•  

Свързани статии

Включването на банани във вашата диета е лесно. Бананите вървят добре с много храни с високо съдържание на протеини, включително фъстъчено масло, и са вкусни, смесени в смути или протеинов шейк. Комбинацията от банани от сложни въглехидрати, естествена захар, аминокиселини и стимулиращи мозъка минерали го правят полезна храна за спортисти и любители на фитнеса. С 3,5 грама фибри и 1,5 грама протеин, той също може да помогне за предотвратяване на глада за по-дълги периоди, отколкото храни с рафинирани въглехидрати.

даде

Клинично изпитване

В проучване, публикувано в списанието на Public Library of Science „PLoS ONE“ през май 2012 г., изследователите сравняват представянето на спортисти за издръжливост, които са имали или банани, или 6-процентова въглехидратна напитка преди тренировките си. Двете групи дадоха сходни резултати по отношение на показателите за ефективност, нивата на кръвната глюкоза, оксидативния стрес и имунните мерки. Като цяло, изследователите заключават, че яденето на банани преди и по време на продължителни и интензивни упражнения е ефективен начин да поддържате тялото си подхранвано и да поддържате добри резултати през цялата си тренировка.

Тирозин

Въпреки че един банан има само около 1,5 грама протеин, протеинът в него ви дава 12 милиграма тирозин, незаменима аминокиселина, която помага на мозъка ви да произвежда норепинефрин. Когато вашата норадреналинова система е активирана, тя оказва въздействие върху големи области на мозъка ви, като влияе на вашите нива на бдителност и вашата вътрешна система за възнаграждение, според университета Райс. Тирозинът създава невротрансмитери, които насърчават бдителността, мотивацията, паметта и способността за фокусиране, според Института Франклин.

Витамин В6

Един голям банан ви дава около .5 милиграма витамин В6, хранително вещество, което може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, според Националните здравни институти. NIH препоръчва на възрастните да приемат 1,3 до 1,5 милиграма витамин В6 на ден. Витамин В6 помага на тялото ви да произвежда хемоглобин, който е отговорен за пренасянето на кислород от белите дробове до всяка клетка в тялото ви, важна част от всяка аеробна дейност.