Свързани

Джаковете за скачане са основна част от много режими на упражнения, тъй като осигуряват отличен източник на сърдечно-съдова дейност, като същевременно се насочват към различни мускули. Тъй като ходът изгаря калории, той помага за цялостната загуба на мазнини, което може да намали размера на вашите телета. Той обаче действа и на вашите гастрокнемиус и солеус, като по този начин изгражда мускули и ги прави по-големи.

направете

Направо с Джак за намаляване на мазнините

Скачащите крикове се считат за сърдечно-съдово упражнение, което означава, че активността повишава сърдечната честота и ефективно изгаря калориите. Калориите са изгорени от цялото ви тяло; с течение на времето ще загубите мазнини от всички области. Ако вашите телета са място за съхранение на излишни мазнини, скоковете могат да помогнат при изразходването на тези калории и намаляването на телето.

Изграждане на мускули с крикове

За да изпълните крик за скачане, започнете със събрани крака и ръце встрани. Скочете краката си навън, кацайки в стойка по-широка от ширината на раменете. Едновременно с това вдигнете ръцете си над главата. Скочете още веднъж, за да върнете краката и ръцете си в изходна позиция. Това движение ефективно упражнява мускулите на прасеца, изгражда сила и увеличава мускулната маса. С повторение ще можете да видите дефиницията на мускулите си, тъй като те изглеждат по-тонизирани и оформени. С течение на времето това ще увеличи размера на вашите телета; макар че няма да станат огромни или обемисти, прасците ви ще изглеждат по-скоро силни, отколкото отпуснати.

Забравете Джак, Просто скочи

Скачането на въже е подобно упражнение за скачане на крикове, тъй като и двамата са насочени към мускулите на прасеца. Форма на сърдечно-съдови упражнения, скачането на въже ще помогне за топенето на мазнини от долната част на краката, като същевременно ги замени с чист мускул. Останете на крака през цялата тренировка, за да сте сигурни, че прасците ви са ангажирани през цялото време. Изпълнете 15 до 20 минути непрекъснато скачане и ще можете да усетите ефектите на следващия ден.

Бягайте към целта си

Можете да постигнете по-малки, по-фини телета чрез спринт. Кратките, интензивни спринтове ще изгорят повече калории и ще изградят повече мускули, отколкото по-дълъг, постоянен джогинг. Целта е да останете на пръсти и да се движите с експлозивни движения, за да предизвикате истински мускулите на прасеца. Изберете както начална, така и крайна точка, на разстояние от 30 до 50 ярда. Спринтирайте възможно най-бързо от А до Б, след което се върнете, за да позволите на тялото си кратка почивка. Повторете процеса 10 до 20 пъти.

Андреа Блом е писател от 2010 г. Тя е завършила комуникационни изкуства, специализирала е в писането и журналистиката и е диетолог със седем години лично образование. Блом най-много се радва да използва образованието и опита си, за да помогне на другите да разберат важността и ползите от личното здраве.