Как чревните бактерии влияят на нашето тяло

бактерии

Чревните бактерии или микроби живеят в нашия храносмилателен тракт, като ни помагат да смиламе храната, да предотвратяваме инфекцията и е доказано, че играят роля във физическата ни форма. Чревната флора, чревната микробиота и стомашно-чревната микробиота са други често срещани наименования, използвани за чревните бактерии.

Нашите черва съдържат най-голямо количество бактерии в сравнение с други части на тялото и с приблизително 500 до 1000 различни видове. Тези видове са разбити на трилиони микроби, които населяват червата.

Започваме да формираме чревни бактерии от раждането и балансът на микробите се установява от храната и околната среда. Постоянно се променят добри и лоши чревни бактерии в отговор на това, което ядем, работещо за балансиране на храносмилателния тракт. Когато консумираме нездравословна храна, ние храним лошите бактерии, причинявайки отрицателен дисбаланс.

Според изследванията чревните бактерии могат да повлияят на запасите от мазнини чрез извличане на енергия от диетата. Това означава, че това, което ядем, пряко засяга микробите в червата. Микробите работят или за увеличаване на мазнините, или ни помагат да поддържаме здравословно тегло. Изобилието от лоши бактерии стимулира образуването на мазнини. Наличието на повече лоши бактерии в червата също ще означава повече запаси от мазнини в тялото ни.

Проучванията показват, че чревните бактерии се променят с течение на времето в отговор на промените в нашата диета и здравословни условия. Показано е как начинът ни на хранене променя или добрите, или лошите ни чревни бактерии. Смята се, че наличието на повече лоши чревни бактерии увеличава запасите от мазнини и влошава начина, по който тялото ни изгаря мазнините.

Изследователите разглеждат чревните бактерии като фактор, допринасящ за нарастващата епидемия от затлъстяване. Доказателствата показват, че нездравословната чревна флора нарушава способността ни да губим мазнини.

Повече лоши чревни бактерии означава повече мазнини

Доказано е, че чревните микроби се различават между слабите и затлъстелите хора, както и мишките. Очевидно дисбалансът в нашите чревни бактерии е свързан със затлъстяването и свързаните с него заболявания. Проучванията показват, че повече лоши чревни бактерии означават повече запаси от телесни мазнини.

Едно проучване изследва как микробите на червата засягат здрави мишки. Изследването включва вземане на чревни микроби от четири групи човешки близнаци и въвеждането им в мишки без микроби. Единият близнак беше слаб, а другият - със затлъстяване. Микробите (чревни бактерии), взети от постните близнаци, произвеждат постни мишки, а бактериите от затлъстелите близнаци водят до мазни мишки.

Според резултатите от изследванията микробите от постния близнак имат положителен ефект върху метаболизма и подобряват окисляването (изгарянето) на мазнините.

Интересен резултат се случи, когато всички мишки бяха поставени в една и съща клетка. Чистите чревни бактерии, прехвърлени към затлъстелите мишки, което ги кара да отслабнат и да развият бактериални профили, подобни на постните мишки.

Резултатите от изследванията показват лошите чревни бактерии като една от възможните причини за затлъстяване. Важното извеждане от всичко това е избягването на диети, стимулиращи растежа на лоши чревни бактерии. Това означава да се избягват преработени храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар.

За да подобрите добрите чревни бактерии и да създадете чревна флора като постните мишки, храненето със здравословна храна е от съществено значение. Това би включвало яденето на голямо разнообразие от зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.

Чревни бактерии и глад за лоша храна

Освен че променя способността ни да губим мазнини, изглежда, че лошите чревни бактерии повишават нездравословния глад. Това може да се случи поради небалансирани микроби (чревни бактерии) според изследванията.

Изследване изследва как хранителното поведение се манипулира от стомашно-чревна микробиота (чревни бактерии). Нашето тяло е съставено от разнообразие от организми, които се конкурират за хранителни ресурси.

Изглежда постоянният конфликт между нашето тяло и микробиота може да доведе до глад и нездравословен избор на храна

Нездравословният глад може да се дължи на лошите микроби, които се възползват от тези храни. Науката просто казва, че лошите чревни бактерии искат да бъдат поддържани живи от домакина (вие), хранейки го с това, което иска да бъде поддържано.

Упражняването на самоконтрол върху избора на хранене може да помогне за потискане на микробните сигнали, които произхождат от червата. Според изследванията, храненето по-здравословно може да намали апетита ни към храна, като се намеси в нашата микробиота. Намаляването на лошите чревни бактерии би спомогнало за намаляване на апетита за храна, ще направи положителна промяна в чревната ни флора и ще ни позволи да отслабнем.

Как да подобрим добрите чревни бактерии

Това, което ядем, играе важна роля за поддържането на здрави чревни бактерии. Насърчаването на здрав храносмилателен тракт, пълен с добри микроби, ще изисква елиминиране на храни, насърчаващи лоши чревни бактерии. Лошите чревни бактерии се хранят с диети с високо съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на плодове и зеленчуци. Прилагането на промени за увеличаване на добрите чревни бактерии е от съществено значение за загубата на мазнини и цялостното здраве. Ще намерите следните съвети за полезни за подобряване на чревната флора:

  • Здравословно хранене - яжте богата на фибри диета с пълнозърнести храни. Включете храни като боб, ядки, семена, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, като всички те хранят добри чревни бактерии.
  • Премахнете преработените храни - ограничете приема на захар, животински мазнини и преработени храни до абсолютен минимум или премахнете напълно, за да насърчите растежа на добри бактерии.
  • Предварителни и пробиотици - изследванията са свързани с добри чревни бактерии, възстановени чрез ежедневно добавяне на пре и/или пробиотици. Пробиотиците могат да подобрят чревната флора и здравето на храносмилателната система, създавайки щастлива среда за добри чревни бактерии. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, включително пре и пробиотици.
  • Неща, които трябва да избягвате - антибиотиците, киселинните блокери и противовъзпалителните средства са показани за унищожаване на добри и лоши бактерии и не създават благоприятна чревна среда. Антибиотиците трябва да се използват само когато е необходимо и предписани от лекар.

Бонус - Най-добрите храни за подобряване на чревните бактерии

ябълков оцет - стимулира солната киселина (HCL), за да спомогне за поддържането на подходяща киселинност и нормални нива на pH в тялото. Насърчава добрите чревни бактерии и загубата на мазнини

Чист йогурт - богат източник на естествени пробиотици. Съдържа живи активни култури S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus и Bifidobacteria (добри чревни бактерии)

Ферментирали храни - киселото зеле е естествено ферментирала храна, съдържаща бактерии Lactobacillus (добри чревни бактерии)

Манго - показан е хранителен профил, който подобрява здравето на червата, намалява телесните мазнини и поддържа нормалните нива на захар

Кефир - кисело мляко за пиене, пълно с живи и активни щамове на добри чревни бактерии

Кокосово масло - средноверижна мастна киселина. Съдържа лауринова и каприлова киселини, за които е доказано, че намаляват лошите чревни бактерии и поддържат здравословни нива на киселинност в стомаха

Чесън - естествен пребиотик, който помага за подхранване и поддържане на съществуващата здрава чревна флора

Дума от Verywell

Чревните бактерии играят важна роля в това как тялото ни съхранява мазнини. Можем да направим положителни подобрения в намаляването на телесните мазнини, като променим чревната си флора. Това се прави чрез прилагане на здравословни хранителни навици, които ще увеличат нашите добри чревни бактерии, като същевременно намалят лошите микроби. Нашите телесни функции може да работят постоянно, за да балансират нашите чревни бактерии, но това ще бъде прилагането на здравословна диета, която ни позволява да поддържаме здрави черва.