Повече от 30 скорошни книги за диети твърдят, че причината хората над 35 години да се борят да отслабнат не е свързана с твърде много ядене или недостатъчно физическо натоварване. Казват, че хормоните ви работят срещу вас.

хормонална

Според тези книги можете да „подведете метаболизма си“ и да „нахраните щитовидната жлеза“. Те твърдят, че всичко, което трябва да направите, е да ядете правилните храни и да приемате правилните добавки и ще отключите тайната на трайното отслабване.

Но има ли доказателства, че тези диети работят?

Планът за отслабване с бърз хормон 20/30 не е книга; това е скъпа програма. Той се продава в центрове за отслабване и се ръководи от "уелнес експерти", които вземат частно обучение на компанията, но нямат други пълномощия.

Диетата забранява обичайните заподозрени: захар и подсладени храни и напитки, заедно с всички зърнени храни, картофи и сладки картофи, боб и леща, мляко и повечето плодове.

„Не знам за каквато и да е диета, която да промени нивата на хормоните по начин, по който тези хормонални промени да допринесат за насърчаване на загубата на тегло“, казва Франк Моваис-Джарвис, професор по медицина в университета Тулейн.

Хормоните са химически пратеници, които координират или контролират процесите в тялото ви. Има поне 60 хормона при хората и ние едва започваме да разбираме как това, което ядем, им влияе.

Suneil Koliwad е доцент по ендокринология в Калифорнийския университет в Центъра за диабет в Сан Франциско.

"В този момент е преждевременно да мислим, че някой знае точно кои компоненти от диетата са необходими за манипулиране на различни хормони по различни начини", казва той. "Тези проучвания все още не са направени."

Въпреки че не знаем достатъчно за всички взаимодействия между диетата, хормоните и загубата на тегло, за да ги коригираме, за да насърчим бързата загуба на тегло, знаем, че някои начини на хранене помагат да поддържаме хормоните си в баланс, което може да подкрепи усилията ни за отслабване:

• Поддържайте здравословно тегло: Яденето на по-малко калории, избора на по-качествени и минимално обработени храни и пиенето на много вода са стратегии с трайно въздействие.

• Фокус върху качеството на диетата: Разнообразие от пълноценни храни, богати на фибри, витамини и минерали и фитохимикали насърчават здравословните нива на хормоните. Съществуват и някои доказателства, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за понижаване на повишените нива на инсулин.

• Следвайте средиземноморски модел: Яжте много цветни зеленчуци и плодове заедно със здравословни за сърцето мазнини като зехтин и ядки, както и риба и вегетариански протеини. Наличието на здравословни мазнини в храната и закуските задейства освобождаването на хормони, които ви помагат да се чувствате по-сити, което може да подпомогне загубата на тегло.

• Продължавай да се движиш: Доказано е, че сърдечно-съдовите упражнения и тренировките за устойчивост влияят положително на нивата на инсулин и балансират нивата на тестостерон.

• Управление на стреса: Техники като йога и медитация могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол, което може да подпомогне усилията ви за отслабване.

• Наспи се: Постоянното регистриране на осем часа на нощ може да помогне за повишаване на ниските нива на тестостерон и да има положително въздействие върху нивата на кортизол, лептин и инсулин.