моят

От гост-блогър Уенди Бартлет

Направих го. Отслабнал съм и го държа за 8 месеца. Как Използвах приложението, наречено Noom. Може да сте го виждали във Facebook или да сте чували за това в NPR. Видях го във Facebook и на 31 декември 2018 г. се прибирах от Коледа със семейството си и си помислих защо не? Може би този път ще е различно - не може да навреди да опитате! Защо този инструмент работи за мен, докато другите диети, които съм опитвал в миналото, не са го правили? Имам няколко идеи защо чувствам, че тази програма е работила за мен и тогава можете да решите дали ще работи за вас.

Първо ми беше смешно. В приложението всеки ден четете малки статии за отслабването - борбите, върховете, спадовете, реалността на отслабването, науката за отслабване, нещата, които влияят на отслабването, и психологията на отслабването. Тонът на статиите е оптимистичен, реалистичен, съпричастен и да, забавен. Бих могъл да се свържа със статиите - видях собственото си пътуване за отслабване/наддаване в показанията. Няколко от любимите ми цитати/поговорки - „„ Наистина обичам да си записвам храната “, каза никой никога!“ Те монетират фрази като скексичност (мащабна тревожност) и MoaWLKET (Майката на всички отслабващи причини за убиване на околната среда). Открих, че очаквам с нетърпение да седна и да прочета прозренията за всеки ден.

Второ, основава се на изследвания. Признавам си - аз съм изперкал. Аз съм учител и обичам да уча. Работя усърдно, за да се уверя, че моето преподаване е подкрепено от изследвания. Noom е програма за отслабване, подкрепена с изследвания. В статиите те споделят изследвания върху психологията на загуба на тегло, глад и тригери. Те използват изследването, за да ви дадат #Pyschtricks, за да ви помогнат да промените хранителното си поведение и да се справите с апетита за храна. Също така ми хареса, че те използват викторини, за да проследят вашето разбиране и учене. Докато работите с информацията за деня, те ви дават тест, за да сте сигурни, че разбирате какво четете. За щастие - няма оценка по тестовете, но това е изследователска стратегия за обучение, която използвам в класната си стая. Тестовете ви помагат да спрете и да помислите - разбрах ли току-що прочетеното? Бях разочарован, когато не получих 100%, затова се връщах и препрочитах. Какво да кажа - аз наистина съм #noomnerd! (още една от техните забавни фрази).

Трето, можете да ядете това, което искате. Храненето ви се проследява чрез техния инструмент за проследяване на храна. Храната, която ядете, е категоризирана по зелено - нискокалорична; храни с висока плътност (зеленчуци и плодове), жълто - храна, която да се яде умерено, и червено - висококалорична; храни с ниска плътност (въглехидрати, ядки, сладки храни). Можете да ядете това, което искате, като отседнете в границите на всяка категория храна. Докато въвеждате какво ядете, тракерът брои калориите ви и поставя храната в категориите за вас. Въз основа на скоростта, която искате да отслабнете, получавате дневна калорийна цел. Друг компонент на приложението е регистрирането на упражнението ви. За разлика от моя приятел по фитнес, вие не събирате всичките си калории за упражнения спрямо дневната си калорийна цел - получавате ПОЛОВИНАТА калории обратно. Така че, когато тренирате, имате повече калории във вашата „банка“, но не прекалено много. Ядях между 1500 - 1800 калории на ден. Планирането на храна е друг голям компонент на програмата. Като планирах, бих могъл да наложа малко калории, ако знаех, че отивам на парти, и бих искал да пия десерт или питие.

Цената е около $ 40 на месец, но те предлагат сделка за Нова година, така че внимавайте!

И така, NOOM работи за мен. Може да ви свърши работа - смея да твърдя, че го намирам за „лесно“ и „забавно“. Това наистина е преживяване, променящо живота. Ако сте опитвали Noom, ще се радвам да чуя как работи за вас!

Искате да видите повече блогове като този и да получавате известия за местни събития и събития? Абонирайте се за нашите безплатни седмични бюлетини тук.