Хей .

мотивация

Това е насочено специално към хората, които се опитват да отслабнат. Мислех, че може би можем да запазим нишка, където просто да споделим начини, по които се мотивираме да отслабнем.

Не вярвам, че ВСИЧКИ мотивации работят за ВСИЧКИ. Всеки човек ще има свои собствени причини да отслабне и причините на другите няма да ги мотивират достатъчно. Ако научих едно нещо, това е, че трябва да схванете собствената си мотивация и да я съхраните - защото това е единственото нещо, което ще работи.

Голяма част от мотивацията ми обаче беше открита от четенето на истории на други хора и това, което ги мотивира, защото след това щях да осъзная, че всъщност неща, които дори не осъзнавах, ме мотивират. Така че това е смисълът на нишката .

Мотивация за отслабване:

- Погледнете се в огледалото. Щастлив ли си? Ако не, дали е свързано с теглото ви? Ако е така, не забравяйте, че получаването на здраво, по-стройно тяло е напълно постижимо и ЗАСЛУЖАВАТЕ да бъдете здрави и щастливи.

- Обмисляли ли сте ползите от отслабването от медицинска гледна точка? По-малък шанс за сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак, инсулти, способни да се справят физически с повече упражнения.

- Как се отнасят към вас други хора? Били ли сте тормозени заради теглото си? Покажете им, че ВАС можете да спечелите и че техните жестоки думи и действия само са ви помогнали да ви направят по-добър човек.

След като решението е взето.

След като сте решили, че искате да отслабнете, ще трябва да изготвите план, на който да се придържате. Това изисква много мотивация само по себе си, след като започнете, но има неща, с които можете да помогнете.

- Направете много снимки от пътуването си. Загубата на тегло може да бъде бавна и тъй като всеки ден се виждате в огледалото, може да не забележите. Като правите ежемесечни снимки и ги сравнявате, бихте могли да видите тези фини промени.

- Измерете бедрата, кръста, бюста, врата . и всичко друго, от което се интересувате, за да отслабнете. Понякога везните може да не се променят, но все пак ще загубите сантиметри - такава е тайната на отслабването! Възможността да видите тенденция към намаляване на числата е много полезна.

- Поставете реалистични цели. Дори да имате много килограми за отслабване, трудно бихте губили по един камък на месец, всеки месец, докато не изчезне. Вместо това се придържайте към един до два килограма на седмица и записвайте както общата си цел, така и мини целите, така че да знаете към какво се стремите.

- Награждавайте се за всяка постигната цел. НЕ с храна. Вместо това, може да се поглезите с книга, DVD, игра, облекло и т.н., които обикновено не бихте купили за себе си. Също така може да ви помогне да спестите пари всеки път, за да загубите един паунд (т.е. £ за лира) и след това да купите хубаво лакомство в края му.

- Направете визуалния си напредък. Ако имате Wii годни, това е страхотно и много лесно, тъй като можете да скочите на везната, да се претеглите и след това да видите графика на вашия напредък. Ако нямате такъв, тогава файл на Excel вероятно би могъл да постигне същото нещо или дори обикновена графика, нанесена върху лист хартия. Ако сте отрепка като мен, това е чудесен начин да останете мотивирани.

Как да продължите да вървите по време на тренировка.

Една ключова част от отслабването са упражненията и ако сте нещо като много начинаещи в упражненията, може да откриете, че мотивацията ви да се натискате бързо отслабва.

- Поставете си цели за упражнения. Ще бъде много по-лесно да бягате в продължение на 20 минути, ако сте се замислили да го направите, вместо просто да излезете „на бягане“, без да имате време в ума си. След това знаете какво сте постигнали и какво трябва да направите, за да победите това постижение следващия път.

- Слушам музика. Правилният път наистина може да ви накара да помпате и това може да направи всичко различно.

- Вземи приятел за упражнения. По-лесно е да се подготвите, ако работите с някой, който може да ви подтикне, и можете да върнете услугата.

- Намерете упражнение, което наистина ви харесва. Бягането не е за всеки, нито плуването, но когато намерите подходящото упражнение за вас, ще искате да продължите. Има хиляди неща, които бихте могли да направите, включително неща като: ходене, джогинг, бягане, плуване, гребане, танци, бойни изкуства, футбол, тенис, нетбол, хокей ... и това са само няколко.

- Присъединете се към група за упражнения. Това може да бъде всичко - от аматьорски футболен отбор до клас по Зумба, но упражненията с други хора могат да ви помогнат да мотивирате и да създадете много нови приятели!

Как да останете на правилния начин на диета.

- Започнете, като направите хранителен дневник за една седмица. Бъдете НАПЪЛНО честни и не се въздържайте от нищо, което обикновено бихте яли. Правейки това, ще бъде ясно да видите къде падате.

- Намерете заместители на най-нездравословните части от вашата диета. Това може да включва размяна на пържени чипове с чипс за готвене във фурна, кайма на Quorn, масло на маргарин . В началото са необходими малки стъпки и можете да направите допълнителни заместители по-късно, когато свикнете с новия си начин на живот.

- Бъдете заети. Голяма част от времето ядем, защото ни е скучно, а не поради факта, че сме гладни. Така че намерете си хоби, прочетете книга, НАПИШЕТЕ книга (!), Обадете се на приятел, заемете се с плетене . всичко, за да държите ръцете си и дано умът ви е зает.

- Намерете добри храни с пълнеж. Ще откриете, че някои неща, като зеленчуци и салата, едва ли съдържат никакви калории. Бързото търсене в Google на нискокалорични храни ви дава много идеи за неща, с които можете да насипвате храната си. Ще се почувствате сякаш ядете повече храна, но с много малко калорично съдържание.

- Поглезете се . от време на време. Ако постоянно се отказвате от любимите си храни, вие само ще се бунтувате и ще противодействате на всички добри дела. Вместо това вградете лакомства в деня си. Избройте храните, които обичате да ядете, но се опитайте да избягвате, като например малко шоколадче, кок с вечеря, плик чипс и т.н., и си позволявайте ЕДИН от тези продукти всеки ден, заедно със здравословните си ястия. Опитайте се да намерите нискокалорични версии, например Skips, Quavers, Curly Wurlys . и трябва да откриете, че можете да получите вкуса, който харесвате, без да се налага да възпрепятствате напредъка.

Използване на подкрепа от приятели и семейство.

Хората ще искат да помогнат, но няма да знаят как. Откривам, че ако семейството ми ми предложи нещо, ще кажа да, но ако не го направя, няма да отида и да си взема това, което ям за себе си. Затова ги помолих просто да не ми предлагат храна.

Също така използвам неща като Facebook и Twitter за поддръжка. Публикувам своите актуализации, претеглям, цели и т.н., а отзивите, които получавам от моите приятели, наистина могат да ме развеселят!

Някой има ли повече мотивационни съвети, които може да сподели? Мислех, че това може да е добра идея, тъй като виждам ТОЛКУ, че много хора се опитват и не успяват да отслабнат.

Загубих 10 камъка за две години и сега поддържам това тегло в продължение на 10 месеца, така че мисля, че го напуках!