Експертът по аеробика Рупеш Педнекар говори за аеробиката като форма на упражнения, които трябва да бъдат включени в ежедневието на човек за фитнес и загуба на тегло.

Аеробиката е сърдечно-съдова дейност за издръжливост и издръжливост. Това е като танцова тренировка, която се прави на музика и помага за тонизиране на тялото ви, а също така подобрява гъвкавостта. Ходовете са настроени на популярна музика и упражненията се комбинират с танцови стъпки, за да поддържат движението и да поддържат сърдечния ритъм. Интензивността на тренировката може да варира в различните класове в зависимост от нивата на фитнес на хората, които тренират. Прочетете също - Знайте защо аеробните упражнения са полезни за вас

аеробиката

Докато правите аеробика, големите мускули в тялото като ръцете, краката и бедрата са в постоянно движение. Дишането става по-бързо и увеличава максимално количеството кислород в кръвта. Сърцето започва да бие по-бързо, което увеличава притока на кръв към мускулите и към задната част на белите дробове. Това намалява риска от много състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, инсулт и видове рак. Питаме експерт по аеробика Рупеш Педнекар ако тази тренировка може да доведе до ефективно отслабване. Прочетете също - Аеробиката може да подобри познанието при млади възрастни: Проучете

Как е полезно при отслабване? Прочетете също - Аеробните упражнения могат да помогнат да победите депресията

Ако искате да изгаряте мазнини или да отслабвате, аеробиката е един от най-добрите начини да постигнете това. С кардио тренировка не само се възползвате от предимствата на тялото без болести, но и изгаряте калории и мазнини. Кардио тренировките обикновено изгарят около 60% от мазнините от общите изгорени калории по време на тренировка. Това означава, че ако бързате пеша в продължение на 45 минути, е вероятно да изгорите 250 калории, което означава, че в крайна сметка изгаряте 150 мазнини. Въпреки че общите калории, които изгаряте с аеробика, ще зависят от много фактори като възраст, пол, тегло и активност, но с правилна тренировка с водач можете да изгорите до 700 калории.

Препоръчва ли се аеробика за всички?

Да, аеробиката е физическа активност за всички, независимо от възрастта, теглото и нивата на фитнес. Редовните дейности като ходене, плуване и колоездене са част от аеробиката.

Кой трябва да избягва да прави аеробика?

Един от недостатъците на аеробните упражнения е, че въздейства на ставите, особено на коленете. Поради това тежките аеробни тренировки не се препоръчват за хора, страдащи от артрит или болезненост в ставите.

Колко пъти трябва да се прави за една седмица?

Когато планирате седмичната си рутинна тренировка, трябва да планирате както аеробни, така и силови тренировки, за да извлечете максимума от вашата рутина за отслабване. Аеробиката трябва да се прави поне три пъти седмично.

Каква диета препоръчвате за най-добри резултати?

Хората, които се занимават с аеробика, трябва да разглеждат протеините като неразделна част от диетата си. За тези, които се опитват да отслабнат, диетата, богата на протеини и фибри, ограничава глада за храна и ви прави по-бързи и по-дълги. Препоръчително е да имате 1,4 до 1,8 g протеин на килограм тяло всеки ден.

Източник на изображението: Гети изображения

Можете също да прочетете:

За повече статии за отслабване посетете нашия отслабване раздел. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. А за въпроси, свързани със здравето, посетете нашия Раздел Въпроси и отговори.