Обсебен съм от четенето на книги за емоционално хранене, пристрастяване към храна и преяждане! Наскоро ме попитаха за любимите ми, така че ето ...

емоционално

1. Интуитивно хранене от Evelyn Tribole, MS, RD и Elyse Resch, MS, RD, FADA, CEDRD
И Евелин и Елис са регистрирани диетолози, които са написали тази книга въз основа на 10 принципа, за да ви помогнат да се разделите с диетите и да започнете да слушате тялото си. ОБИЧАМ интуитивното хранене! Това промени живота ми и начина, по който подхождам към храната. Обичам как разбиват нещата. Има наука около това защо се храним емоционално и обикновено е така, защото пренебрегваме тялото си. Обичам, че няма добри и лоши храни и просто трябва да се научим да ядем веднага щом почувстваме глад и да спрем веднага щом не сме гладни. Въпреки че тази концепция е проста, емоционалният компонент е труден за разбиване. Тук терапията може да помогне с бариерите.

2. Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете от д-р Мишел Мей
Д-р Мей е написал няколко версии на тази книга от оригинала. Сега тя има книги, специфични за преяждане, бариатрична хирургия и диабет. Нейните концепции са доста подобни на интуитивното хранене, но тя добавя и други парчета. Тя е започнала някои онлайн програми и ретрити, които помагат на хората да работят с въпроса „Гладен ли съм?“ Което е заглавието на тези програми. Тя предоставя полезни инструменти, за да помогне на хората да се свържат с глада си по много смислен начин.

3. Всяка книга от Geneen Roth
Geneen Roth е написал много книги за емоционалното хранене. Тя има толкова много добри прозрения за борбата, която хората преживяват в отношенията си с храната. Най-много ми харесват версиите на аудиокнигите, защото тя често има упражнения, за да илюстрира как да промените връзката си с храната и ми е по-лесно да следвам заедно с аудио версията. Тя е склонна да разказва едни и същи истории във всяка от книгите си, така че може да стане малко излишна, но от всяка книга има нови части.

4. Самолечение от д-р Джей Ърли
Въпреки че тази книга не е специфична за емоционалното хранене, д-р Ърли обяснява Системите за вътрешни семейства, което е терапия, която изследва части от нас, които ни предпазват от болезнени емоции. Намирам за невероятно полезно насочването на клиентите през частите, които се занимават с емоционално хранене и самосаботаж, за да видят от какво са защитени. В тази версия за самотерапия можете да преминете през процеса с партньор, но препоръчвам да потърсите подкрепа от лицензиран терапевт.

5. Даровете на несъвършенството от Брейн Браун, LCSW
Също така не е специално за емоционално хранене, но Брене е изследовател на срама, който върши прекрасна работа по изследване на въздействието, което срамът има в живота ни. Според моя опит повечето хора, които имат трудна връзка с храната, също изпитват огромен срам. Това е задължително четиво за всеки, който се бори с емоционално хранене!