помогнат

Ако можете да направите 30 минути на бягаща пътека, тогава определено ще видите загуба на тегло. Това ще е така, ако ходите или бягате. Ще изгаряте много калории и при условие, че се храните разумно, ще отслабнете. Колко зависи от това колко сте големи, колко бързо вървите и колко често ходите или бягате 30 минути на бягаща пътека.

Колко калории изгаря 30 минути

Както казах, това зависи от много фактори, включително вашето тегло и скорост. Нека направим пример за човек от 150 паунда и човек от 180 паунда, аз също ще използвам тези примери, за да отида 3 mph и 5 mph. 3 мили в час е бърза разходка за повечето хора, а 5 мили в час е лек джогинг за повечето хора. Ако вървите по-бързо или по-бавно, тогава ще изгорите повече или по-малко калории.

  • Скорост - 5 mph
  • Време - 30 минути
  • Вашето тегло - 150 паунда
  • Изгорени калории - 310
  • Скорост - 3 mph
  • Време - 30 минути
  • Вашето тегло - 150 паунда
  • Изгорени калории - 200
  • Скорост - 5 mph
  • Време - 30 минути
  • Вашето тегло - 180 паунда
  • Изгорени калории - 372
  • Скорост - 3 mph
  • Време - 30 минути
  • Вашето тегло - 180 паунда
  • Изгорени калории - 240

Както можете да видите разходката или джогингът изгаря значително количество калории. Трябва да изгорите 3500 калории, за да отслабнете с 1 килограм тегло. Така че ще трябва да тренирате редовно в продължение на 30 минути на бягаща пътека. Това трябва да е възможно, ако сте работили до 30 минути вече. Трябва да се стремите 3 пъти седмично или повече.

Препоръки на CDC относно физическата активност

Както казах преди всичко, физическата активност има способността да отслабва, независимо дали става дума за бърза разходка от 3 мили в час или джогинг за 5 mph. Това е особено така, ако можете да го направите за 30 минути. Ето препоръките на CDC относно физическата активност за възрастни. Можем да сравним какво ще направят 30 минути упражнения с бягаща пътека по отношение на тези препоръки.

Препоръките са 2 часа и 30 минути умерена физическа активност. Разходката от 3 мили в час се класифицира като умерена физическа активност и ако можете да го направите в продължение на 30 минути на бягаща пътека, ще получите важни ползи за здравето. Това казва CDC. Те включват регулиране на теглото и отговаряне на вашето естествено тегло.

Препоръките са 1 час и 15 минути енергична физическа активност. Това е, което е джогинг на 5 mph. Така че, ако можете да правите това в продължение на 30 минути на бягаща пътека, ще изпитате още по-големи ползи за здравето. Така че 30 минути на бягаща пътека са вълшебно число. Това е доста ангажимент, но ако сте работили до 30 минути, тогава вече трябва да тренирате доста редовно.

Съсредоточете се и върху диетата

Доста лесно е да бъдеш голям и все пак да спортуваш редовно. Ако ядете достатъчно, за да поддържате теглото си, ще ядете достатъчно енергия, за да функционирате ежедневно и изгорените калории. Ето защо казвам, че ако искате да отслабнете, трябва да контролирате и храненето си. Упражнението няма да го направи самостоятелно, дори и 30 минути редовно.

Добрата новина е, че все още можете да ядете малко повече от нормалния човек, който не спортува. Просто се нуждаете от калориен дефицит. Яжте 3 пъти през деня и 2 леки закуски. Опитайте се да контролирате размера на порциите върху тях. Става въпрос за достигане на желаното тегло. По изгорените калории можете да видите, че сте свършили тази част с упражнения.

Тази диаграма ви показва идеалното тегло за вашия ръст. След като влезете в нормалния диапазон, можете да консумирате повече калории, докато все още спортувате. Причината е, че не искате да отслабнете твърде много. 30 минути на бягаща пътека ще ви осигурят фантастични ползи за здравето и поддържането на теглото е едно от тях.

Обобщение

Така че 30 минути на бягаща пътека ще ви помогнат да отслабнете. Колкото по-тежко е да започнете, толкова повече килограми ще загубите по-бързо. Собственият ми напредък свидетелства за това, че в началото можете да видите, че отслабвам бързо отначало, въпреки че наблюдавах и какво ям. Не забравяйте да се претегляте седмично и по едно и също време и ще видите напредък.

Ако имате само няколко килограма за сваляне, имайте предвид, че това може да е упорито в началото, но 30 минути на бягаща пътека ще ви отведат дотам. Ако сте бързо ходене и искате да загубите повече от бягане, помислете за моя план за ходене/бягане, за да бягате за 30 минути по нормален постижим начин. Ако обаче получавате 30 минути на бягаща пътека, продължете да го правите и ще отслабнете.

Запознайте се с автора

Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.

Популярни страници

Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.

Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.

Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.

Това е просто начин за финансиране на самия сайт.