Слухът: Трябва да се подложите на строга диета, за да отслабнете

Подходящо е „диета“ да има четири букви, защото за много от нас това е проклятие. Свързваме диетата с наказание, глад, биене на себе си, избягване на всякакви забавни социални дейности и основно чакане, докато свърши и можем да започнем да живеем живота си отново - в по-слаби тела, разбира се. През 2012 г. в САЩ има 108 милиона души на диети. За да им помогнат да постигнат целите си, американците са похарчили около 20 милиарда долара за индустрията за отслабване, включително книги за диети, диетични лекарства и операции за отслабване.

диета

Необходимо ли е обаче? Можете ли да отслабнете, без да сте на диета? Разговаряхме с експертите по хранене Ейми Джеймисън Петоник, RD, от Академията за хранене и диететика, и близнаците Nutrition, Тами Лакатос Шамес и Лиси Лакатос, експерти по диета и фитнес на Upwave, за техните съвети как да свалите килограми по здравословен начин и да запазите ги изключете завинаги.

Присъдата: Най-ефективната загуба на тегло включва промени в начина на живот, а не краш диети

„Успешната загуба на тегло не е мислене„ всичко или нищо “, казва Лакатос. „Диетата е временно нещо, което смятате, че сте включили или изключили. Когато си кажете, че можете да имате това, а не можете да имате онова, често това се връща обратно. Хората в крайна сметка отстъпват и в крайна сметка се придържат към храните, които са избягвали, защото е много трудно да бъдеш изключително ограничителен за дълъг период от време. "

„Но здравословното хранене е начин на живот“, казва Лакатос Шеймс. „Фокусирайте се върху здравословните възможности за това, което знаете, че трябва да ядете. Ако се концентрирате върху яденето на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, има по-малко място за десерта и боклуците във вашата храна. Фокусирането върху това, което не можете да ядете, е диетичният манталитет. "

За да загубите половин килограм, трябва да създадете дефицит от 3500 калории. В рамките на една седмица това може да е отрязване на 500 калории от дневния ви прием или отрязване на 250 калории от вашата диета и изгаряне на 250 калории чрез упражнения.

Продължава

„Изхвърлянето на 500 калории от деня ви може да бъде толкова просто, колкото да ядете по една хапка по-малко на всяко хранене и да пропуснете сорбето след вечеря“, казва Лакатос. „Един наш клиент винаги заливаше салатата си с дресинг. Когато премина към балсамов оцет и лимонов сок, тя бързо отслабна с около 7 килограма. Тези малки промени могат да направят голяма разлика. "

„Диетата [има] такава негативна връзка с храната“, казва Петоник. „Когато започнете да свързвате добри, пълноценни храни с удоволствие, загубата на тегло ще се случи с много малко усилия.“ Петоник предлага да ядете тези храни, за да ви помогне да отслабнете без диета:

Цели зърна: Яжте 100% пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз. Всички те осигуряват основни витамини и минерали от група В, които ще ви заситят и поддържат нивата на енергия високи.

Киноа: Това е пълен растителен протеин, който ви дава всичките девет незаменими аминокиселини и е пълен с фибри и желязо.

Сьомга: Този източник на протеин е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини DHA и EPA, които са противовъзпалителни и осигуряват основни протеини за растежа и развитието.

Шам-фъстъци: Тези опаковани с протеини ядки могат да ви помогнат да увеличите скоростта на метаболизма и да насърчите изгарянето на мазнините.

Но не забравяйте да се раздвижите! Упражненията са също толкова важни, колкото и храненето, защото по този начин изгаряте калории, казва Лакатос. „Упражнението е как ускорявате метаболизма си и задвижвате тялото си. Установихме, че когато нашите клиенти се упражняват, те се чувстват добре със себе си и не искат да отменят упоритата си работа, като ядат грешни храни. "