Храненето с противовъзпалителни храни може да намали свързаната с артрит болка в краткосрочен план и може да подобри цялостното здраве в дългосрочен план. Знанието кои храни насърчават възпалението и кои храни обикновено предотвратяват възпалението е от съществено значение. Също така е от решаващо значение да се разберат тези точки:

вътрешностите

  • Противовъзпалителните диети могат да варират от човек на човек, в зависимост от неговата биология.
  • Противовъзпалителната диета е промяна в начина на живот, а не краткосрочно решение.
  • Упражнението може да засили положителните ефекти на противовъзпалителната диета върху болката при артрит.

Противовъзпалителните диети не са еднозначни за всички

Данните сочат, че точно както лекарствата, специфичните диети могат да работят по-добре за някои хора в сравнение с други. 1 Например:

  • Един човек може да открие, че има значително намалено възпаление и болка при артрит при традиционна противовъзпалителна диета, докато друг човек може да открие, че положителните ефекти са леки или не съществуват.
  • Някои хора могат да забележат намалена болка и възпаление чрез елиминиране на специфични храни, които причиняват възпаление за тях. Например, пълнозърнестата пшеница може да бъде част от здравословната диета, но някои хора могат да открият, че глутенът, направен от протеини, открити в пшеницата, причинява възпаление за тях.

Тъй като не съществува универсална противовъзпалителна диета, човек с артрит може да се наложи да работи с лекар или диетолог и да експериментира с различни храни, за да намери оптималната противовъзпалителна диета.

Придържайки се към него, за да видите резултатите

За разлика от лекарствата за болка, които могат да отнемат само минути, за да работят, противовъзпалителната диета може да не доведе до пълния си ефект в продължение на няколко дни или дори няколко седмици.

Ефектите може да е трудно да се забележат, тъй като те са постепенни, така че хората се съветват да водят дневник, за да проследяват промените в симптомите. Дори ако ефектите не са забележими през първите месец или два, противовъзпалителната диета може да донесе дългосрочни ползи чрез намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.

Хората, които искат да приемат противовъзпалителна диета, може да искат да планират предварително и да изберат начален час, който помага да се гарантира успех. Може да искат да започнат новата си диета след ваканция или почивка, когато ще бъдат изправени пред по-малко тежки храни и десерти. След като новите хранителни навици са стабилни, ще бъде по-лесно да устоим на изкушенията.

Подобряване на противовъзпалителните ефекти с упражнения

Облекчаването на болката при артрит може да бъде максимизирано, когато противовъзпалителната диета се комбинира с рутинни упражнения.

Едно голямо проучване 2 сравнява нивата на болка и възпаление при пациенти с артрит, на които е назначено да спазват диета, упражнения или режими на диета и упражнения. Изследователите установиха, че хората, назначени на комбинирана диета и упражнения, са се възползвали повече от хората, назначени само на диета или просто упражнения:

  • Средните нива на болка са намалени най-много за хората, на които е назначена както диета, така и упражнения.
  • Средните нива на болка бяха намалени приблизително на същото количество за хората, на които беше възложено само упражнения или само здравословна диета.
  • Нивата на възпаление (които са измерени с помощта на кръвни проби) са най-ниските за хората, които са били назначени или на диета, или на комбинирана диета и упражнения.

Хората, които имат хроничен артрит или други медицински състояния, се съветват да се консултират със своите доставчици на здравни услуги относно започване на рутинна тренировка.