Нашата задача е да остареем и да изсъхнем, докато не ударим стария старчески дом. Нали? ГРЕШНО! Ето няколко съвета за поддържане на енергията.

хълма

Само защото сте ударили голямото ЧЕТИРИ - О, няма причина да смятате, че сте готови да живеете пълноценен, жив живот. Изборът е ваш да направите. На тридесет години почувствах, че животът ми буквално е приключил. Бях злоупотребявал с тялото си и се оставих да се плъзна от годен млад мъж до човек, който буквално беше сянка на предишното си аз.

Позволих си да продължавам този по-малко от оптимален начин на живот, който живеех, в продължение на много година. Бях малък, слаб, обикновено пиян и нямах никакво самочувствие. На 38 години имах момент на яснота. или „Божествена намеса.“ или може би току-що се събудих.

Наречете го както искате, но буквално ми спаси живота. Всъщност погледнах се в огледалото си една сутрин и най-накрая осъзнах, че е по-добре да се кача на пръчката, тъй като животът ми буквално се пропиля точно пред собствените ми кървави очи.

Точно тогава и там сключих договор със себе си, за да направя някои промени и да бъда част от решението на проблемите си, а не аз да съм самият проблем. Винаги до този период от живота си съм водил здравословен начин на живот и дори съм се състезавал преди това в срещи по пауърлифтинг, а по-късно и в състезание по културизъм, поставяйки четвърто място в полето от шест участника.

Бях тренирал от около тринадесетгодишна възраст, изградих си страхотна физика, въпреки че бях слаб и имах по-малко от перфектна генетика. Сега, когато съм по-възрастен, определено мога да кажа, че съм в най-доброто състояние на живота си на 48 години и непрекъснато се подобрявам!

Мразя факта, че остарявам, както съм сигурен, че повечето от нас го правят. Всички мислим за това от време на време. Започваме да ставаме забравящи, капризни, раздразнителни, зрението ни започва да отпада и неизбежно започваме да пропускаме стъпка или две тук и там. В крайна сметка започваме да приемаме това като част от нашата еволюция в средната възраст.

Нашата задача в живота е да остареем и да изсъхне, докато не ударим стария старчески дом и изчакаме да умрем! Нали? ГРЕШНО! В останалата част на тази статия ще ви покажа как можете да поддържате здрава енергия и да се върнете в играта на живота. Животът не свършва на 40, освен ако не кажете, че свършва.

Спечелване на състезанието срещу времето

Най-важното нещо, което ТРЯБВА да направите за себе си днес, е да решите да се върнете във форма. Това води до промяна в начина на живот, който ще ви прокара отново в земята на живите, а не в земята на почти мъртвите!

Започнете дневник и си запишете ангажимента/обещанието пред себе си, че ще промените начина си на живот, независимо от жертвата. Не забравяйте, че в живота няма генерална репетиция, това е, изживейте го пълноценно на всяка възраст, не само когато сте млади.

Старата поговорка „Ти си толкова стара, колкото се чувстваш“, се отнася за нас над 40 тип хора!

Това, което наистина се опитвам да кажа тук, е, че положителната перспектива и оптимистичното мислене са наложителни за възвръщането на младежкия вид, който успяхме да загубим някъде по линията.

Ако се държите така, сякаш сте над хълма, вие сте капут, но ако вярвате, че с няколко промени и много упорита работа от ваша страна, че отново можете да уловите жизнеността, която някога сте притежавали, ще направите просто че.

Не забравяйте, че културизмът е едно от забавленията, които ви позволяват да се оправяте с напредване на възрастта. Повечето други спортове изискват да спрете да се състезавате сравнително рано, докато сте на пиково ниво. Всички те смятат термина за пикова ефективност по различен начин, но обикновено той все още е в доста млада възраст. Срещал съм много мъже и жени, които се състезават в културизма през седемдесетте и осемдесетте години.

За тези от вас, които не се интересуват от състезание, няма нищо по-добро за вас с напредването на възрастта от тренировки с тежести, съчетани със сърдечно-съдова работа и здравословна диета. Силовите тренировки стабилизират костната плътност и подпомагат загубата на мазнини, като добавят чиста мускулна тъкан към вашата рамка. За всеки килограм мускул, който добавите към тялото си, ще изгорите повече калории дори в покой. Добавянето на чиста мускулатура насърчава и без това здравословен метаболизъм.

Поставяне на плана в движение

Моите препоръки към тези, които искат да започнат да тренират на 40 или повече години, са както следва:

Започнете бавно

Не сте излезли от форма за една нощ и няма да влезете във форма и за една нощ. Темповете се и добавете повече работа към рутината си, когато сте в състояние. Дръжте го прогресивно и никога не жертвайте добра форма, само за да добавите тежест към щангата или дъмбела. Безупречната форма е от решаващо значение за напредъка и за предотвратяване на наранявания. Тренирайте разумно!

Повече не е по-добре, по-добре е по-добре

Противно на общоприетото схващане, не е нужно буквално да живеете във фитнеса, за да постигнете напредък. Тренирайте 4 дни в седмицата с тежести, поддържайки реалните тренировки на 45-60 минути. Работете усилено с безупречна форма и се прибирайте у дома. Бъдете сериозни в начинанията си и поддържайте социализирането до минимум, докато тренирате. Тренировките с тежести не са спринт, това е маратон. Направете го част от вашия начин на живот и се насладете на пътуването.

Загрявка

С напредването на възрастта и физическите упражнения се нуждаем от по-добра загрявка, преди да започнем същинската тренировка. Нашите по-млади колеги могат да влязат във валса във фитнеса и просто да се вкопаят, без да се притесняват много, въпреки че не е препоръчително да го правят, тъй като те все още са по-малко склонни да се нараняват поради възрастта си.

Винаги започвайте тренировката си, като карате стационарно колело или ходите на бягащата пътека за 5-10 минути, за да повишите малко основната си телесна температура. Направете лек набор от действителните упражнения, които изпълнявате по време на тренировката си, преди да добавите тежест. Пирамидирането на теглото при намаляване на повторенията е чудесен начин да тренирате и гарантира, че ще бъдете достатъчно подгряти, когато станете по-тежки.

Направете Cardio

Винаги правете някакъв вид сърдечно-съдови упражнения, след като приключите с тежестите. Днес има безброй машини и апарати, които да поддържат кардиото интересно, така че никога да не се отегчавате да го правите.

Повечето хора обичат да мразят кардиото, но това е необходимо зло, особено за нас, възрастните хора. Това ще увеличи мощността на белите дробове, ще поддържа сърцето и артериите Ви да изпомпват на оптимални нива, ще Ви помогне да се възстановите след тренировка и най-доброто от всичко е способността му да помага в отдела за загуба на мазнини. Без значение какъв тип кардио изберете, по мое мнение трябва да започнете лесно, просто като ходите на бягащата пътека.

С напредването си вдигайте наклона на бягащата пътека, за да го направите прогресиращ, когато става по-лесно, и вие влизате в по-добра форма. Преминете към по-усъвършенствана машина след известно време, като легнал велосипед, елиптичен тренажор, стълбищна стълба и др. Ако всичко друго не успее, просто излезте на разходка при хубаво време и го поддържайте бодър и се наслаждавайте на пейзажа!

Водете дневник

Още от самото начало трябва да си водите дневник за тренировки и диети, за да следите напредъка си и да научите със задна дата какво е работило за вас или не го е намалило, що се отнася до диетата и тренировките.

Нещата, които може да искате да записвате ежедневно, са:

  • Телесно тегло
  • Настроение преди тренировка
  • Poundage се използва за упражнения
  • Коментари Критика на тренировката
  • Изгорени кардио, разстояние и калории

За диета трябва да добавяте протеини, въглехидрати, мазнини и калории за всяко хранене и да ги събирате за деня. Коригирайте нещата според вашия напредък или липсата му.

Яжте правилно

Всички усилия, които полагате в тежестите и кардиото, ще бъдат напразни, освен ако диетата ви не е наред. Опитайте се да вземете 1 грам добре използваем протеин на килограм телесно тегло. Тренировките с тежести и кардиото, заедно с останалите ви ежедневни дейности, изискват да се храним по-добре и да приемаме повече протеини от средния диван.

Изискванията, препоръчани от специалистите по хранене, за средния мъж или жена, са точно тази средна стойност и кой бих могъл да попитам иска да бъде просто среден? Въглехидратите и мазнините ще бъдат индивидуално нещо, в зависимост от настоящото ви състояние.

Като основно правило, опитайте се да вземете 1,5-2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, за да започнете, и просто поддържайте мазнините до минимум. Вземете по-голямата част от мазнините си от добри здравословни източници и може да искате да добавите EFA, за да сте сигурни, че приеманите от вас мазнини са здравословни мазнини. За да бъдат нещата кратки, кратки и лесни за разбиране, ще изброя храни, които трябва да използвате във вашата диета за най-добри резултати.

Храненето е от най-голямо значение и не искам да го омаловажавам тук, но ще са нужни романи, за да ви науча на всичко, което трябва да знаете. Купете си добра книга или две и ги четете от корица до корица и избягвайте прищявките диети и методите за бързо оправяне на всяка цена, МОЛЯ. Преди всичко стойте далеч от безполезната нездравословна храна, с изключение на рядкото рядко лечение. Захарта е сладка, но това е сигурен начин да победите упоритата си работа.

  • Риба

Пилешки гърди

Пуешки гърди

Белтъци

Риба тон

Обезмаслено мляко

Протеин на прах

Постно телешко месо

  • Картофи

Ям

Сладки картофи

Кафяв ориз

Овесена каша

Листни зеленчуци

Аспержи

Пълнозърнест хляб

Банан

  • Ленено масло

Зехтин

Яйчни жълтъци

Сьомга

Фъстъчено масло

Останете хидратирани

Водата, в обилни количества, е от съществено значение за културизма и за цялостното добро здраве и правилните телесни функции. Носете 20 унции. спортна бутилка с вода по всяко време и я пълнете при нужда. Водата често е най-пренебрегваният компонент във фитнес режима.

Има твърде много ползи от пиенето на вода, за да се изброят тук, но е наложително да се пие галон на ден като минимално количество за най-усилените трениращи хора. Водата също ще създаде усещане за ситост, което от своя страна ще ви предпази от преяждане.

Заключение

Ето го, добър стартов план за излизане от дивана и обратно в състезанието. Това, че продължаваме с години, не означава, че това е сигнал просто да се откажем от живота. Дисциплината, която културизмът изисква, ще се пренесе и във вашето ежедневие. Това също ще направи сравнително лесни преди това невъзможни задачи.

Ще откриете, че получавате комплименти както от приятели, така и от непознати, и се разхождате с нова пролет във вашата стъпка. Има толкова повече ангажирани, че ще разберете по пътя си към по-добро здраве и по-добра физика.

Бившият Мистър Америка и Мистър Вселена, Бойер Коу, каза, че: "Възрастта е просто ум над материята. Ако нямате нищо против, няма значение!" Вземете съвет от Бойер и мислете за млад, за да възвърнете младежкия си вид. Успех и тренирайте усилено!