Добре, намерих време да прегледам най-накрая някои от генетичните си доклади! Изключително съм развълнувана да се потопя в част 1 от поредицата публикации в моя кръвен тест. Преди да започна, искам да знаете, че аз лично платих за тези тестове. Това беше солидна такса от ... $ 1,600 (.) За 4 теста от Next | Здраве в Западен Холивуд. Да, това са много пари. И знаете ли какво - тъй като беше изискана клиника в Западен Холивуд, вероятно бях надвишена. Но потърсих клиники за много време в Yelp и прекарах часове в проучване на клиники в Google и това беше единственото място, където имах всички тестове, които исках. И така, реших, че ако това е това, което трябва да платя, за да разбера по-добре тялото си, тогава ще го направя. Плюс това, по-скоро бих платил за поглед върху здравето си за всяка луксозна чанта, всеки ден!

диета

Ето 4 кръвни теста на Biomarker, които поръчах:

1) Genetic Fit - Този тест разглежда специфични гени, свързани с това какви видове тренировки, диета и диетичен план работят най-добре за тялото ми. Това е изходно ниво на диета, хранителни вещества и упражнения, основани на единични (или множество) гени.

2) Хранителна чувствителност - Това тества 96 различни храни и определя кои от тях тялото ми създава имунен отговор чрез освобождаване на антитела. Храните, за които тествам положително (създава възпалителен отговор), могат да причинят подуване и дискомфорт, лошо храносмилане и изтичане на червата. Чрез тестване за него целта ще бъде аз да елиминирам храни, причиняващи възпаление в тялото ми.

3) Изходен тест - Това осигурява цялостен поглед върху метаболизма и екскрецията на тялото ми, за да се види колко ефективно оксидирам тъканите си, както и текущото проследяване на възпалителните маркери, текущия хормонален статус и нивата на витамин. Това обхваща броя на кръвните ми клетки (червени и бели кръвни клетки и всякакви аномалии), метаболитен панел (бъбречна/чернодробна функция), витамин D, витамин В12, липиден панел (холестерол), щитовиден панел, хормонален панел, кръвна захар и възпаление.

4) Микронутриент - Това тества 33 основни витамини, минерали, амино/мастни киселини, антиоксиданти и метаболити, за да се оцени всеки дефицит на клетъчно ниво. Позволява ми да видя какви дисбаланси могат да присъстват в клетките ми и ми помага да разбера какви добавки трябва да приемам, за да коригирам тези дисбаланси. Корекцията трябва да позволява правилната функция на клетките през тялото ми. Признаците за недостатъци включват умора, проблеми със съня, дисбаланс в настроението, невъзможност за отслабване/наддаване на тегло.

Първоначално не чувствах, че тестът за микроелементи е необходим, но беше част от по-голям пакет с намаление, така че все пак го добавих.

КРЪВЕН ТЕСТ # 1: ГЕНЕТИЧЕН ФИТ

Днес искам да премина през теста „Genetic Fit“!

Когато си върнах резултатите, имах пълен двучасов, много информативен сед с медицинска сестра в клиниката. Зададох всеки въпрос, който ми беше наум, а след това той каза, че мога да му изпратя имейл по всяко време, ако някога имам въпроси.

Така че, нека скочим направо!

ДИЕТА:

Под „Диета и хранене“ практикуващият медицинска сестра каза, че обикновено никога не вижда хората, които получават типа „диета с ниско съдържание на въглехидрати“ като най-добрата си диета. И когато казвам „най-добрата диета“, имам предвид най-добрата диета за поддържане на здраво тяло и за оптимално отслабване. Ниско съдържание на въглехидрати означава зеленчуци без нишесте, висококачествени протеини и здравословни мазнини.

Това е интересно, тъй като от предишния ми опит съм имал най-добри резултати, когато съм намалявал въглехидратите. Също така, в момента НАИСТИНА имам високо съдържание на мазнини (около 50-60%), така че ще трябва да го намаля, особено след като вече не следвам кето. Там се казва, че трябва да приемам 30% здравословни мазнини, 40% сложни въглехидрати и 30% постни протеини - така че това означава 44g мазнини, 133g въглехидрати и 100g протеин на ден въз основа на дневния ми 1334 нетен прием на калории (преди тренировки). Току-що въведох това в MyFitnessPal, така че ще направя всичко възможно, за да се приспособя към тази нова цел! Хубаво е да имате яснота и относно протеиновите грамове. Вече този тест отговори на един от най-големите ми лични въпроси за храненето, така че ... СТИГА ГО! (Хаха, просто ще трябва да продължавам да оправдавам тази покупка, за да мога да амортизирам тестовете.)

Тестът спомена, че имам генетичен вариант, който е свързан с „увеличаване на желанието за храна“, така че трябва да работя по-усилено от другите за самоконтрол. МДА. ТОЛКОВА ВЯРНО. Обичам да ям. Можех сериозно да бъда състезателен ядец. И цялото нещо „яж, когато си гладен, спри, когато си сит“ всъщност не ми върши работа, защото бих могъл да ям завинаги.

Тестът каза, че имам по-висок от средния риск за повишен LDL (лош) холестерол и че трябва да огранича приема на наситени мазнини. Интересно. Баща ми има висок холестерол, баба ми също.

Така че наситените мазнини, които трябва да избягвам, включват:

  • говеждо месо
  • агнешко
  • телешко
  • свинско
  • свинска мас
  • масло
  • сирене
  • мляко
  • сметана
  • сирене
  • кокосово масло
  • птици от тъмно месо

Ха, това изглежда като списък с хранителни стоки от кето основни неща. Предполагам, че бях прав, че се отдалечих от кетото!

Добрите ненаситени мазнини, които се препоръчват за мен, включват:

  • риба (полиненаситена)
  • орехи (полиненаситени)
  • бадеми (полиненаситени)
  • ленено семе (полиненаситено)
  • семена от чиа (полиненаситени)
  • тиквени семки (полиненаситени)
  • домашни птици (полиненаситени)
  • яйца (полиненаситени)
  • авокадо (мононенаситени)
  • екстра върджин зехтин (мононенаситено)

Очевидно хората с моя генотип „които имат диета, която включва повече полиненаситени мазнини, а не наситени мазнини са склонни да имат по-ниско телесно тегло в сравнение с тези, които не го правят“. Добре, увеличаване на приема на риба СЕГА. Също така, обичайте яйцата. YAY още една причина да ги ядете!

ХРАНИТЕЛНО ПОВЕДЕНИЕ:

Тестът провери дали имам гени, които могат да ме накарат да хапвам неконтролируемо, постоянно да съм гладен и да имам проблеми с чувството за ситост. Ами вие, изглежда, че моят генотип не е виновен за това. Изглежда, че всъщност съм просто ЕМОЦИОНЕН ЯДЕЦ! Хахаха. Е, мога да ви кажа, че от влизането на храната си в MyFitnessPal не съм хапвал неконтролируемо и не съм преял. Така че засега тази част от мен е опитомена.

Генотипът ми е свързан с „повишено желание или желание да положа допълнителни усилия за получаване на [любимите ми] храни“. Това по същество означава, че ако наистина искам да ям нещо, ще изляза от пътя си, за да се кача през препятствия, за да го взема. Чудя се обаче дали това е само моята супер мотивирана личност?

Освен това пише, че нямам сладък зъб. Вярно.

ХРАНИТЕЛНИ РЕАКЦИИ:

Кофеиновият метаболизъм: Пише, че съм бърз метаболизатор на кофеин. ПРАВИЛНО. Сестрата каза: „Обзалагам се, че можете да пиете матча в 21:00 и да си легнете в 22:00.“ Бях като - ъ-ъ, направо го направих вчера. Толкова смешно, че тези тестове са като хороскопи, но подкрепени от науката. Прави го много по-забавно!

Горчив вкус: Пише, че съм човек с „засилено възприемане на горчив вкус“. О, БОЖЕ МОЙ. ВЯРНО. Мразя шоколада, алкохола и руколата, защото всички те ми страшният вкус. Изключително лечебен.

Непоносимост към лактоза: Освен това пише, че имам непоносимост към лактоза. Вече знам това. 23andMe каза същото. Аз също съм азиатка и повечето азиатци са с непоносимост към лактоза. Почти изрязах млечните продукти от диетата си преди няколко години, за да помогна за изчистването на кожата ми и това ми помогна изключително много. Започнах отново да ям сирене, когато продължих с кето, но мисля, че е време да спра това. Нямам нищо против случайно сирене, но предполагам, че трябва да избера веганското сирене Daiya, когато ми се даде възможност.

УПРАЖНЕНИЕ:

Като цяло тестът казва, че имам генетичен вариант, свързан с наднорменото тегло. 23andMe каза същото. Така че сега знам, че е 100% вярно, че ми е по-трудно от другите, когато става въпрос за отслабване.

Обучение за издръжливост:

Той казва, че моята оптимална тренировъчна програма за отслабване трябва да включва упражнения за издръжливост като:

  • Разхождайки се бързо
  • Бягане/джогинг
  • Танцуване
  • Плуване
  • Колоездене
  • Изкачване на стълби
  • Игра на спортове като тенис, баскетбол, футбол или ракетбол

Силови тренировки:

Там се казва, че вдигането на тежести е по-малко полезно от тренировките за издръжливост, когато става въпрос за отслабване за хора с моя генотип. Но не се притеснявайте, че никога няма да спрете вдигането на тежести и пилатес! Обичам мускулите си и обичам печалбите на сила!

Аеробен капацитет (VO2MAX): Имам намален аеробен капацитет. Предполагам, че затова толкова мразя кардиото. МОГА ДА ДИШЕ ЕДИНСКИ. Хахаха. Обзалагам се, че сестра ми би постигнала добър резултат на тази сцена, тъй като е инструктор по кикбокс!

Мускулна сила: Нямам гени на елитни спортисти като спринтьори и силови атлети. Всичко е наред. Не се опитва да бъде олимпиец от световна класа.

Отговор за отслабване при упражнения: Имам генетичен вариант, който е свързан с наднормено тегло и затлъстяване. Пише, че трябва да спортувам редовно, иначе бих могъл да затлъстя. Уау, имам късмета, че се наслаждавам на упражненията и че това е и моята кариера.

Реакция на кръвното налягане при упражнения: Имам голяма вероятност да имам повишено кръвно налягане без упражнения. Добрата новина обаче е, че всъщност имам много много ниско кръвно налягане. Това може да е цялото упражнение, което правя.

Загуба на телесни мазнини в отговор на упражнения: Моят генотип казва, че за да губя мазнини, трябва да тренирам по-усилено и да полагам повече усилия от другите хора.

ТЯЛОТО МИ & ТЕГЛО:

Възстановяване на загуба на тегло: Имам по-голяма вероятност да върна тегло, което означава, че имам затруднения при отслабване след отслабване. Това означава, че фазата на поддръжка след 90-дневното ми пътуване ще бъде много важна за проследяване.

Метаболизъм: Гените ми казват, че имам нормален метаболизъм. Ще обсъдим това по-късно, тъй като има МНОГО други фактори, които влияят върху метаболизма и ще разберете какво имам предвид, когато обсъдим другите тестове, които включват изоставащата ми щитовидна жлеза.

МЕТАБОЛНИ ФАКТОРИ НА ЗДРАВЕТО:

Повишен LDL (лош) холестерол: Имам над средната вероятност да имам висок LDL (лош) холестерол. LDL холестеролът е видът холестерол, който може да образува плака и да се натрупва в стените на артериите ми, което води до инфаркти и инсулти. Баба ми от страна на баща ми почина от инсулт.

Намален HDL (добър) холестерол: Имам над средната вероятност да имам понижен HDL (добър) холестерол. Предполага се, че високите нива на HDL трябва да предпазват от инфаркти, докато ниските нива на HDL увеличават риска от сърдечни заболявания. Това определено трябва да съм наясно.

Повишени триглицериди: Имам средна вероятност мазнините да се съхраняват в тялото ми. Тук няма нищо тревожно.

Повишена кръвна захар: Имам над средно голяма вероятност за повишена кръвна захар, което означава, че ако имах високи нива на кръвна захар, може да имам инсулинова резистентност, което води до диабет тип 2. Повече за обсъждане по този въпрос, когато преминем към другата кръвна работа.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Основните неща, които трябва да отнемете от теста Genetic Fit, са:

  1. Гените ми затрудняват отслабването и поддържането на излишни килограми.
  2. Гените ми изискват да се храня с ниско съдържание на въглехидрати, за да получа оптималното си тяло.
  3. Моите гени изискват от мен да тренирам и да водя активен начин на живот, иначе ще стана с наднормено тегло или затлъстяване.

Допълнителна бележка: Когато получих доклада, видях, че името на лабораторията е „Pathway Genomics“ и че тестът се нарича „PathwayFit“. Веднага ги потърсих и прочетох, че Pathway Genomics е частна биотехнологична компания, която предоставя услуги за геномно тестване на здравни специалисти и комплекти за директни клиенти. На техния сайт видях, че можете да поръчате теста за $ 299 като лекар. Не знам дали можете да поръчате кръвен тест като нормален цивилен човек, така че предполагам, че там е 34% надценка (платих 400 долара)!

Обобщение от вчера:

Запис в дневника. Вчера финализирах хореото си на токчета сутринта и след това Розана дойде през нощта и тренирахме заедно няколко часа. Беше толкова забавно! Изпотявахме се, а сега съм цялата натъртена и болна от цялата работа на пода и разбиване на косата!

Хахаха. Нямам търпение да снимам това в петък. Урокът трябва да бъде в неделя!

ОБЕД:

13% въглехидрати, 68% мазнини, 19% протеини

563 калории

Чушки Шишито и махи махи с лют сос върху ориз карфиол. Подправено с някои кокосови аминокиселини.

О, и странична бележка ... Сър Джордж получи ново подстригване. Вижте колко мъгляв и кръгъл изглежда.

Ъъъ. Сър е съвършенство и го обичам толкова много!

ВЕЧЕРЯ:

16% въглехидрати, 61% мазнини, 23% протеини

481 калории

Имах пица със сирене карфиол със странична салата, полята с винегрет от меден чипот! Беше толкова добре! Но пицата беше прекалено сирена за мен. Не мисля, че вече ще купувам пици Cali’flour! Това беше последното от тях.

СНИМКИ:

32% въглехидрати, 58% мазнини, 10% протеини

Морски водорасли чипс. Нм.

Ново творение! Смесих кокосово мляко с MCT масло на прах и имаше вкус на напитка боба! OMG, делиш!

Като цяло влязох с 1316 калории, 58 g въглехидрати (17%), 93 g мазнини (64%) и 61 g протеин (19%).

И така, сега, когато знам, че разграждането ми трябва да изглежда като 133 g въглехидрати (40%), 44 g мазнини (30%) и 100 g (30%) протеин - мога да коригирам съответно. Преди да направя нещо твърде драстично (тъй като това, което правя сега, работи), искам да прегледам теста си за хранителна чувствителност. Ще се опитам да го направя утре, за да можем да получим по-добра представа за това как в действителност трябва да изглежда тази разбивка на макронутриентите.

И накрая, искам да ви оставя снимка на новите ми обувки и дъга, която вчера влезе в офиса и кацна на краката ми:)