предотвратяват задържането на вода. Рокфор и синьо сирене, фета и камамбер са вкусен и здравословен избор, така че не се страхувайте да ги добавяте по-често в менюто си.

5. Листни зелени зеленчуци

Зеленчуците от тази група са богати на хлорофил, съставка, която има силни почистващи свойства и се нарича още „зелената кръв“. Спанак, зеле, ряпа, броколи, горчица и листа от глухарче са отлични за стимулиране на лимфата и кръвообращението и ускоряване на отстраняването на излишната вода.

6. Несолени ядки

Ядките осигуряват незаменими мастни киселини, които са необходими за усвояването на мастноразтворимите минерали и витамини, както и за отстраняване на остатъците от храна от тялото. Опитайте да добавите повече ядки към менюто си за стимулиране на лимфния дренаж и не се страхувайте да увеличите приема на семена, тъй като те също са полезни. Бразилските ядки, бадеми, орехи, кашу и дори фъстъци, стига да не са осолени, са чудесни за тази цел.

7. Авокадо

Друг добър източник на мастни киселини е авокадото, което има страхотен вкус в сандвичи за закуска, смутита, сурови салати и дори в палачинки, богати на ядки, без зърна. Заменете подсоленото масло с пюре от авокадо и опитайте да ядете повече от този плод вместо солено месо сутрин.

8. Чесън

Един от най-мощните природни антиоксиданти, чесънът се бори срещу бактериите и предотвратява инфекции и възпаления. Той е чудесен за подобряване на циркулацията и премахване на токсините от тялото и има прочистващи свойства. По-честото добавяне на чесън към менюто ви ще доведе до по-силна имунна система и по-добър лимфен дренаж.

9. Портокали и лимони

Цитрусовите плодове помагат за подобряване на потока на лимфата и хидратират тялото. Те са богати на ензими и антиоксиданти, които допринасят за по-силна имунна система и помагат за прочистването на телесните течности от токсини.

Яжте повече пресни портокали, пийте лимонова вода и добавяйте киви, нектарини и помело към менюто си по-често, ако страдате от лош лимфен дренаж. Стягащите свойства на цитрусовите плодове ги правят ефективни при премахване на запушвания и подобряване на функционирането на лимфните съдове.

1o. Джинджифил

Освен че стимулира циркулацията, джинджифилът също така подпомага храносмилателната функция и помага за предотвратяване на запек и натрупване на остатъци от храна в тялото.

11. Морски зеленчуци

Спирулина и комбу са два печеливши избора за хора, които се борят с натрупването на течности, тъй като помагат за детоксикация на тялото, елиминиране на излишната вода и подобряване на лимфния поток.

12. Ехинацея и златопръстен

Тези две билки имат адаптогенни свойства и помагат за облекчаване на задръстванията, облекчаване на възпалението и изчистване на лимфните възли и съдове. Те са полезни за укрепване на имунната функция и лимфната система едновременно.

Не забравяйте да се хидратирате правилно, тъй като ако не пиете достатъчно вода, тялото може да задържи и повече течности.

Свързани статии

Упражнения за вибрации на цялото тяло за претоварена лимфна система

Лимфната система е една от двете кръвоносни системи в тялото, чиято основна роля е да премахва.

Лимфодренажен масаж - Защо ни е необходим?

Когато имунитетът ни се понижи, ние ставаме по-изложени на редица здравословни състояния и в повечето случаи.

Намалете целулита с вибрационни тренировки на цялото тяло

Целулитът се появява, когато мазнините се натрупват в мастната тъкан под кожата и започват да се притискат към кожата. Вашият.

Аспекти на здравето на възрастните хора, които могат да бъдат подобрени чрез WBV

За мнозина старшият живот означава справяне с неприятни здравословни проблеми и управление на условия, които правят ежедневието по-малко приятно. Приемане.

5 храни, които трябва да избягвате, ако имате подагра

Подаграта е болезнено състояние, което възниква, когато кристалите на пикочната киселина се натрупват вътре в ставите, причинявайки тяхното възпаление. Счита се за a.

5 стратегии за подобряване на кръвообращението по естествен път

Здравословното кръвообращение осигурява по-добра доставка на хранителни вещества и кислород до клетките, както и по-високи нива на енергия. Също така.