Публикувано на 22 май 2019 г.

Благодаря, че прочетохте моята история за отслабване! Благодарен съм за предизвикателството, което беше, и за нещата, които научих по пътя. Трансформацията ми за отслабване се случи в две стъпки (и вероятно ще продължи за много повече пикове в бъдеще!

  • Тази статия е част 1! Борбата ми с теглото и отслабването ми чрез по-внимателно и преднамерено хранене!
  • Това е част 2. Бях по-доволен от теглото си, но също така исках да стана достатъчно слаб, за да изляза в бикини! За тази трансформация на бикини, отидете тук. (преброяване на калории и контрол на порциите)
отслабване

История на моята борба с теглото

Цял живот се боря с теглото. Чувствах, че ако не съм в режим на активна диета, напълнявам. Никога не можах да намеря между тях. Никога не стигнах до целевото си тегло, за да мога да премина към поддръжка. Беше едната или другата крайност. Чувствах се извън контрол с храната, или бях прегърбен през деня, за да не ям цялата храна в къщата си.

Моят детски прякор: Гръмотевични бедра

Откакто се помня, се самосъзнавам за теглото си. Най-ранният спомен, който имам, че забелязах, че бях по-тежък от връстниците си, беше на парти на билярд в 7-ми клас. Не се чувствах прекалено самоуверен преди партито. Но помня, че момчетата от моя квартал ми дадоха прякор на това парти. Това бяха „гръмотевични бедра“. И истината беше, че имах дебели крака! Те са силни, набити и по-големи от повечето момичета. Въпреки че по това време малко ме бодеше, това не ми попречи да опитам за мажоретка или да се насладя на повече партита на билярд. Но винаги в съзнанието си мечтаех да бъда по-слаб.

От 7-ми клас до последната си година останах по-тежък. Обичах да ям и да пека бисквитки, но обичах и да спортувам! Спомням си, че родителите ми платиха за членство в салона точно отсреща от моята гимназия, което много ме вълнуваше. Бих отишла в клас по аеробика преди училище. Имах клас по танци за физкултурен спорт и имах тренировка за веселие след училище. Упражненията винаги са били начин за мен да се справя със стреса и да се изгубя в собствените си мисли. Но въпреки че бях последователен трениращ буквално 30 години, все още не можех да отслабна.

Придобиване на първокурсника 30

Докато преминавах в колеж, все повече се интересувах от храненето и диетите. Което беше иронично, защото тогава напълних най-много. Обичах да чета книги за здравето и да разбирам различни философии за отслабването, но се преместих в общежитията с неограничена храна в кафенето, много учене и ужасни навици на сън. Също така бях нает от Denny’s като домакиня и бях развълнуван от яденето на безкрайни количества сиреневи сандвичи и пай с фъстъчено масло! И до днес нямам представа колко високо е теглото ми, но бих предположил някъде близо 150 или дори 160.

Докато напълнявах, брат ми се сгоди. Приготвих се за роклята на прислужницата на моята булка в началото на годината. Разбира се, когато сватбата наближаваше, роклята вече не пасваше. Опустошен и без достатъчно осъзнатост или време за отслабване, молих приятеля си да ми помогне да преправя роклята така, че да се побере. Тя претърси всеки магазин за тъкани в нашия град, за да намери плат, който е достатъчно близо, за да съвпадне, и разряза роклята ми, за да вмъкне допълнителен панел!

С най-високото си тегло, първо се впуснах във всички идеи и съвети за диети, до които можех да се добера. Първата книга за диетите, която си спомням, беше свързана с ниско съдържание на мазнини. Успях да отслабна с малко тегло, достатъчно, за да се чувствам добре с тялото си, но никога не бих искал да нося бански костюм пред хората. Измервайки височина само 5 фута 1 инч, винаги се чувствах като загуба на още 10 килограма би било идеално. 10 паунда върху малката ми рамка означаваха разликата в чифт дънки размер 12 и размер 6! И така, в продължение на 20 години робувах на лишенията и разочарованието.

Продължих да се отказвам от диетите след 2 дни „без резултати“

След като намерих нов стил на хранене, щях да похарча всички пари, за да купя цялата храна. Бих искал информация, рецепти и наука за всеки протокол. Като цяло щях да отслабна с 2-3 килограма, въпреки че си работех с опашката. Бях разочарован от липсата на напредък, въпреки усилените усилия, така че бързо щях да търся нов план. Опитах се да наема треньори, да купувам онлайн курсове, да броим калории, да броим макроси, да изтеглям хипнотични песни, вегетариански, вегански, фрутариански, палео, наблюдатели на тегло, без глутен, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, обучение за маратони, Джоел Фурман, Джилиан Майкълс, Боб Грийн, Боб Харпър и много други! Толкова внимание към усилията ми за отслабване се превръщаше в работа на пълен работен ден и беше изтощително!

Опитах „30 дни без захар“ и въпреки това наддадох!

Последната диета, която опитах, беше без захар. Това беше повратна точка в пътуването ми, тъй като успях да изкарам цели 30 дни без захар и да кача 5 кг! Дори избухнах в акне, въпреки че книгите, които четях, обещаваха „чиста кожа“. Експертите казаха, че ако премахна захарта, всичките ми желания за преяждане ще изчезнат, защото захарта „пристрастява колкото кокаина!“ За мен обаче просто прекалявам с всичката друга храна, която обичах. Имах повече пътека и бисквити, отколкото червата ми биха могли да издържат! В този момент осъзнах, че загубата на тегло има много малко общо с храната, която ям. Нямах нужда от апетит за ядене, така че да мисля, че премахването на апетита ще ме спре да ям не беше вярно. Трябваше да разбера защо ям и защо не мога да спра.

Психическият пивот за окончателно отслабване

През последните няколко години обаче мисленето ми се промени към това пътуване за отслабване. Мисленето ми беше, че теглото ми е несправедливо. Работих усилено и заслужавах почивка от толкова много усилия.

Тогава реших наистина да ПРИЕМЕ ПЪТЕШЕСТВОТО, вместо да го мразя. (ето някои от навиците, които избрах да възприема) В края на краищата, ако никога не щях да достигна целта си през следващите 60 години, какъв беше смисълът? Наистина ли исках да бъда крехка 90-годишна жена, луда, че прекарах живота си като казвах „не“ на бисквитките?

Тогава разбрах, че трябва да реша, че пътуването за отслабване Е ДОБРАТА част. Благословията да се развие здраво тяло беше в процес. Радостта е в ОПРАВЯНЕТО на работата, а не там, където пристигам!

Разберете защо ядох толкова много!

Тогава започнах да обръщам внимание на поведението си около яденето на толкова много храна! Като започнах да обръщам внимание и интересното нещо се промени. Започнах да осъзнавам, че не харесвам някои храни, които мислех, че харесвам. Започнах да забелязвам, че не обръщам внимание на това колко ям. Колкото по-разсеян бях, докато ядох, толкова повече ядох! Можех да седна на закуска и да превъртя социалните медии или новинарски статии. Можех да ям купичка след купа след купа зърнени храни и дори да не забелязвам колко ям. Понякога си мисля, че бих го направил, за да отложа началото на деня си. Понякога бях толкова всмукан от това, което четях на телефона си, че загребвах храна, без дори да я опитам. Имах безсмислени навици. Когато правехме бисквитки, щях да мина и да ям една от тях. После още и още, без наистина да опитате първата бисквитка.

Бях се натъкнал на внимателно хранене! Разбрах, че яденето на храната ми с внимание, намерение и проследяване на това, което ям, трябва да стане целта.

Превключването на усилията ми за отслабване, за да обработвам цели, а не резултати, направи всичко различно!

Процесът беше ясен и бях готов да участвам в процеса за LIFE, не само докато видя резултати.

Стратегиите, които прегърнах, за да отслабна най-накрая 10 килограма, бяха:

  1. Установяване три периода от време през деня за умишлено, целенасочено хранене. (прочетете моите 8 причини три хранения на ден могат да помогнат за отслабване тук). Без закуски! Буквално не ядох закуски през цялото време и това ми помогна да запазя вниманието си!
  2. Ограничих разсейването на времето за хранене. Без телефон, книги, компютър, списание, телевизия и т.н.
  3. Дъвчех бавно и изпитваше всяка хапка. Дори и с дъвчене бавно, храненето ми не отне по-дълго време, отколкото когато го свалих.
  4. Вкусих храна! The вкусове и текстура на всяка хапка, което ме накара да се изненадам, че здравословната храна е вкусна и нездравословната храна е по-малко привлекателна, отколкото си мислех.
  5. Постави моята вилица между хапките. От само себе си се разбира, че да забиете повече храна в устата си, преди да сте приключили последната хапка, не е внимателно.
  6. Чекиран с глада ми по време на хранене. Научих, че никога не трябваше да довършвам храната си.

Бях толкова заредена и развълнувана от загубата на тегло, че искам да говоря за това през цялото време! Също така искам да чуя вашата история, да работя с вас и да чуя и за вашия успех!

ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩИ -> Написах тази статия, за да стигна до целевото ми тегло от около 115-120lbs. След това реших да участвам във фитнес състезание. Ето как отслабнах с още 10 килограма за 6 месеца.