Ти ще отслабнете и се чувствайте добре с този бърз хранителен план. Виж как работи.
Щракнете тук, за да превъртите надолу до плана за хранене ▼

сладка

Диетичният план за сладък картоф е страхотен!

От най-дълго време се опитвам да отслабна с 25 до 30 килограма, мислейки, че мога да се доближа до идеалното си тегло, но без резултат. Опитах много диети. Вие ги посочете, аз ги опитах без никакъв късмет.

Влезте в диетата със сладки картофи и пиле! Обадих се от близък приятел, който каза, че яде пиле, сладки картофи и от време на време цяла пшенична филия хляб, за да отслабне. Първото нещо, което си помислих, беше: „Искате да ми кажете, че ще ядете само тези три източника на храна и ще отслабнете?

Няма ли да ви омръзне до смърт да ядете? Устойчива ли е тази диета? “ В този момент разбивах котлетите му повече от всичко със скептицизма си.

Приятелят ми ми се изсмя и каза, че трябва да бъда глупак, тъй като си мисля, че ще отслабна, използвайки „същия стар начин на здравословно хранене“, когато съм го опитвал през целия си живот и никога не е работил. Той ми обясни, че или искате да отслабнете, или не.

Трябва да сте последователни и да избирате храните, които ще ви позволят да отслабнете, дори ако това означава да ядете едно и също нещо всеки ден.

В този момент все още го мислех за луд, но това ме накара да се замисля. Може би е прав. Преди 30 години, когато се занимавах с бодибилдинг, успях да оцелея с протеинови шейкове и риба тон, за да получа „разфасовки“ за лятото, лесно! Реших да опитам диетата му, знаейки дали се придържам към нея, поне мога да му кажа, че е пълен с нея.

Бързо напред месец и половина и ще бъда проклет, ако досега не съм свалил 11 килограма с тази диета с пиле и картофи, която мислех за загуба на време!

Искам да споделя това с вас, ако смеете и ето как го направих и все още го правя:

  1. Продължих да приемам мултивитамини (Един на ден 50+), за да съм сигурен, че получавам всички необходими витамини и минерали.
  2. Сутрин ям едно и също; 2 Препечен хляб от пълнозърнест хляб с натурална марка Nature’s Own с яйчен белтък и обезмаслено американско сирене отгоре. Това е нещо като пица с яйчен белтък. Вкусът също е наистина добър!
  3. Три часа по-късно, докато съм на работа, ям първата си закуска от пилешки гърди на Тайсън (замразена храна) и половината от средно голям сладък картоф (микровълнова печка на Hi за около 7 минути) с канела, поръсена отгоре. Три часа по-късно ям същото нещо; пилето Тайсън със сладък картоф и канела. Това ме отвежда до края на работния ми ден.
  4. Прибирам се от работа някъде около 5 часа и се оказвам гладен, така че това, което правя е; Отново изяждам 2 пълнозърнести препечени филийки без захар Nature’s Own и ги потапям в една половина супени лъжици зехтин, смесени с малко чесън на прах сол и черен пипер. Моментална италианска храна! Това ми дава моите омега тройки за деня и помага за предотвратяване на пристъпите на глад.
  5. Когато дойде вечерята, имам още едно ястие от сладко запечен картоф и пиле Тайсън или купувам пресни пилешки гърди от Publix и го приготвям сам, вместо да разчитам на замразеното пиле.

Преди да заспя, изпивам чаша чай от лайка и той ме изпраща в ла-ла земя в рамките на няколко минути след изпиването му.

За да увеличите максимално ефекта от сладкия картоф и пилето, препоръчвам ви да тренирате поне 30 минути на ден, ако можете. Ако имате някакви медицински проблеми, уверете се, че сте изчистили това с Вашия лекар.

Още полезни съвети:

  • Пробивам дупки в сладкия картоф с вилица, за да го приготвя равномерно и бързо в микровълновата фурна. Като алтернатива можете да печете картофите на фурна.

Тази сладка картофена диета ми помага бързо да отслабна

Друга диета, която правя временно, ако искам бързо да отслабна, е диетата със сладки картофи, която измислих сама. Много е просто като диетата със сладки картофи и пиле, за която току-що говорихме.

Номерът на тази диета е да се яде само през 8-часов прозорец. И така, първото ми хранене ще бъде в 10:00 ч., А последното ми ще бъде в 18:00 ч.

Ето как го правя:

  1. Сутрин в 10:00 ч. Ям 2 опаковки Quaker Oats Instant Oatmeal с вкус с 1/2 чаша обезмаслено или 1% мляко. Смесвам две лъжички от любимия си суроватъчен протеин на прах (той варира в къщата ми). Това ми дава приблизително 45 грама. въглехидрати, за да започнете деня и осигурява много трайна енергия. Освен това ми дава 32 грама протеин и това помага на тялото ми да задържи мускулите. Аз също микровълнова един среден сладък картоф, използвайки метода, описан по-горе.
  2. За обяд около 3-4 часа по-късно, в зависимост от това колко съм гладен, ще подгрявам средно големия си сладък печен картоф, докато съм на работа. След сладкия картоф ще пия 1% мляко с две лъжички суроватъчен протеин. това ме изпълва невероятно и осигурява по-устойчива енергия.
  3. В 18:00 ч. Повтарям стъпка 2!

Подобно на диетата с пиле и сладки картофи, вие ще отслабнете по две важни причини; няма да преяждате и включените храни са достатъчно нискогликемични, за да може тялото ви да използва хранителните източници като гориво за тялото ви, без да съхранява нищо като мазнини.

Яденето на поне един сладък картоф всеки ден за отслабване е чудесна идея. Просто не прекалявайте, като ядете твърде много въглехидрати, особено на едно заседание.

Опитайте се да купите средни сладки картофи, за да запазите въглехидратите. И не се притеснявайте за приема на въглехидрати с тези вкусни картофи.

Вашето тяло ще ги използва ефективно и ще ви дава постоянна енергия. Те също така ще задържат пристъпите на глад.

За повече диетични планове за сладък картоф, рецепти и информация за ползите за здравето, това е отлична статия.