диария

Когато сте на диета с PSMF, ще изложите червата на голяма концентрация на протеин. Този протеин ще осигури на тялото ви градивните елементи, от които се нуждае, за да бъде здраво, но може да бъде проблем за вашето храносмилателно здраве.

Просто казано, голям брой хора могат да страдат от диария в ранните етапи на тази диета и може да се нуждаят от помощ за справяне с този проблем. Нека да разгледаме 6 начина да помогнем при диария на psmf диета.

Съдържание

Топ 6 начина за помощ при диария при диета на Psmf

Пий много вода

Добавянето на допълнителна вода към вашата диета ще помогне тук по различни начини. На първо място, водата ще замести всяка изгубена течност, която изпитвате по време на мокрите си движения на червата. Обикновено искате да добавите повече течност, отколкото губите, за да се предпазите. Също така искате да изключите напитки, които ще влошат диарията ви, като мляко, ябълков сок и кофеинови напитки.

Водата също помага, като помага за по-пълното разграждане на протеина в стомаха. В резултат на това тялото ви няма да се бори толкова много за смилането на протеини и няма да създаде мокри движения на червата. Също толкова важно е, че водата също помага да се поддържате хидратирани и здрави по време на това, което може да бъде трудна промяна в начина на живот, когато преминете към рутинна PSMF. Увеличете приема на вода с поне две пълни чаши, за да постигнете най-добри резултати.

Увеличете приема на влакна

Фибрите са съществена част от вашето диетично здраве, без значение каква диета спазвате. Въпреки това, фибрите са особено важни за рутината на PSMF, защото могат да повлияят на вашата твърдост на движението на червата.

За съжаление, преминаването към тази диета може да ви остави с твърде малко фибри, което може да предизвика диария или запек. И прекомерната консумация на вода също може да предизвика проблеми, ако не сте внимателни. За щастие за тези, които са на PSMF рутина, неподсладеният прах от влакна от люспи от псилиум е особено подходящ за тези на рутина на PSMF.

Този тип фибри ще ви помогнат да абсорбирате част от водата, която може да отключи диарията ви. Още по-добре, това ще помогне за подобряване на движението на червата и ще ви улесни усвояването на протеини и други храни, с които може да ви е трудно да се справите, като много видове млечни продукти.

Препоръчвам Anthony ’Organic Psyllium Husk Powder, защото неговата USDA сертифицирана органична Psyllium Husk - тествана партида и проверена без глутен. Освен това е приятелски настроен към кето.

Въпреки че този подход често е добър избор за много хора, някои хора могат да се борят, защото фибрите могат да увеличат диарията ви, ако не сте внимателни. Опитайте се да увеличите приема на фибри по логичен начин, като например добавяне на няколко допълнителни лъжички фибри на прах към вашата диета всеки ден. Бавно увеличавайте количеството, което приемате, за да сте сигурни, че движенията на червата не са твърде воднисти или твърде твърди. Опитайте се да вземете поне 38 грама, ако сте мъж и 25, ако сте жена.

Премахване на FODMAP

Хората, които се подлагат на диета PSMF, трябва да се опитат да елиминират възможно най-много синтетични или произведени храни от диетата си. Тези храни често съдържат висока концентрация на захарни алкохоли или изкуствени захари, които могат да предизвикат по-висока честота на диария.

Това е така, защото тези елементи включват въглехидрати, известни като FODMAP, които могат да причинят различни проблеми.

FODMAP могат да нарушат работата на долната част на червата и да причинят проблеми с храносмилането, които могат да предизвикат увеличаване на диарията и други здравословни проблеми.

Например, препоръчва се да намалите приема на храни, които съдържат FODMAP въглехидрати, ако страдате от синдром на раздразнените черва. И тъй като храносмилателната ви система ще бъде в различно състояние с PSMF, ще трябва да обмислите тази стъпка още повече.

Коригирайте диетата си, за да включва повече елементи като сурови зеленчуци, които не са били третирани с FODMAP или други видове химикали. FODMAP ще откриете основно в храни, които са без мазнини или са предназначени да минимизират приема на калории. Избягвайте тези елементи и трябва да установите, че симптомите на диария намаляват по подходящ начин, докато коригирате диетата си.

Намалете приема на протеинови барове

Когато сте в движение на рутинна PSMF, може да се изкушите да ядете на някои протеинови барове.

Тази стъпка може да изглежда разумна, защото ще получите нискокалорично голямо количество протеин. За съжаление тези ленти може да не са толкова полезни, колкото изглеждат. Подобно на други храни, споменати по-рано, те съдържат високо ниво на FODMAP, които могат да предизвикат диария и други здравословни проблеми.

В резултат на това може да се наложи да намалите или премахнете тези протеинови барове от диетата си. Вместо редовно да ядете тези барове като лека закуска, трябва да се опитате да преминете към по-здравословна и без FODMAP форма на протеин. Например, можете да вземете говеждо месо със себе си на път, ако имате нужда от бърза закуска.

Този източник на протеини е не само нискокалоричен, но обикновено съдържа малко или никакви FODMAP въглехидрати.

Ако по някаква причина не можете да премахнете протеиновите барове от диетата си, опитайте се да намерите тези, които се фокусират повече върху органичните продукти. Въпреки че естествените елементи все още могат да съдържат FODMAP въглехидрати - включително неща като много видове пшеница - те ще бъдат по-здрави, по-малко сложни и по-лесни за смилане.

Елиминирайте захарните алкохоли

Когато преминете към диета PSMF, можете да опитате да ядете алтернативни храни, за да разширите диетата си. Малки количества изкуствени подсладители и мазнини могат да предизвикат диария, когато се храните на каквато и да е диета, но може да бъде особено проблем с PSMF. Просто казано, вашата диета е по-деликатна и е по-вероятно да бъде нарушена от изкуствени съставки в тази ситуация.

Захарните алкохоли включват елементи като аспартам, захарин и други елементи, които могат да предизвикат диария. Можете също така да ядете изкуствени мазнини, известни като olestra и други неща, които могат да предизвикат диария.

Други елементи, които могат да причинят този проблем, включват гума гуар, ксантанова смола, карагенан и витамин С.

Въпреки че очевидно се нуждаете от витамин С в диетата си, прекаленото хранене може да предизвика диария. Опитайте се да сведете до минимум или премахнете тези изкуствени продукти от вашата диета и поддържайте витамин С на около 75 милиграма или така. Тези стъпки трябва да помогнат за намаляване на симптомите на диария и да ви помогнат да останете щастливи и здрави.

Намалете или премахнете млечните продукти

Млечните продукти също могат да причинят диария понякога.

Този проблем е проблем, ако сте създали рутина, която включва редовен прием на сирене или продукти от сирене.

Този проблем обаче е такъв, който може да бъде свързан с различни здравословни проблеми, които не са свързани с вашата рутинна PSMF.

Например, хората с непоносимост към лактоза ще получат влошени симптоми, докато са на диета PSMF. Този здравословен проблем ще ви затрудни усвояването на протеини и ще причини тежка диария и други симптоми. Още по-лошо, може да имате проблеми, ако не сте непоносими към лактоза поради уникалния щам, който сиренето и другите млечни продукти поставят върху тялото ви.

Докато премахвате млечните продукти от диетата си, трябва да се опитате да ги замените с по-здравословни продукти, които ви помагат да поддържате правилна диета. Например храни като печено пиле без кожа или мазнини помагат да възстановите протеина, който бихте получили от млечните продукти.