съвет

Практически съвети за диети: Забавяне, не отричане, изкушение

Пътуването за отслабване е сложно и често с повече борба, отколкото успех. Ето защо има хиляди „чудодейни“ диети, 5-минутни планове за тренировки и планини от книги за самопомощ и блогове. Комбинацията от психически, физически и емоционални промени с често отдавна навици обикновено не се решава с нищо бързо и лесно.

Наскоро предположихме, че съсредоточаването върху създаването на нови навици вместо върху спецификата на диетата може да е добър подход. За съжаление дори това може да бъде сложно за разбиране.

Но какво, ако можете да започнете да изграждате воля за промяна на навиците, като правите нещо малко? Ами ако всъщност позволявайки си да кажете „да“ на този десерт, чийзбургер или бонбон може да е малкият начин да започнете да печелите?

Забавяне на удовлетворението с 10 минути

Ако го разбиете, всеки аспект на отслабване. независимо дали намаляването на калории или изгарянето на повече . се свежда до самоконтрол. Големият проблем със силата на волята е, че често не можете да предскажете кога и къде ще ви е необходима. Това е, което прави "10-минутно закъснение" правило (както го нарича Кели Макгониал, автор на „Инстинктът на силата на волята“) толкова мощна идея, която веднага прилагате на практика.

И така, какво е правилото за 10-минутно закъснение?

Най-просто казано, това забавя физическото/психическото удовлетворение на каквото и да е контрапродуктивно на вашите усилия, като загуба на тегло/диета, само като изчакате 10 минути, преди да се поддадете на изкушението да ядете този кекс или да решите, че определено няма да отидете на фитнес.

Изчакайте, но дори да изчакам 10 минути, преди да ям кексчето, пак ям кексчето. Как помага това?

В непосредствен срок дори краткото забавяне на удовлетворението намалява безпокойството ви специално, защото не си казвате „не“.

Ако след 10-те минути все пак искате да го направите, направете го! Дори и да го направите, вие подсъзнателно сте преразгледали вашата система за незабавно възнаграждение и сте прехвърлили силата обратно към системата за самоконтрол на мозъка ви. Дори след няколко неуспеха, незабавното удовлетворение вече се превърна в бъдеща награда.

Звучи страхотно, но ще се почувствам като най-дългите 10 минути в живота ми.

Може би, но можете не само да се занимавате, но ефективно да използвате това време, като правите неща като създаване на положително разсейване (като да се обадите на някого), да четете статия на телефона си или да свършите бърза работа.

Дори по-добре, помислете за дългосрочната награда от усилията ви за отслабване (или някаква цел), като представите бъдещото си аз като ваше вече.

Добър пример за това как работи това е изследване, известно като "Тестове за зефир", направено от Колумбийския университет, за да се разбере силата на волята. Слагат четиригодишни деца в стая, сами, с блата или бисквитки. Казаха им, че могат да имат двама от тях, ако изчакат, докато изследователят се върне.

Предупреждение за спойлер: много деца издържаха само няколко минути (дори секунди) и грабнаха лакомствата, но някои изчакаха, докато изследователят се върне в стаята. Разбраха, че разликата между децата е била разсейване. Децата, които държаха, пееха песни, броеха на глас или въртяха косите си. Можете да гледате по-долу за повече.

Какво следва?

Въпреки че десет минути не звучи като достатъчно време, за да се направи разлика, като се спазва последователно, тя може да расте. Мозъкът ви започва да вижда изкушението като бъдеща награда вместо незабавното удовлетворение. Преобладаващото чувство на спешност започва да намалява и десет минути могат да се превърнат в 15 минути, 20 минути, 60 минути и потенциално колко дълго искате в даден момент.