трябва

Ако има една здравна препоръка, която всеки изглежда да знае, вероятно би било да пиете осем чаши вода на ден, което е известно и като правило „8 × 8“. Звучи достатъчно логично: Тъй като телата ни се нуждаят от вода, за да функционират, липсата на достатъчно количество от нея ни пречи да функционираме оптимално. Но има ли наистина нещо за пиене на осем чаши вода с осем унции дневно или това е просто куп свинска вода?

Реалността е, че повечето хора всъщност консумират много вода всеки ден, само не под формата на чиста вода. Когато обмисляме общия прием на вода, всички форми на обикновени напитки - като вода, кафе, чай, сода и сок - ни помагат да се поддържаме много добре хидратирани. Също така съдържанието на влага в храните, които консумираме, допринася значително за дневния ни общ прием на вода. Разбира се, има много причини, поради които можем да мислим, че не достигаме - забравяме да пием поради натоварен график, не рехидратираме адекватно след тренировки, пием твърде много кофеин или заместваме например други напитки с вода. А за обикновения човек пиенето на осем чаши вода на ден изисква специални усилия.

Откъде идва правилото за осем чаши вода на ден?

Това правило 8 × 8 вероятно произхожда от погрешно тълкуване на остаряла препоръка от 1945 г., когато Съветът по храните и храненето - сега част от Националната медицинска академия (NAM) - предлага на човек да консумира по един милилитър (ml) вода на всяка калория на консумираната храна. По този начин средната диета от 1900 калории на ден ще диктува прием на 1900 мл (приблизително 64 унции) вода. Хората обаче тълкуваха това като препоръка да пием 1900 мл чиста вода, забравяйки факта, че водата се съдържа в изобилие и в другите течности и храни, които консумираме.

И така, колко вода трябва наистина да пия?

Днес NAM препоръчва да оставите жаждата да води вашите навици за консумация на вода, но задайте още по-голям общ общ дневен прием на вода: 3,7 литра (15 чаши) за средно възрастния мъж и 2,7 литра (11 чаши) за средната възрастна жена. Ако тези цифри изглеждат плашещи, не се притеснявайте - тези количества включват и вода от храната, която консумирате. Също така имайте предвид, че нуждите от вода се различават значително при отделните индивиди и зависят от множество фактори като ниво на активност, географско местоположение и температура. Всъщност повечето хора ще бъдат адекватно хидратирани на нива, доста под тези препоръчителни обеми. Но има ли ползи за здравето от пиенето на толкова много вода? Не според последните изследвания. Изследване от 2002 г., публикувано в Американски вестник по физиология и проучване от 2008 г. от списанието на Американското общество по нефрология не показва значителна полза за здравето от правилото 8 × 8. Въпреки това, достатъчен прием на вода все още е необходим за поддържане на телесните функции.

И така, как да разберете дали тялото ви е правилно хидратирано? Вместо да документира религиозно всяка унция течност, IOM съветва да пиете течности по време на хранене и да се уверите, че се вслушате в искането на тялото си за вода, като пиете, когато почувствате жажда. Това при повечето обстоятелства ще ви осигури ежедневните нужди от вода. Повечето хора без специфични здравословни проблеми ще могат да поддържат добра хидратация, следвайки този съвет. Сега дали вашата напитка по избор е здравословна, е съвсем друга дискусия.

Все още имате въпроси за това колко вода трябва да получавате всеки ден? Налични сме 24/7 в мобилното приложение One Medical.