отслабване

Кора от пица тук, пилешки къс там, може ли да ядете остатъци от чинията на детето си наистина? Отговорът е да. Ново проучване, проведено онлайн през април от Харис Пол от името на Нутрисистема установили, че 81% от майките с деца под 18 години признават, че ядат от чиниите на децата си, преди, по време или след хранене. Нещо повече, повече от 1 на 3 (36%) казват, че сега се хранят по-малко здравословно, отколкото преди да станат родители.

Някои от най-добрите храни, които майките са виновни за яденето от чиниите на децата си, са:

  • Пържени картофи - 62%
  • Кора за пица - 53%
  • Картофени чипсове - 46%
  • Пилешки хапки - 41%
  • Торта/кексчета - 35%
  • Mac & Cheese –34%
  • Палачинки - 28%

„Въпреки че остатъците от храни, които са в чинията на детето ви, може да изглеждат малки, калориите в тези допълнителни няколко хапки наистина могат да се натрупат с времето“, казва Кортни Маккормик, корпоративен диетолог в Nutrisystem. „А тези допълнителни калории наистина могат да изведат вашите нужди от калории в дисбаланс и могат да навредят на усилията ви за отслабване.“

„Както инфографиката„ Възрастните последици от почистването на чиниите за деца “(виж по-долу) показва, това, което много майки не осъзнават, е, че средно храненето с остатъци веднъж на ден в продължение на една седмица може да добави до над 400 калории. Снек с тази скорост седмично се равнява на почти шест лири годишно. Колкото повече вдигате чинията на детето си, толкова повече калориите се покачват “, добавя Маккормик.

7 съвета за отслабване от (наистина!) Заети майки

За да помогне на майките навсякъде да правят по-здравословен избор и да избягват да посегнат към тази остатъчна кора от пица, McCormick предоставя следните съвети:

1. Бъдете наясно колко ядете

Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете колко точно храна набирате от чинията на детето си. Ако го правите на всеки толкова често, кажете веднъж седмично, тогава вероятно не е голяма работа. Но ако почиствате чинията им всеки ден, може да се наложи да намалите.

2. Преоценете размера на порциите на детето си

Ако на детето ви постоянно остава храна в чинията, преоценете размера на порцията, която му давате. Подобно на това как често прекаляваме със собствените си размери на порциите, често слагаме в чинията на детето си повече, отколкото то може да изяде наведнъж. Един от начините да разберете правилния размер на порцията е да погледнете ръцете на детето си - протеинът (като месо, риба, пиле) трябва да бъде с размера на дланта им; плодовете и зеленчуците трябва да са с размер на 2 палми; здравословните мазнини (сирене, масло от ядки, авокадо) трябва да са с големината на палеца (от кокалчето до върха); и зърната (тестени изделия, ориз) трябва да са с размера на юмрука си. Използването на ръката им за преценка на размера на порциите е чудесно, защото с напредването на възрастта ръцете им стават по-големи, за да можете да увеличите размера на порциите им.

3. Бъдете придирчиви към това, което ядете

Ако откриете, че грабвате остатъци, изберете по-малко калоричните избори - изберете да ядете остатъците от боровинки или моркови в чинията им, вместо пилешки хапки или Mac & сирене.

4. Запазете го за още един ден

Ако почувствате желание да ядете остатъци, защото не можете да понесете да видите загуба на храна, запазете остатъците на детето си и ги поднесете по-късно като закуска или избор на храна на следващия ден.

5. Яжте докато ядат

Ако берете остатъци от чинията на детето си, защото сте гладни, опитайте се да си хапнете здравословна, по-нискокалорична закуска или храна, докато детето ви яде. Уверете се, че избраната от вас храна се вписва във вашата диета, а не просто да ядете храната, която детето ви яде.

6. Преосмислете деня си

Ако в крайна сметка ядете храната от чинията на детето си, преосмислете яденето си през останалата част от деня - може да се откажете от лека закуска или да ядете по-малко по време на хранене. Вземете под внимание калориите, които сте изяли от чинията на детето си, и ги включете в дневния си брой калории.