Диетата ми е по-добра от вашата

Всичко друго

Допълнете с висококачествени месо и диви морски дарове. Изобилието от протеини ще засили метаболизма ви и ще замести част от калориите, които сте получили преди това от въглехидратите.

Яжте всички зеленчуци без нишесте, които можете. Щедрото количество зеленчуци ще увеличи приема на хранителни вещества и ще подреди храносмилателната ви система.

Пийте толкова неподсладено кафе, чай и селцер, колкото искате. Добавете малко масло от трева, кокосово масло или тежка сметана за разбиване към кафето вместо закуска, ако искате да ограничите глада.
Пийте 8 чаши от 8 унции филтрирана вода на ден.

1. Зеленчуци трябва да съставляват повече от половината от чинията ви. За предпочитане е те да са сурови. Приемливи са обаче и задушени на пара или леко сварени зеленчуци. По-голямата част от по-голямата част трябва да идва от зелени, листни зеленчуци като спанак, зеле или зеле. Пресните органични зеленчуци са за предпочитане, но замразените (и консервирани без консерванти или добавки) са добре при варене. Когато ядете навън, поискайте допълнително зеленчуци вместо нишестето.
2. 6 до 8 унции месо като говеждо месо, пилешко, пуешко, свинско, яйца или морски дарове. Това е приблизително размерът на дланта на ръката ви.
3. Яжте плодове (в умерени количества), за да увеличите приема на фибри и микроелементи.
4. Закръглете ястието с добро мазнини (в умерени количества) в месо или от кокосово масло, авокадово масло, зехтин, други непреработени мазнини или ядки като бадеми, пекани, макадамия или орехи.
5. По желание: Ако сте особено активни, помислете за ястие с нишесте, като сладък картоф. Забележка: ако установите, че въглехидратите забавят загубата на мазнини, пропуснете нишестето и вместо това яжте допълнително протеин или зеленчуци.

Незадължителни стъпки за максимално изгаряне на мазнини

- Пийте по 1-2 чаши чай, кафе или еспресо на ден (преди обяд). Кофеинът увеличава термогенезата, тренировъчната ефективност и спомага за освобождаването на складирани мастни киселини, което им позволява да се изгарят за енергия.

- Използвайте лимони във водата си и оцет или лимонов сок в салатите си, за да намалите гликемичния индекс на храненията.

Избягвайте тези храни

× Без бели въглехидрати: включително хляб, ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия и пържена храна с панировка.

• Защо? Белите въглехидрати обикновено са преработени и високогликемични, което повишава нивата на инсулин, увеличава глада и води до съхранение на мазнини.

× Няма преработени храни.

• Защо? Преработените храни са пълни с химикали и в крайна сметка не засищат глада ви, защото съдържат голямо количество калории с много малко хранене.

× Без зърнени храни (дори пълнозърнести): пшеница, ечемик, царевица, просо, овес, ориз, ръж, сорго и др.

• Защо? Зърната увеличават кръвната захар, повишават нивата на инсулин и причиняват съхранение на мазнини. Зърната също са отговорни за непоносимостта към храна при повечето хора.

× Без течни калории: плодов сок, спортни напитки, сода или пастьоризирано мляко.

• Защо? Чистите високогликемични въглехидрати, като плодови сокове и спортни напитки, причиняват бързо покачване на кръвната захар, което води до високи нива на инсулин, които спират изгарянето на мазнини.

Упражнение

80% от резултатите от загубата на мазнини идват от това, което ядете, а не от това колко тренирате - така че фокусирайте по-голямата част от усилията си да се храните правилно. Но упражненията са важни за цялостното ви здраве и могат да ускорят загубата на мазнини. Препоръчителният план за упражнения е както следва:

1. Разхождайте се или се занимавайте с други дейности с ниска интензивност през повечето дни, за предпочитане навън. Това увеличава изгарянето на мазнини, намалява стреса и повишава настроението и имунната функция.
2. Участвайте в упражнения за цяло тяло с висока интензивност като тренировка Wild 7 поне веднъж седмично, за да ускорите загубата на мазнини и да изградите и тонизирате чиста мускулатура. Ако тренирате за сила, съсредоточете се върху съставни движения на цялото тяло като клекове, мъртва тяга, набирания, лицеви опори и преси вместо изолирани движения като бицепсови къдрици. Движенията на цялото тяло освобождават повече хормони за изгаряне на мазнини, за да ускорят резултатите ви.

Тренировката Wild 7

Искате да чукнете за парите си? Ако сте крайно ограничени във времето, опитайте Wild 7 Workout. Много проста и ефективна, дивата тренировка се състои от двадесет секунди максимална мощност, последвана от десет секунди почивка, повторена десет пъти без пауза. Започнете с поне 60 секунди загряване и завършете с поне 60 секунди охлаждане за общо седем минути.

Всяко упражнение с висока интензивност ще работи (спринт, спринтове с велосипед, репети, въже за скачане, крикове за скачане и др.). Спринтове на хълм са моята тренировка Wild 7. Бягайте възможно най-далеч и възможно най-бързо за тези двадесет секунди - дайте му абсолютно всичко, което имате.

Любимото ми упражнение по време на пътуване или ограничено пространство и време? Burpees с лицева опора. Можете да ги правите почти навсякъде и те се нуждаят само от телесното тегло и гравитацията

За да изпълните Burpee с лицева опора:

1. Започнете в клекнало положение с ръце на пода пред вас (позиция на скок).
2. Ритнете краката си назад, като същевременно се спускате в долната част на лицевата опора.
3. Върнете краката си в клекнало положение, като едновременно с това изтласквате нагоре с ръце (изпълнете лицевите опори, докато връщате краката си в клякащо положение).
4. Скочете нагоре, доколкото можете, от клекнало положение и протегнете ръце над главата си, достигайки към тавана.
5. Повторете, като се върнете възможно най-бързо обратно на първата позиция. Никакво шутане.

Тренировката Wild 7 и интервал с висока интензивност

Интервалната тренировка с висока интензивност (известна като HIIT) е техниката на редуване на 20 до 120 секундни периоди на аеробика с много висока интензивност (известна като „работен интервал“) с 20 до 120 секунди периоди с ниска до умерена интензивност (интервал на възстановяване). Например 20-120 секунди спринт, последвани от 20-120 секунди почивка.

Интервалните тренировки с висока интензивност като The Wild 7 Workout водят до уникални промени в скелетните мускули и капацитета за издръжливост, за които преди се смяташе, че изискват часове упражнения всяка седмица. Докато аеробните упражнения само подобряват аеробните системи, интервалните тренировки с висока интензивност всъщност подобряват както анаеробни (интензивност и изграждане на мускули), така и аеробни (по-бавни, консумиращи кислород) телесни системи.

HIIT активира хормоночувствителната липаза (HSL), която мобилизира мастни киселини за енергийна употреба. Това означава, че по време на HIIT и глюкозата, и мастните киселини ще бъдат изгорени, което ще доведе до по-голяма загуба на мазнини и възстановяване на чувствителността към инсулин.

Допълнително предимство на The Wild 7 Workout е, че метаболизмът Ви остава повишен по-дълго след приключване на тренировката, отколкото кардиото в стабилно състояние. Това увеличаване на метаболизма, наречено излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), ускорява загубата на мазнини.

И накрая, бъдете активни и се забавлявайте

Активното, неструктурирано забавление е неразделна част от цялостното здраве и балансиран начин на живот. Развлекателните дейности като тенис, плуване, каране на водни ски, краен фризби и каране на мотоциклет напълно се отчитат като упражнения, както и ходенето, колоезденето, градинарството, туризмът и извършването на ръчен труд.

Намерете начин да интегрирате активността във вашето ежедневие. Просто като водят активен начин на живот, не е необичайно хората да изгарят повече калории чрез ежедневната си дейност, отколкото чрез структурирани, ориентирани към резултатите упражнения. Това може да включва пътуване до работа и извършване на поръчки пеша или с колело, качване по стълбите вместо асансьора, градинарство и работа в двора или разходки бързо, когато имате нужда от малко време за размисъл. Тези на пръв поглед малки корекции на начина на живот допринасят значително за резултатите.

Излезте навън

Упражненията навън сред природата намаляват стреса, повишават настроението и умствената яснота и улесняват излагането на слънце, което помага на тялото ви да произвежда витамин D. Освен това спринтът е по-забавен, когато се правите, че сте преследван от тигър!

Бъдете активни и се забавлявайте - всеки ден правете пот, правейки нещо, което обичате

Активното, неструктурирано забавление е неразделна част от цялостното здраве и живот на Wild. Развлекателните дейности като тенис, плуване, каране на водни ски, краен фризби и каране на мотоциклет напълно се отчитат като упражнения, както и ходенето, колоезденето, градинарството, туризмът и извършването на ръчен труд.

Намерете начин да интегрирате активността във вашето ежедневие. Просто като водят активен начин на живот, не е необичайно хората да изгарят повече калории чрез ежедневната си дейност, отколкото чрез структурирани, ориентирани към резултатите упражнения. Това може да включва пътуване до работа и извършване на поръчки пеша или с колело, качване по стълбите вместо асансьора, градинарство и работа в двора или разходки бързо, когато имате нужда от малко време за размисъл. Тези на пръв поглед малки корекции на начина на живот допринасят значително за резултатите.

КАКВО Е В МЕНЮТО

В продължение на стотици хиляди години природата е прецизирала човешката физиология, за да процъфтява с диета от растения и животни - зеленчуци, месо и от време на време плодове, ядки и семена - които са с високо съдържание на мазнини, протеини и фибри и относително с ниско съдържание на въглехидрати (известни също като въглехидрати). Растенията (зеленчуци, плодове, ядки, семена и билки и подправки) и животни (месо, риба, птици и яйца) ще съставляват лъвския дял от вашите ястия. Хранителните зеленчуци, плодове, билки и подправки ще представляват основния ви източник на влакнести въглехидрати и микроелементи (витамини, минерали, антиоксиданти, противовъзпалителни средства и фитонутриенти). Суровите ядки, семената, техните производни масла и храните за животни осигуряват хранителни източници на енергия, стимулират минималното производство на инсулин, предлагат качествени форми на здравословни протеини и мазнини и ще представляват по-голямата част от вашия калориен прием.

Едно от предимствата на дивите храни - особено зеленчуците, месото и плодовете - е това

трудно се преяждат. Зеленчуците и плодовете осигуряват значително количество, фибри и вода, които пълнят стомаха ни и ни доставят енергия през целия ден. Протеините и мазнините от месото също са изключително засищащи и задържат глада. Тъй като тези храни се усвояват бавно, те осигуряват стабилна енергия през деня и нормализират нивата на кръвната глюкоза и инсулина. Стремете се да ядете поне два до три пъти повече растителна храна по тегло, както ядете месо. . . и очакваме с нетърпение да се чувстваме много сити и доволни.

Едно от най-хубавите неща при яденето на пресни храни е, че те не отнемат много време, усилия или креативност, за да вкусят страхотно. Можете да ядете много зеленчуци сурови - не става много по-лесно от това. Трудно е да объркате пресни, висококачествени храни, дори ако сте безнадежден готвач.

Но моля, не приемайте това, за да означава, че можете да ядете мазни храни и много бързо изгарящи въглехидрати. Ако искате да загубите мазнини, ще искате да избягвате нишестета и захари - тестени изделия, бисквити, препечен хляб, хеш кафяво, пържени картофи, сладкиши и всичко останало, което повишава кръвната Ви захар. Не се притеснявайте, все пак получавате едно „безплатно“ хранене на седмица, където можете да ядете каквото искате. И ако има такова нещо като „безплатен обяд“, това е непосредствено след вашата тренировка. В крайна сметка чийзкейкът е полезен за душата.

КАК ДА СГОРИМ МАЗНИНИ С ДИВА ХРАНА

Време е да върнете тялото си към машината за изгаряне на мазнини, каквато е била предназначена. Кога

изгаряте повече енергия, отколкото консумирате, тялото ви освобождава хормони и ензими, които сигнализират на мастните клетки да освобождават натрупаните мазнини (мастни) за енергия. След това мастните клетки изпразват съдържанието си (наречено триглицерол) в кръвта като свободни мастни киселини. След това тези свободни мастни киселини се транспортират през кръвта до всички тъкани, които се нуждаят от енергия - включително черния дроб, бъбреците и мускулите. Тогава глицеролът и мастните киселини се разграждат допълнително в тъканните клетки чрез химични процеси, които в крайна сметка произвеждат енергия за тялото ви.

Когато следвате дивата диета, ние ще помогнем на тялото ви да се адаптира от мазниносъхраняваща „Захарна горелка“ към постно и означаваща „Мазнинна горелка“. Как Като избягвате захар и зърнени храни и вместо това ядете много вкусни зеленчуци, меса, ядки и бобови растения. Преобразих отпуснатия си корем в постно, изваяно коремче, като ядох масло, тежка сметана, животински мазнини, бекон, сирене, ядки, авокадо, кокос и дори шоколад. Можете също.

Храната е основата за живота. То е предназначено да подхранва и да доведе тялото ви до оптималното му здравословно състояние - изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и успокоение.

Колкото по-близо можете да се приближите до източника на храна - направо от земята, дървото или трупа - толкова по-добре.

Цялата съвременна, след земеделска храна вредна ли е, угояваща или нездравословна? Не е задължително, но Дивата диета следва този принцип: Яжте много пълноценни и естествено годни за консумация храни; и бъдете скептични към манипулирани, преработени и измислени хранителни продукти. По този начин тялото ви ще изгаря мазнините като основен източник на гориво, връщайки ви в постно човешко тяло, което вече е част от генетичния ви код.

Мазнини за ядене

Колкото по-малко обработени мазнини, толкова по-добре. Преди съвременната обработка на масло, повечето от мастните киселини в човешката диета са били или наситени, или мононенаситени, предимно от масло, свинска мас, лой, както и кокосово и зехтин. За разлика от полиненаситените мазнини, тези наситени мазнини са стабилни и издържат на окисляване и гранясване.

Добрите мазнини

Кокосово масло (екстра върджин)

Зехтин (студено пресовано, защитено от UV)

Авокадо и масло от авокадо

Масло (особено от крави, хранени с трева)

Нехидрогенирани животински мазнини от тревни/пасищни/диви животни (свинска мас, лой и др.)

Ядки и масла от ядки (но внимавайте за Омега-6)

Ленено масло (охладено и защитено от UV)
Рибени масла (в хладилник)

Противовъзпалителни мазнини - Омега-3

Когато ядете диви храни, ще получите изобилие на мозъка, изгаряне на мазнини

Омега-3, полиненаситени мазнини, които се срещат естествено в мазна риба, месо и яйца, хранени с трева, ядки, семена и листни зелени зеленчуци. Омега-3 са противовъзпалителни средства, участващи в производството на енергия от хранителни вещества и след това преместването на тази енергия в цялата ви система. Омега-3 също така насърчават метаболизма на мазнините, като регулират нивата на инсулин.

Здравословните източници на омега-3 включват:

• Уловена в див вид риба и морски дарове, особено риби със студена вода като сьомга, скумрия, камбала и херинга
• Пасищни домашни птици и техните яйца
• Отглеждани пасища преживни животни, като крави, бизони и агнета
• Месо от черен дроб и органи от пасища
• Семена от лен и чиа и тяхното масло, които могат да се използват като съставка в салатни превръзки, да се заливат със зеленчуци или да се използват като добавка
• Орехи и ядки от макадамия
• Листни зелени зеленчуци

Мазнини, които трябва да избягвате

Просто избягвайте всичко, което е обработено, опаковано или пържено. Избягвайте всички преработени храни, съдържащи новомодни хидрогенирани мазнини и полиненаситени масла. Това включва скъсяване, маргарин и индустриални семена (напр. Царевица, памучно семе, соя, шафран и рапица).

Животните, отглеждани по конвенционален начин на хранилища, носят токсини под формата на антибиотици, фуражни пестициди и хормони предимно в запасите си от мазнини. Поради тази причина и други, е много важно да се яде висококачествено месо от животни, отгледани на естествената им диета. Ако яденето на висококачествено месо не е опция, тогава подрежете/отцедете мазнината или се стремете към разфасовки с ниско съдържание на мазнини, за да избегнете потенциални токсини.

Примерни ястия и лакомства по дивата диета:

• Пудинг от див шоколад
• Чийзкейк
• Бейкън чийзбургер
• Пилешки пармезан
• Храна с трева, чимичури пържола
• Старомоден тиквен пай
• Кокосови бисквитки
• Ягодово млечно шейк смути
• Мазно кафе с масло
• Бейкънски дяволски яйца
• Палачинки с тиква с ягоди
• Зелено чудовище Фритата

Вземете визуализация сега!

Milkshake | Мога да те науча. | Не пропускайте, че диетата ми е по-добра от вашата, премиера в четвъртък, 7 януари!

• Затлъстялата сова, прекалено дебела, за да лети, е пусната обратно в дивата природа след следване; Строг; Диета
• Бюро за директен по-добър бизнес с рецепта за HCG Diet; Профил
• Reddit - кето - Загубени 60 кг (132 Lbs) за 6 месеца, благодарение на кетогенната диета
• Растителни диетични рецепти - 9-дневен растителен диетичен план
• Безмълвна диета