От служителите на PopCulture.com - 24 септември 2018 г. 12:08 ч. EDT

Отслабването е трудно, но истинската борба идва с това да го задържите дълго след първоначалния успех. Процесът често изисква пълна промяна в начина на живот, включително психически и физически трансформации, които е трудно да се направят постоянни.

Много хора в крайна сметка се борят с нещо, наречено „йо-йо диета“. Те свалят излишните си килограми, само за да възстановят теглото си за около година. Това може да бъде побеждаващо преживяване и да направи отслабването да изглежда безнадеждно.

За щастие познаваме много жени, които разкриха тази дългосрочна загуба на тегло е възможно, ако предприемете правилните стъпки. Днес споделяме вдъхновяващи думи на мъдрост от дами, които отпаднаха с няколко размера и напълно обърнаха живота си. Независимо дали са загубили 20 килограма или 120, техните съвети могат да ви помогнат да подтикнете към промяна в собствения си живот.

1. Поставете реалистични цели за себе си

Ако си кажете, че губите 50 килограма за два месеца, по същество сте готови за неуспех. Колкото и да ви се иска да свалите това тегло за няколко седмици, такива драстични промени всъщност не са възможни или здравословни.

„Не бъдете преуморени от това колко време ще отнеме или докъде трябва да стигнете“, казва Джесика Ан, която отслабна 115 килограма и запази теглото си. „Фокусирайте се върху днешния ден, върху този момент. Направете най-добрия избор, който можете - започнете там, където сте, с това, което имате. “

2. Разберете, че фитнес залата не е единственото място за активност

Има причина абонаментите за фитнес да скочат стремглаво през януари: хората с резолюции за отслабване мислят, че членството ще ги отведе там, където искат да бъдат. Това обаче не винаги е така.

„Разберете какъв вид упражнения ви вършат работа и не се опитвайте да се развалите в първия ден ...“ казва Ивет д’Ентремон на Self, която отслабна с 90 килограма и се мъчеше да намери начин да задържи теглото си. „Йога? Страхотен. Разхождате кучето си? Страхотен. Нямате куче? Време е да вземете куче. "

»Няма членство във фитнес зала? Няма тренировъчно оборудване? Няма проблем! Опитайте нашето забавно упражнение чрез тренировка по азбука. Маркирайте приятел, за да го предизвикате да вземе предизвикателството азбука! Малко приятелско състезание никога не е убило никого. (Надяваме се да спечелите!)

3. Научете кога да се отдадете (и кога не)

„Преди няколко години се събудих и най-накрая ме удари. Бях почти 100 килограма с наднормено тегло “, каза Кристин Кукър в статията си за Рафинерия29. „Вече не се чувствах като най-здравия си, най-добрият аз.“ И така, тя започна да прави промени.

Едно от най-големите неща, които е научила след отслабването с 82 килограма, е, че понякога са необходими измамни дни. „Може просто да дойде времето, когато не можете да изживеете още един ден без пържени картофи. Не подчертавайте: малко измама е напълно нормално и може да се очаква. "

Като се отдадете от време на време, вие ще задоволите душата си и ще избегнете падането на бандата напълно. Просто се уверете, че се излагате на нездравословни навици и храна по-рядко, а не всеки ден.

4. Намерете партньор за отчетност

Микеле Август, която загуби 117 килограма завинаги, твърди, че тренировките с приятели са огромна част от научаването на здравословен начин на живот.

„Всяка сряда ходя на час по зумба с приятелите, които срещнах в Weight Watchers“, казва тя. „Това е седмичната нощ на момичетата ни. Настигаме, свързваме се и дори се наслаждаваме на забавна тренировка, която изгаря куп калории. "

Наличието на партньор за отчетност може да бъде толкова просто, колкото текстов приятел, който ви изстрелва съобщение, напомнящо ви да стигнете до фитнес залата или насърчаващо да не се отдавате на нездравословни навици. Системата за поддръжка е от ключово значение при всяка промяна в начина на живот, така че намерете приятелите и партньорите си, преди да започнете някаква мащабна програма за отслабване.

5. Всъщност поставете тренировките си в календара си

По-често тренировките ни се разбъркват под други по-важни задачи като работа и поръчки. Спрете да оставяте ежедневната си физическа активност да отпадне. „Третирам тренировките като срещи, които абсолютно не мога да пропусна“, казва Ерика Калдерон, която отслабна с 85 килограма.

Ако искате да се активирате и да останете активни, ще трябва да спрете да давате приоритет на останалата част от живота си пред здравето на тялото си. Ако планирането на времето във фитнеса не работи за вас, опитайте да се запишете за класове или групови дейности, които са определили начални часове.

»Не пропускайте това видео за тренировка убиец: Кардио тренировка Ladder 10

6. Яжте няколко малки ястия, вместо две или три големи

които

Много хора започват да пропускат закуски и да ограничават храненията си, когато са на диета, но в действителност това може да накара тялото ви да задържи допълнителни калории и да забави метаболизма ви.

„Гледах на това като на начин на живот“, казва Касиди Линде, която е отслабнала 100 килограма, след като е родила дъщеря си. "Когато се съсредоточите върху здравословния начин на живот като диета, ще се провалите. Използвайте храна, за да захранвате тялото си, а не да го унищожавате."

Не се страхувайте да ядете, когато сте гладни. Всъщност това е добре идея да ядете, когато стомахът ви ръмжи. Закусете с продукти с високо съдържание на протеини и фибри и избягвайте преработена нездравословна храна като чумата.

7. Използвайте мотивационни фрази

Докато се опитвате да отслабнете, вероятно ще изпитате нездравословна доза неувереност в себе си. Ще откриете, че си мислите: „Не мога да направя това“ или „Това е невъзможно“.

Ето защо Меген Карлинси препоръчва да се намери положителна мантра и да се придържате към нея през целия си опит за отслабване (и след това).

„Захранвах чрез тренировки, казвайки си:„ Мога да правя трудни неща! “, Казва тя. По този начин тя отби 150 килограма и накрая постигна стабилно, здравословно тегло.

Отслабването и задържането му не е свързано с намирането на перфектната диета. Става въпрос за изграждане на начин на живот, който можете да поддържате през следващите години. Ето защо всички тези жени препоръчват да се култивират дългосрочни здравословни навици, като например да тренират редовно и да останат позитивни.

Опитайте няколко от техните съвети, а след това проверете дали все още смятате, че излишните килограми са напълно невъзможни.