рутинен

^^ Спортен сутиен: Nordstrom | Гетри: Нов баланс (подобен стил тук) | Обувки: APL (подобен стил тук)

^^ Лява BBG седмица 1 | Средна BBG седмица 7 | Десен BBG седмица 24

(Нося същите къси панталони на всяка снимка. Вижте как се променя лентата на талията, когато разхлабвам сантиметри всяка седмица)!

^^ ^^ Всеки ден държа по две минути дъска ! Или сутрин след тренировка, или преди да си легна ! Всичко направи разликата в изравняването на стомаха ми след раждането на две бебета ! Трябваше бавно да надградя до издържане на две минути.

^^ ноември 2016 срещу ноември 2017

^^ Сутиен: Zyia Active | Гетри: Nordstrom (подобен стил тук) | Обувки: APL

^^ 12 седмична трансформация

^^ Седмица 1 срещу седмица 12 срещу настояще

^^ февруари ’17 срещу юни ’18

^^ Това е любимият ми цитат ! Ако искате нещо, трябва да се посветите и да правите бебешки стъпки към него всеки ден. Настройте алармата си, събудете се, направете по-здравословен избор и ще видите невероятна трансформация психически и физически. Толкова е овластяващо.

Добре, както споменах, получавам ТОЛКОВО много искания за актуализация на фитнеса и винаги получавам много въпроси, свързани с фитнеса, така че мислех да го разбия и да направя три отделни публикации (BBG, бягане, хранене) и днес Ще започна с BBG! Съставих повечето въпроси, зададени от вас, свързани с BBG и ги изброих по-долу. Моята надежда да споделя напредъка си и да отговоря на тези въпроси за вас, е да вдъхновя и да се надявам да ви помогна да започнете или да продължите собственото си фитнес пътуване!

Какво е BBG? BBG е тренировъчна програма, пригодена за жени от всякакъв тип тяло и нива на фитнес. Той означава Binki Body Guide от Kayla Itsines. Открих нейната програма чрез малката ми сестра преди няколко години.

Използвате ли нейното приложение или само оригиналната електронна книга? Приложение! Обичам го и обичам колко лесно е да го следваш. Аз лично мисля, че е по-лесно да се следва от PDF. Приложението показва движение на живо и време за вас. Приложението си струва всяка стотинка, използвам го всяка сутрин. Потърсете SWEAT в магазина за приложения.

Колко време отнема BBG? BBG е супер бърз, но супер труден (в добър смисъл.). Това са две различни вериги, които са по 14 минути. Така че около 30-45 минути общо три пъти седмично (това включва времето, което отделям за разтягане). Вижте графика на BBG по-долу. Приложението обяснява и всичко това.

Какво е типичен седмичен график за тренировка за вас? Колко дни правите BBG и колко дълго са всяка ваша тренировка?

Вторник: LISS (кардио с ниска интензивност; разходка или лек джогинг)

Четвъртък: HITT (Кардио клас с висока интензивност или спринтове на бягаща пътека)

Съб .: Кардио (по избор) Обичам да правя предизвикателствата, открити в приложението в събота!

Как включихте ръководството на Emily’s Running Guide в BBG? Заменям дните си HITT и LISS с бягане от нейния водач и съботите са запазени за дългите ми бягания.

Какво оборудване имате нужда? На каква повърхност трябва да го направите? Наистина можете да правите BBG отвсякъде! В момента го правя в мазето на родителите си в тяхната танцова стая, която превърнах в тренировъчна стая! Тежестите за ръце и постелката за йога са всичко, от което се нуждаете! Понякога ще има пейка или медицинска топка, но приложението дава възможност, ако нямате такива. В момента използвам произволен стол, който намерих в къщата, за пейката си за стъпки и седнали клекове.

Имате ли нужда от членство във фитнес за някоя от програмите на приложението Sweat? Не, нямате нужда от членство във фитнес зала. Можете да направите всичко на пода в хола си, ако искате! Програмата PWR (която в момента правя) в приложението Sweat изисква фитнес машини, но ако започвате, бих предложил да започнете с BBG.

Правиш ли BBG у дома или във фитнеса? Ако сте у дома, как го модифицирате? Правя го от вкъщи в мазето за танци, имам си постелка за йога и тежести за ръце, стъпало и стол. Имам и някои домашни машини, които използвам и за програмата PWR.

Коя беше най-трудната част от започването и как го преодоляхте? Най-трудното е да започнете! Най-голямата ми тайна е да се впусна в него. Направете снимка преди (повярвайте ми - това е ключово, за да бъдете мотивирани). Също така започнах с група приятелки, които идваха в дома ми всяка сутрин на M, W, F, така че нямах друг избор, освен да стана от леглото. Те ме държаха мотивирани за 12-седмичната програма. Наемете приятели!

Трябваше ли да отказвате работни проекти или други неща, за да се придържате към рутината си в началото? Не, не го направих. Ако трябваше да пътувам по работа, събрах дрехите си за тренировка и пак щях да се събудя и да направя BBG! Не си позволявах да пропусна ден, дори да бях на вака. Една сутрин направих на пода на хотелската си стая и използвах кутията за шапки като тежест.

BBG може да бъде трудно за начинаещите, на какво ниво на фитнес сте били преди да започнете BBG? През целия си живот бях танцьор, така че винаги съм се смятал за леко атлетичен, но не бях танцувал от около 7 години и не бях тренирал последователно повече от година, когато започнах. Едва успях да накарам първия ден. Няма значение. Просто направете каквото можете и бавно ще се подобрите и станете по-силни психически и физически, за да преминете през тренировката! Би трябвало да е борба. НЕ би трябвало да е лесно!

Как се мотивирахте? Как останахте мотивирани? Честно казано, колкото повече тренирам, толкова повече го обичам. Очаквам го всяка сутрин - това е моята терапия! Аз съм цифров човек; дайте ми номер и трябва да стигна до него. Обичам умственото предизвикателство, което всяка тренировка ми дава всяка сутрин, за да завърша всяко повторение. За мен е като игра ! Обичам да си поставям цел и да имам предизвикателството да я изпълня. Юс си поставя за цел да не пропуска BBG ден в продължение на 12 седмици. Това са само 3 дни в седмицата в продължение на 3 месеца. Можеш да го направиш.

Пропускали ли сте някога планирана тренировка? Как се мотивирахте да се върнете на коня? Пропуснах няколко дни, но много малко. Когато съм на почивка, все още го правя! Все пак съм пропуснал повече бягане или кардио дни от BBG дни. Просто обичам да тренирам сега (никога не съм мислил, че ще го кажа), така че очаквам с нетърпение да стана от леглото и да раздвижа тялото си.

Вие естествено ли сте сутрешен човек? НЕ! Казват, че са необходими 15 дни, за да се формира навик? Казах ли го правилно? Не мога да си спомня точното количество дни, но легнете час по-рано и настройте алармата си за час по-рано и го свършете ! Колкото повече го правите, ще стане по-лесно!

Как намерихте време да се събудите рано, за да тренирате и все пак да спите достатъчно? Събуждам се в 6:30 сутринта и получавам BBG или моите пробези, преди бебетата ми да се събудят. Преди не можех да се събудя преди 9:00 сутринта, но след няколко седмици, когато се накарах да стана от леглото в 6:00, стана по-лесно и по-лесно и тялото ми свикна с това. Всъщност обичам да се събуждам толкова рано, но това означава, че се опитвам и да си лягам рано!

Как намирате времето с две деца? Моята тайна е да станат, преди да го направят и да го направят! Моите бебета не се събуждат до 8 или 8:30 през повечето дни. Ако децата ви се събудят в 6 часа сутринта, планирайте тренировка по време на дрямка!

Какво ви помогна да се придържате към него? Опитвали ли сте някога да се провалите, преди да го направите докрай? Моите приятели трябва да благодарят ! Правеха го забавно и ме държаха отговорна. Сега мога да го направя сам всяка сутрин, но те ми помогнаха да установя любовта си към него и моята рутина. Опитах BBG между бременностите. Направих един ден и никога повече не го направих. Вторият път, когато се опитах, се ангажирах да го правя в продължение на 12 седмици, без значение какво.

Какво ви е помогнало най-много за постигане на целите ви? Записвайки „Няма да пропусна ден BBG в продължение на дванадесет седмици.“ Придържах се към него и не пропусках. запишете си целта и мислено бъдете ангажирани и ще го направите!

Упражнявали ли сте, докато сте били бременни? Съвсем не, но се надявам за бъдеща бременност.

Кърмели ли сте, когато сте започнали тази рутина? Не, не започнах да тренирам, докато не спрях да кърмя Джаксън. Бях 8 месеца след раждането.

Налагало ли ви се е да модифицирате BBG, когато сте започнали и стигали ли сте в крайна сметка до точката, в която не сте имали нужда от модификациите? Да направих го! Модифицирах корема през всичките 12 седмици. Направих модификации с нисък интензитет, тъй като имах c-сечение. Много кранове и дъски за пръсти.

Какви модификации на упражненията трябваше да правите с Diastasis Recti? Модифицирах всички AB тренировки, така че да са с ниска интензивност, тъй като коремът ми се отдели. Google Хайди Пауъл Диастаза Ректи. Тя ви показва как да проверите дали го имате и ви дава движения, за да запълните разликата. Проследих нейното видео.

Колко време преди да започнете да забелязвате резултати? Коя седмица започна да виждаш как тялото ти се променя? Виждах фини резултати всяка седмица. На 5-та седмица усещах как дрехите ми стоят по различен начин. Около седмица 7 наистина започнах да го виждам и усещам, особено когато сравних снимките си за напредъка. На 9-та седмица други хора наистина започнаха да забелязват!

Чувствали ли сте се, че напредъкът ви е плато на моменти? Какво направихте, за да го промените? Да направих го! Но не правете снимка, ако това е времето от месеца за вас. Понякога може да е подуване на корема. Ако почувствах плато, щях да се погрижа да взема всичките си порции зеленчуци за деня и да се уверя, че пия достатъчно вода (половината от телесното тегло в унции на ден).

Имахте ли седмици, в които не виждахте желаните резултати? Да и не. Понякога бих искал резултатите да са по-драстични, но след това щях да направя снимка за напредъка и да сравня отстрани и да осъзная, че се случват повече резултати от седмица на седмица, отколкото окото ми лично може да забележи. Ето защо снимките за напредъка са важни. Това е много търпение, последователност и упорита работа. Това не е корекция за една нощ, но работи! Ще видите резултати след 12 седмици!

Променихте ли изобщо теглото си или просто тонизирате/загубите сантиметри? И двете. Все още имах малко бебешко тегло, което да хвърля. Загубих килограми и сантиметри! Инчовете са това, от което бях изумен!

Чувствате ли се като здравословно хранене или тренировка допринесе повече за вашата трансформация? Честно казано, ядене. Видях най-добрите си резултати, когато започнах да наблюдавам какво си слагам устата. Ако не се храните правилно, няма да видите резултатите, които търсите. Вашите тренировки за съпротива и хранене вървят ръка за ръка. Знам, че не е това, което повечето искат да чуят, но е истина. Трябва да подхранвате тялото си. Пийте достатъчно вода, поемайте си порции зеленчуци всеки ден е най-важно. Яжте здравословни ястия, които ви пълнят, пълни с протеини, фибри, мазнини и зеленчуци. Подхранвайте, не ограничавайте! Ще посветя цял пост на яденето!

Какво правите, след като завършите BBG? Започвате ли друг кръг? Отново започнах BBG, така че 24 седмици. След това преминах към BBG 2.0, който е в приложението. След това опитах BBG Stronger и в момента PWR! Всички намерени в приложението за пот. Ако за първи път започнете с класически BBG!

Кое ви хареса повече? BBG или BBG по-силни? Обичах ги и двамата! Подготвих тялото си за BBG Stronger и имах добра основа за започване на тежки тренировки с по-голямо тегло. Класически BBG наистина ще ви помогне да загубите инча!

Каква марка безплатни тежести използвате и харесвате ли ги? Какво друго оборудване използвате? Харесвам тези и тези дъмбели. Искате опции. Използвах 5 и 8, когато започнах за първи път, а сега използвам 10 и 12. Също така използвам постелка, подобна на тази и тази, и тази стъпка.

Кои са някои от любимите ви марки тренировки? Обичам Lorna Jane, lululemon, Alo, Nike, Kiava!

Любими обувки, които да носите, докато правите BBG? Тези обувки на Nike (също тук) са любимите ми обувки, които трябва да нося, когато правя BBG!

Използвате ли предварителна тренировка, ако да каква марка? Обичам C4, когато бягам в състезателни дни. В момента не приемам никаква предварителна тренировка от BBG или PWR дни. Просто протеин.

Ядете ли преди тренировка или след това? Преди тренировка ям торбичка с ябълков сос Treetop. Ако отивам да тичам, ям парче тост с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб. След като направя зелена протеинова напитка.

Какъв план за диета/хранене спазвахте в допълнение към BBG? Когато за пръв път стартирах BBG, ядох каквото си поискам, но около 5 седмица започнах да виждам някои резултати и това ме мотивираше да се справя по-добре! Около седмица 5 започнах да правя план за хранене на Fitness Carli (проследяване на калориите и протеините). И честно казано, тогава видях най-добрите си резултати! Харесвам и Clean Simple Eats! Тя има най-добрите рецепти! Подгответе и книгата Body Love! Ще започна да работя върху публикация за храна за всички вас какво ям и кои са любимите ми здравословни рецепти.

Бихте ли казали, че BBG е чудесно за възрастни жени? Напълно! Майка ми го обича!

Ако имате някакви други въпроси (или някакви въпроси, особено свързани с бягане или моите планове за храна/хранене, тъй като това ще бъдат следващите ми две публикации), задайте ги в коментарите по-долу! Благодаря, че се отбихте!