Споделянето е загриженост!

9 януари 2013 г. промени живота ми. Изситен от постоянни опити да загубя същата половин камък, реших, че трябва да опитам нещо ново - диетата на Educogym. Следователно този ден ме видя да се лутам с широко отворени очи (и широко разтворени бедра) в подземния фитнес на Educogym Harley Street в Лондон.

Днес, 23 януари, тежа 9 фунта по-малко, свалих три процента телесни мазнини, практически нямам мускули и коремът ми е равен с молив (тъй като би се имало предвид, че е с 5 см по-малък). Ако искате версията на Cliffnotes, спрете сега - Educogym работи, но ако искате подробностите, прочетете за останалата част от ревюто на Educogym. В крайна сметка в моя случай това не беше точно никаква болка за печалбата.

моят

Съдържание

Какво включва диетата на Educogym?

Нека започнем в началото - моята причина да избера Educogym беше проста. Мързел. Те твърдят, че тяхната 12-дневна интензивна програма може да ви види да изпуснете около половин камък за това време - и бихте го направили, като правите само 15-20 минути упражнения на ден. Отлично - потенциално масивни резултати с минимално време.

Само веднъж, когато бях седнал пред тях, те споменаха думата „хранене“. Всъщност не бях регистрирал, че дори ще има диетичен план на Educogym, камо ли да се замисля какво може да отнеме толкова бързо тегло толкова бързо.

До този момент обаче бях видял снимки в цял ръст в комплект за фитнес - от всички ъгли (нещо, което няма да правите). Ако те бяха казали „ще оцелееш на магарешка тор 12 дни, щях да кажа„ заведи ме до мулето “- за щастие, не беше (съвсем) толкова лошо.

Всъщност на пръв поглед диетичният план на Educogym всъщност не звучеше твърде зле. Educogym е диета с високо съдържание на мазнини - това, което сега познаваме като кето диета. Списъкът ми за пазаруване включваше неща като пълномаслено крема сирене, пушена сьомга, ивичен бекон, ядки от макадамия и двоен крем, който да сложа в чая си. Неща, които не съм консумирал изобщо или без вина от около 20 години!

Пазаруването онази вечер прескочих около Sainsbury’s като пословичното дете в сладкарница.

Как действа диетата на Educogym?

Принципът е прост - от трите макронутриента, които можете да консумирате, мазнините произвеждат най-ниско покачване на натрупващия мазнини хормон инсулин.

Протеинът е следващият най-нисък, въглехидратите предизвикват най-голямо покачване (точно колко в зависимост от техния рейтинг на GI).

Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско ГИ имат за цел да намалят и/или балансират нивата на инсулин в организма, което предизвиква изгаряне на мазнини.

Диетата на Educogym обаче се фокусира силно върху мазнините, тъй като идеята не е просто да се намали инсулинът, а да се изравнява. Това не дава на тялото ви възможност, освен да черпи от собствените си запаси от мазнини за гориво.

Фитнесът - да, наистина е толкова празен през повечето време.

Комбинирате диетата с много специфична тренировка за силова тренировка, която има за цел да запази мускулната маса, която обикновено бихте загубили, проливайки теглото си толкова бързо - един ден крака, един ден гърди и гръб, един ден рамо и ръце - и коремна рутина, която правите ежедневно.

Вдигате най-голямото тегло, което можете (с добра форма), с бърза скорост само за няколко повторения - няма почивка между сетовете и почивка между движенията. Буквално влизате и излизате в рамките на 15 минути - но това са сериозно трудни 15 минути.

Сега признавам, не съм първият журналист, опитвал Educogym. Много от тях са го направили, вероятно сте виждали няколко отзива на Educogym в Google, преди да се спрете на този, но това, което щеше да бъде различно при мен, беше, че нямаше да го правя във фитнес залата им.

Тъй като това е тричасово двупосочно пътуване за мен, за да вляза в Лондон, не беше масово осъществимо да ходя ежедневно на Harley Street, за да правя 15-минутна тренировка - така че щях да бъда първият им клиент за вкъщи. Оказа се, че това ми създава няколко проблема, но ние изпреварваме себе си. Първо, нека ви кажа какво би означавало това за мен ....

Как моят опит в образованието беше различен

Ако правите наблюдаваната програма, тренирате по специалното извиване по-горе и броят на хората във фитнеса е строго ограничен. Бях в нормалния си фитнес. За да мога да прескачам бързо от машина на машина, трябваше да отида на фитнес в най-тихото време на деня - 15:00, което означаваше да поставя фитнеса пред всякакви други ангажименти в моя ден (включително работа).

Трябваше да работя по-усилено, отколкото сигурно исках да се напъна - трябваше да бъда в точката на прекъсване до шестото повторение на всеки сет. Това е трудно да направите сами - особено ако, като мен, имате нулева сила на горната част на тялото.
Не можех да изляза социално - диетата се измерва много внимателно и тъй като упражненията ми не се наблюдават, моят треньор Джагир искаше да се съсредоточа върху правилното хранене, за да се противопоставя на всеки недостатък от недостатъчната ми работа по време на тренировките. Трябваше да отменя целия си социален живот и всички работни срещи (които в моя свят обикновено включват вино или торта) за 12 дни.

Влизайки в плана, това ми се стори препятствието. Оказва се, че съм сгрешил - много, много погрешно. Умът ми беше на правилното място за тренировка, така че да се монтира упражнението и да се напъна беше просто и се оказа, че социалното изгнание също не е проблем. Въпросът беше в диетата ...... Предупреждение, става свистене - и има малко повръщане!

Моят дневник от 12-дневен план на Educogym

Тази част от моя преглед на Educogym е моят дневник за 12-те дни на хранене, писани ден след ден, докато бях в него. Предупреждение 1 - дълго е ...

Преди да започнете да четете, не забравяйте, че всеки друг, който прави Educogym, го прави под строг надзор. Ще виждате треньор всеки ден, докато тренирате, и те могат да коригират всичко, което не работи за вас - поради разстоянието между улица Харли и къщата ми не го направих. Отидох измамник. Дадоха ми диетата, дадоха ми план за упражнения за вкъщи и решихме да видим какво се е случило ... ... резултатът беше невероятна загуба на тегло, но аз страдах заради това.

Ето защо, въпреки че мисля, че този план е брилянтен, не раздавам подробности - наистина не искате да следвате това нещо, без някой да го ощипва. Прочетете, за да разберете защо. Предупреждение 2 - нещата са на път да полудеят. Много, много хленчиво.

Ден първи
Закуската е сирене и орехи: Вкусна е, въодушевена съм. Тъй като трябва да приемам добавка с много специфични времена за храна и упражнения, трябва да ям обяд рано в 11 часа. Това не върви толкова добре. Това е пушена сьомга, крема сирене и малка салата. Изглежда страхотно - все пак четири хапки и е прекалено богато. Всъщност не мога да го стомах. Не ям повече Това означава, че два часа по-късно съм гладен - но не мога да ям отново до 18:00. Вечерята е сос от свинско, спанак и сирене с френски ядки. Това е доста добре.

Ден втори
Събудете се с главоболие, започнало снощи. Везните ми казват, че съм свалил килограм, така че не ме интересува! Моят треньор Джагир се регистрира и му казах, че вече имам проблеми със сиренето. Казва да го смените с авокадо. Днешният обяд е вкусен - пушена скумрия, рукола и авокадо. Той също ми каза да пропусна закуската, тъй като трябва да ям обяд толкова рано. Психологически това решава (въпреки че е вярно, че сега има и мисловна школа, която казва, че закуската също е надценена), но аз го правя - и днес гладът не е толкова лош. Успявам да издържа до 18:00 за вечеря - макар и да загребвам малко от устата си от борови ядки в устата си, докато готвя. Това е агнешко с брюксел и още сос от сирене и кедрови ядки.

Ден трети
Изминаха още 400gm. Към главоболието се присъедини и настинка - първата, която имах в не знам откога. Знаех, че идва, но обикновено, когато почувствам настинка, имам план: литри портокалов сок, таблетки Sambucol, ехинацея. Това ги спира. Тъй като две от тези неща съдържат захар и захарта е лоша (m’okay), не можах да го направя, така че е тук.

Храната сега ме кара да се чувствам гаден. Обядът всъщност е закуска, бъркани яйца и авокадо. Всичко е наред. Вечерята обаче е пържола, ядки, авокадо и зелен фасул. Трябва да е вкусно - не мога да го довърша, тъй като ми е толкова зле. Усещането за мазнини в устата ми вече е толкова примамливо, че е като маслено петно. Пия чаша след чаша газирана вода, за да се опитам да я изчистя.

Ден четвърти
Изминаха 300gm - това са 1,7 kg заедно с 1,6% телесни мазнини според везните ми. Не може да се отрече, че резултатите са невероятни (така или иначе за тялото ми), но сега дори се страхувам от сутрешния си чай - млякото е прекалено захаросано, така че трябва да бъде с двойна сметана. Чувството на петна в устата ми се връща. Не съм сигурен какво да ям за обяд - от самата идея ми прилошава. Всеки друг преглед, който съм чел, кара диетата да звучи като бриз, лакомство - „о, мога да ям сирене, пържола и масло“, казват те.

Просто искам да ям плодове и домат и да не се чувствам повече лигав.

Главоболието все още е тук и съм необичайно студена. Несъмнено не съм сигурен колко от тези две неща са студени и колко е диетата. Искам толкова да се откажа ... но тази загуба на тегло е толкова мъчителна. Това е най-ниското, което съм претеглял за една година.

Ден пети
Изминаха още 300 грама. Джагир звъни в 8 сутринта, казвам му, че се чувствам малко грубо. Той казва, че четвърти и пети ден са, когато нещата обикновено се променят. Пия си чай в черно. Изхвърлям го половин час по-късно. Пропуснете фитнеса днес, както е в моята книга, упражненията, докато повръщате, са нещо, което правят само лудите хора. Идеята за някоя от разрешените ми храни ме отвращава - принуждавам половин порция сирене и ядки в 13:30. Следобед се чувствам нормално - все още имам настинка, но всичко останало е изчезнало. Мисля, че съм завъртял завоя. Все още съм отвратен от храната - за вечеря ям ястие за закуска - яйца с крема сирене и набразден бекон. Яйцата са добре, беконът е подъл - изплювам мазнината - следващия път трябва да го приготвя хрупкав. За пета нощ бягам в леглото до 21:00.

Ден шести
Без загуба на тегло. Още черен чай, снощното връщане към нормалността приключи. Отново съм болен (не, няма нещо, което трябва да ви кажа на всички) и сега енергията ми е толкова ниска, че дори не мога да стана от леглото. Аз съм сутрешен човек, така че това не е правилно. Тази сутрин имам краен срок и не мога да се накарам да пиша. Имах достатъчно. Отивам в магазина и си купувам супа, единственото нещо, с което мога да се сблъскам. Не ме интересува дали всичко това е изгубено - животът е твърде кратък, за да се почувствам толкова нещастен, само за да отслабна. Започвам да се чувствам по-добре и стигам до фитнеса следобед.

Ден седми
Без загуба на тегло. Събудих се в 6:00 сутринта тази сутрин - беше по телефона до 6,05 сутринта и предлагаше идеи в 8 сутринта. Аз съм като различен човек, нормален за мен.

Подозренията ми са, че вместо самата диета, проблемите с болестта може да са причинени от добавката на аминокиселина, която са ме помолили да взема, тъй като не съм я приемал сутрин през последните два дни и се чувствах добре следобед. Въпреки това приемах нощната доза (актуализация за 2020 г.: след като няколко пъти правех диета с високо съдържание на мазнини, определено мисля, че тази добавка не беше съгласна с мен - обикновено се чувствам малко уморен в продължение на 2-3 дни от храненето с високо съдържание на мазнини, но далеч не е толкова зле, колкото го направих за първи път).

Тръгвам за претегляне. Резултатите им съвпадат с моите. Загубени 6lb, изгубени 2,5% телесни мазнини, без загуба на мускули. На тялото ми това е невероятно. Също така успявам да гушкам Edugogym ‘личинка мазнина’ - това изглежда 5lb мазнина и можете да я докоснете, когато сте я загубили. Толкова съм горд - дори да е наистина размита картина!

Ден осми
Изчезна 1 кг. Всички се променят. Когато вчера отидох при Джагир, той се ужаси, че се чувствам толкова зле.

Ако бях влизал всеки ден, очевидно досега щяха да оправят и разместят нещата - може би дори, барабан, ми беше разрешен портокалов сок. Теорията е, че тъй като рядко ям мазнини (освен под формата на тесто и къри), тялото ми не може да се справи с това, което му хвърлям. Той казва, че добавките могат да накарат хората да се чувстват малко притеснителни.

Те ме свалят от плана с високо съдържание на мазнини и аз преминавам към този, който не съдържа мазнини - това е по-скоро като нормалната ми диета: кисело мляко и плодове за закуска, салата и риба тон за обяд - но с добавена вечеря с три протеина, тежка за протеини . За разлика от плана с високо съдържание на мазнини, той няма за цел да изравнява инсулина, а просто да го поддържа нисък, но стабилен през целия ден. По-гладна съм, отколкото бях на мазнини, но поне мога да се изправя срещу храната.

Ден девети
Отпаднали 200 г: Тази диета е много по-добра - въпреки че фактът, че мога да ям плодове и кисело мляко, означава, че е по-щадящ закуската, означава, че тества моята воля повече от другата. Що се отнася до дебелия план, не бих могъл да се храня повече от два пъти на ден, но сега се изкушавам да хапвам.
Въпреки това се съпротивлявах досега - дори когато Гаджето ядеше (моите) жаби Фредо и правеше фъстъчено масло, останах силен. Все пак съм отчаян за прилична чаша чай - черният чай с лимон не го реже в средата на следобеда. И все пак не трябва да стене - в сравнение с това, което чувствах преди около четири дни, всичко е страхотно. Дори четенето на тези минали записи ме депресира.

Ден 10
Без загуба на тегло. Днес закусих портокал - не мога да си спомня кога за последно съм изял цял портокал. Те попадат под критериите за лепкави плодове в моята книга и обикновено лепкавите плодове не се консумират, освен ако Гаджето не ги обели за мен. Обикновено той хвърля странния сегмент, подобен на хранене с тюлен, през салона при мен - това е като Seaworld с цитрусови плодове.
Освен това не е много за докладване. Загубата на тегло се е забавила, но съм толкова доволна от резултатите до момента, че мога да се справя. Днес трябваше да пропусна фитнеса заради снега - все пак - имаше много притискания в резервната стая!

Ден 11
Без загуба на тегло. Неделен обяд в майките на гаджето - имаше картоф (два) и Йоркшир. Все пак отказах пустинята и веднага се върнах на плана за вечеря - надявам се всички 7lb да не се върнат отново утре. Разбира се, и аз не съм напуснал къщата социално, въпреки че тъй като не мога да измисля къде да мога да ям навън и да отговарям на всички правила! Ами добре, спестяване на килограми, както и загуба на тях, предполагам.

Ден 12
Без загуба на тегло: Вижте това е тялото ми в най-добрия си вид - ям салата от пиле или риба тон в продължение на дни и абсолютно нищо не се случва с кантара! Изчислявам, че консумирам около 1000 калории на ден и нада - ах добре, поне не е нараснал, което означава, че мога успешно да поддържам нещата, ако съм внимателен. Ще видим какво ще се случи утре, когато извадят дебеломера - може би все още губя сантиметри и телесни мазнини, но мускулите ми се увеличават. Очаквам с нетърпение да разбера.
И така, имате го - моят опит. Очевидно не е нормално, но поне беше ефективно.

Моите резултати и научени уроци

В случай, че сте го пропуснали, за 12 дни загубих 9lb - 8lb от тази мазнина, 5 см изчезна от стомаха ми и загубих 3% телесни мазнини. Разбира се, сега трябва да го запазя.

Докато първото нещо, което направих веднага след като оставих претеглянето, беше да отида за масивна купа юфка, сега спазвам доста нисковъглехидратна диета - т.е. ограничавам хляба, тестените изделия и ориза до един или два хранене на седмица за малко, в противен случай ям каквото искам, но взимам на борда няколко ценни урока.

Виждате ли, колкото и отвратителни бяха първите дни на диетата, те ме научиха на много неща.

Не се нуждая от толкова много храна, колкото мисля, че ми е нужно, за да се чувствам удовлетворена и светът не свършва, ако огладнее - в най-лошия случай, когато наистина не можех да се изправя срещу храна, останах 24 часа без да ям. Наясно съм, че това не е здравословно поведение и със сигурност няма да го навикам, но за някой, който преяжда, защото се страхува да чувства глад през повечето време, това ме научи на ценен урок за това какво се случва, ако не го направя не ям - абсолютно нищо - това ще ми понесе добре, когато става въпрос за избягване на храна за всеки случай в бъдеще.

Също така вече закусвам само в дните, когато активно се чувствам гладен - обикновено ям по-малко през целия ден, когато го правя. Също така наруших навика да хапвам следобед и трябва да го запазя така.

Като упражнявам мъдро, аз наистина се радвам на подхода, който използвам, така че ще продължа така - но сега трябва да добавя още кардио, тъй като имам половин маратон, за който да тренирам. Zana - собственик на Educogym - казва, че това би трябвало да се оправи, но засега тя предпочита да се придържам към не повече от 20 минути бягане за повечето сесии и да правя интервали, когато мога. Това ме устройва.

Сега са пет дни след като приключих и везните се променят ежедневно - когато ям въглехидрати, те се покачват (много), но в дните, в които не го правя, се движа със 100 gm по-ниско, отколкото когато приключих. Да се ​​надяваме, че ще остане така. Пожелайте ми късмет сега.

Бързо напред в бъдещето ....

Както казах, когато направих това, храненето с високо съдържание на мазнини беше много, много нишово, а кетозата беше нещо, за което бях чувала само във връзка с диабета. Как се променят времената ... всъщност, година или повече след като написах този пост, всъщност накрая написах книга за храненето с високо съдържание на мазнини със Zana.

Това не е съвсем същото като диетата, която спазвате в плана Educogym - тя е малко по-гъвкава, нивата на мазнини са различни и не са включени добавки - но тя спазва принципите с високо съдържание на мазнини и, след като го направи няколко пъти през годините (обичам бира и твърде много, за да остана кето за цял живот - и имам тенденция да ям всичко, което виждам по празниците, което след това изисква драстични действия), мога да ви кажа, че работи.

Ще загубите поне половин камък за 10 дни - аз обикновено губя около 10 фунта и стомахът ми изчезва (тази снимка за моята проба за Flipbelt е направена след интервал върху нея) - и, ако не ям всичко, което се вижда ще остане на разстояние.
Ако харесвате звука на това, проверете го тук чрез Amazon. Ако все още държите на личния контакт в Educogym, насладете се - трудно е, но работи.