Когато мислим за „Палео диета“, разбираемо се сещаме за „пещерни хора“, които ядат тежки ястия и много месо. Всъщност Палео диетата може да е най-добрата диета за жени. Има много начини да се подходите към палео диетата. Жените могат да прецизират този хранителен план според индивидуалните си нужди. Изглежда, че някои жени се справят по-добре с версиите на Палео Диета с по-високо съдържание на мазнини, докато други предпочитат по-малко месо и повече плодове и зеленчуци. Диетата Палео не е само за любителите на месо и кръстосаните, тя е чудесна за жени и тегло загуба също!

bali

Намерете тук преглед на правилата на Палео и защо работата е чудесна за жени:

Палео диетата елиминира соята.

Палео диетите казват да избягват соята. Соята е фитоестроген, което означава, че е оформена подобно на естествения естроген. Когато се консумират, фитоестрогените увеличават естрогенното натоварване в кръвта. Излишъкът от естроген може да причини наддаване на тегло, ПМС, менструални спазми, кисти на яйчниците и разстройства на настроението.

Без захар с Палео.

Захарта е силно пристрастяваща и най-лесната храна за преяждане, което означава, че тя е един от основните виновници за наддаването на тегло. Увеличаването на теглото е лошо за здравето на жените, тъй като мастните клетки произвеждат естроген, причинявайки симптоми на излишък от естроген като спазми, ПМС, кисти и промени в настроението. По-лошото е, че захарта стимулира производството на тестостерон в яйчниците. Излишъкът от тестостерон намалява плодовитостта, намалява либидото, причинява акне и може да доведе до растеж на косата по мъжки модел и загуба на коса.

Палео диетата елиминира зърнените храни.

Зърнените продукти като хляб, тестени изделия и зърнени храни може да са най-трудната, но най-възнаграждаваща храна за палео диетите, от които да се откажат. Зърната играят роля в причиняването на пропускащи черва, което е основното състояние, което поражда автоимунни заболявания, често срещани при жени като ревматоиден артрит и тиреоидит на Хашимото. Зърната също извличат от червата минерали като калций и магнезий, които могат да допринесат за развитието на остеопороза. И накрая, зърната се разграждат от тялото ви до захар, която, както видяхме, намалява плодовитостта, причинява акне и може да убие сексуалното ви желание.

Палео диетата насърчава здравословното съотношение на омега 3 към омега 6 мазнини.

Омега 6 мазнините като растително масло, царевично масло, соево масло и всички други масла от семена са възпалителни. Възпалението причинява много проблеми и на двата пола, въпреки че един специфичен проблем за жените е менструалното спазми. Друг по-сериозен проблем е нарушеното развитие на мозъка на бебето през последния триместър на бременността. Високите нива на омега 6 мазнини в диетата намаляват формирането на фронталния лоб и интелигентността при потомството. Тези проблеми могат да бъдат смекчени чрез намаляване на консумацията на омега 6 и чрез балансиране на омега 6 мазнините с консумацията на противовъзпалителните омега 3 мазнини EPA и DHA, които са богати на мазни риби като сьомга, пъстърва и сардини.

Палео диетата е богата на хранителни вещества.

В допълнение към елиминирането на проблемни храни, диетата Палео се фокусира и върху включването на големи количества хранителни мощности: плодовете като боровинки са богати на антиоксиданти, зеленчуците като кейл са богати на витамини и минерали и висококачествени животински продукти като отглеждане на пасища яйцата доставят пълни протеини и хранителни вещества, различни от тези, намиращи се в растения като холин, витамин А, витамин D и витамин К2. Богата на хранителни вещества диета е от решаващо значение за намаляване на възпалението, балансиране на хормоните и за оптимално репродуктивно здраве.

Палео увеличава постния протеин

Диетите с високо съдържание на протеини минимизират скоковете на захар след хранене, намаляват съхранението на мазнини, подобряват контрола на апетита и спомагат за поддържането на чиста мускулатура. Диета, при която около една четвърт от калориите идват от постни протеинови източници, намалява кръвното налягане, нивата на LDL (лошия) холестерол и триглицеридите по-добре от традиционните диети.

Доказано е също, че палео диетата помага на редица различни популации да отслабнат и да подобри метаболитното си здраве, включително жени в постменопауза и пациенти с диабет тип 2.