Джей Кардиело сваля състезателя си от скалата с „Планът без диета“, като създава прости и ефективни поведенчески стратегии за отслабване, като например използване на сини чинии или ядене с недоминираща ръка, за да помогне с контрола на порциите.

моята

Помещение на плана без диета: храната е навик, а не основната причина!

Планът без диета предоставя прости и ефективни поведенчески стратегии за устойчива загуба на тегло.

Тези поведенчески стратегии включват подходяща почивка, хранителна осведоменост и намиране на основната причина, която ви е довела до този момент.

Планът без диета се фокусира върху три принципа: Храната е навик и просто симптом, а не основната причина! - гледа на пазаруването на храна като на пазаруване на дрехи. Помага за повишаване на осведомеността относно храните, цветовете на етикетите и дори как поставянето на даден продукт влияе върху вашето здраве. Това се прави с цел по-здравословен и по-достъпен избор. - той се фокусира върху съня: от храна до подходяща имунна функционалност, без диетичен план създава прости стратегии, които да ви помогнат да си починете. - създава позитивно мислене: науката сега показва, че какви положителни или отрицателни мисли имат необичайни ефекти върху тялото ви. Особено когато става въпрос за отслабване.

Вземете:

1. Сънят е основен фокус на плана: Направете си спокойна нощна почивка със зелено, светло лавандулово или розово. Тези цветове могат да предизвикат усещане за комфорт или ликвидация. Внимавайте да не боядисате стените си в наситено лилаво. Това може да стимулира мозъка ви с творчество.

2. Помогнете на храната си: Ръката ви е чудесно преносимо измервателно устройство и може да ви помогне при контрол на порциите при всяко хранене. Направете протеини с размера на дланта си (3 инча в диаметър) и не по-дебел (от дланта) за месото. Продукцията може да се измери с два юмрука. Въглехидрати като тестени изделия, не по-големи от юмрука ви. Запазете порция сирене или мазнини половината от палеца.

Чаша ръка за закуски. (по-големите или атлетичните мъже могат да използват малко по-големи порции: с 2 длани за протеини)

3. 3 начина да разгледаме какво да ядем: 1. Ако се обърка за вас, добре е: направете продуктите (плодове и зеленчуци) част от всяко хранене. Американците не ядат достатъчно, а порцията плод и зеленчук е чудесен начин да подобрите здравето си. 2. Ако вашите прабаби и дядовци преди 100 години не биха разпознали етикетите ... не го яжте. 3. Яжте като настинка: Вашият лекар ще ви каже да си починете, да останете хидратирани, да ядете плодове и зеленчуци и да стоите далеч от преработените и захарни храни. Защо винаги се храним здравословно, когато сме болни. Защо не го направите, за да не се разболявате.

4. Забавете, за да отслабнете! Знаете ли, че на мозъка ви отнема около 15 минути, за да осъзнаете, че сте сити? Така че, за да запазите линията на талията си и да контролирате порциите, опитайте да използвате клечки или да ядете с недоминиращата си ръка. Този прост трик ще забави приема на храна и ще ви помогне да контролирате теглото си.

5. Носете червено за следващата си тренировка или разходка: Червеното е доминиращ цвят, който показва, че увеличава пулса, сърцето и бдителността на човека. Уморен? Хвърлете червена риза, за да ви даде тласък за упражнение. Или боядисайте стените на гаража си и използвайте цвета, за да ви мотивира през следващата тренировъчна сесия.