Здравословната диета и начинът на живот са важни както за вашата кожа, така и за цялостното здраве. Много страдащи от псориазис съобщават за добри резултати при управление на симптомите си, следвайки противовъзпалителна диета и/или диета без глутен.

псориазис

Как възпалението влияе на псориазис
Псориазисът е възпалително разстройство на кожата. Докато възпалението е част от имунния отговор на тялото, за да помогне за заздравяването, в случай на псориазис, то всъщност може да увреди кожата ви. В здравата кожа клетките растат дълбоко в кожата и бавно се издигат на повърхността, обикновено на всеки 23 до 30 дни. При псориазис този процес се ускорява и се случва само за няколко дни, в резултат на което се образуват дебели, зачервени, възпалени кожни петна със сребристи люспи, характерни за псориазиса.

Здравословната, противовъзпалителна диета и храни без глутен са ключови за изчистването на кожата

Правете противовъзпалителни средства - Средиземноморските диети помагат?

Изследванията показват, че диетата, бедна на хранителни вещества, ще увеличи възпалението, докато храненето на здравословна диета, включително противовъзпалителни храни/добавки, може да помогне за подобряване на кожата ви.

Въпреки че няма единен хранителен план, той се основава на храните, традиционно ядени в страните, граничещи със Средиземно море, съдържащи пресни, никога не преработени храни, които включват цветни плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и пълнозърнести храни.

Противовъзпалителни/средиземноморски диетични основи

Опитайте селекция от плодове и зеленчуци в дъга от цветове, колкото по-цветни и толкова по-добри. Някои чудесни възможности за избор са плодове, цитрусови плодове, чушки и ярко листни зеленчуци. Шест до осем порции зеленчуци и две до три порции плодове дневно са оптимални. За тези със сладък зъб изберете плодове пред сладък десерт.

Здравословни мазнини и постни протеини:

Добрите мазнини са зехтин, авокадо, маслини, ядки, масло от ядки, ленено семе и дори тъмен шоколад.

Преминете към постни протеини като пиле и риба. Опитайте да ядете риба със студена вода два до три пъти седмично вместо червени меса. Рибите съдържат жизненоважни мастни киселини Омега 6 и Омега 3, които спомагат за намаляване на възпалението в тялото.

Пълнозърнести храни вместо рафинирани брашна - без рафинирана захар

Въглехидратите като хляб и тестени изделия се консумират най-добре в умерени количества. Вместо това изберете здравословни пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, овес, киноа и кафяв ориз.

Ограничете или премахнете захарните храни и напитки.

Правете ли безглутенови диети помощ за облекчаване на възпалението?

Според Националната фондация за псориазис около 25% от страдащите от псориазис също са чувствителни към глутен.

Изследванията показват, че безглутеновата диета може да подобри симптомите на псориазис за тези, които имат чувствителност към глутен.

Глутенът е протеин, който често се среща в зърнени храни като пшеница, ечемик и ръж.
Здравословната диета и начинът на живот са важни както за вашата кожа, така и за цялостното здраве. Много страдащи от псориазис съобщават за добри резултати при управление на симптомите си, следвайки противовъзпалителна диета и/или диета без глутен.

Тъй като глутенът е виновникът, който причинява стомашно-чревни симптоми при хора с целиакия, сега в магазините за храни има много храни без глутен със собствена секция без глутен.

Храни и добавки, препоръчани от нашия Дерматолог Основател на собствените си пациенти:

Ето списък, който нашият основател на дерматолог, д-р Стивън Смит препоръчва на своите пациенти с псориазис. Преди да добавяте витамини, особено деца, бременни жени, кърмачки или хора с увредена бъбречна функция, моля, консултирайте се с Вашия лекар.

Полезни храни/добавки:
• Антиоксидантни храни - боровинки, бъз, боровинки, зелени листни зеленчуци
• Витамини от групата B - балансиран комплекс B, включително B12 - ежедневно
• Пресни зеленчуци (морков, цвекло, броколи, тиква, спанак, зеле
• Ферментирали храни/пробиотици - кефир, пробиотично кисело мляко, кисело зеле, кисели зеленчуци, ябълков оцет
• Храни без глутен
• Богати на желязо храни и добавки - органичен телешки черен дроб, тъмен шоколад, сардини, стафиди
• Постни протеинови храни - риба със студена вода, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, боб, грах
• Храни или добавки, богати на лецитин - пълнозърнести храни, соя, черен дроб
• Ядки и семена - бадеми, шам фъстък, бразилски ядки, ленено семе, семена от чиа
• Масла - кокосово, маслиново, слънчогледово, гроздово семе
• Овес и ориз
• Куркума/Максимизиран куркумин
• Добавки с витамин D3 - годината е жизненоважна, освен ако не прекарвате много време на открито

Храни, които трябва да се избягват:
• Алкохол, особено вино
• Краве мляко
• Цитрусови плодове - грейпфрут, портокали, лимони и лайм
• Яйчен жълтък
• Пържени храни
• Храни, богати на глутен - тестени изделия, хляб
• Хидрогенирани масла - царевично, памучно семе, соеви масла
• Силно преработени храни - бекон, месо за обяд, замразени вечери, бързо хранене
• Зеленчуци и плодове на Nightshade - бели картофи, домати, всички видове чушки
• Рафинирани захари
• Червено месо с високо съдържание на мазнини

Ако не сте готови да започнете съвсем нов начин на хранене, започнете с малки стъпки. Елиминирайте една храна наведнъж, за да можете да наблюдавате какво помага на вашите собствени симптоми. Използвайте нашето средство за проследяване на симптоми, за да можете да идентифицирате вашите лични тригери: https://www.lomalux.com/articles-pdf/Checklist-Psoriasis.pdf

Облекчете псориазис с псориазис Loma Lux