Предмети за здравословна закуска, които да донесете на колегите си

мляко

Ако искате да получите повече калций и фибри във вашата диета, опитайте да създадете здравословен обяд от комбинация от кисело мляко и овесени ядки. Киселото мляко ще ви даде калций, както и протеини, за да направи обяда ви по-заситен, а овесените ядки ще ви осигурят фибри, включително вид, наречен бета-глюкан, който може да ви помогне да намалите холестерола си.

Нощувка Овес

Направете партида овес за една нощ и вашата храна ще бъде готова да вземете със себе си на работа, докато станете сутрин, като потенциално се избръснете на няколко минути от сутрешната си рутина. Просто смесете равни части обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено мляко и валцувани овесени ядки и добавете шепа от любимите си плодове и малко ванилия и канела. Опаковайте го в контейнер, който пътува добре и го поставете в хладилника вечер, преди да искате да го изядете. Вземете го на излизане от вратата сутрин и го приберете в хладилника на работа, докато сте готови да се насладите на овеса си на обяд.

Плодове и кисело мляко Парфе

Препечете вашите овесени ядки или ги комбинирайте с други съставки, за да направите гранола и използвайте това в парфе от плодове и кисело мляко. Насложете любимото си нискомаслено кисело мляко с избор на пресни, консервирани или замразени плодове и отгоре овесените ядки. Ароматизираните сортове кисело мляко могат да бъдат с високо съдържание на захар, така че проверете етикета с хранителните факти, за да намерите сортовете с най-малко захар или се придържайте към обикновено кисело мляко. По същия начин, изберете плодове, консервирани в сок, вместо плодове, консервирани в сироп, за да ограничите количеството добавена захар в храната си и да го поддържате здравословно.

Овесени ядки със страна от кисело мляко

За много преносим и лесен обяд носете със себе си пакет незабавни овесени ядки и контейнер с любимото си кисело мляко с ниско съдържание на захар, когато излизате от къщата сутрин. По време на обяд добавете гореща вода, за да направите овесените ядки, или яжте заедно с контейнера си с кисело мляко, или долейте овесените ядки с купчина кисело мляко, за да добавите допълнителен вкус и кремообразност.

Смутита

Смутитата правят бърз, преносим и здравословен обяд. Смесете любимите си плодове с нискомаслено кисело мляко, мляко или 100-процентов плодов сок и овесени ядки за храна, пълна с протеини и фибри. Вашето смути ще стане по-гладко, ако смесите овесените ядки в брашно или ги сготвите, преди да ги добавите към останалите съставки. Други добавки, които можете да включите, за да увеличите хранителните вещества във вашето смути, включват масла от ядки, спанак или други зелени листни зеленчуци, копринено тофу или ленено семе или чиа.