Диетата Menstralean е авангардна стратегия за отслабване за жени.

menstralean

По принцип той е синхронизиран с фазите на менструалния цикъл и учените смятат, че може да е по-лесно да се придържате към него, отколкото традиционния подход.

Наскоро екип от изследователи проведе рандомизирано контролирано проучване, сравняващо диетата Menstralean с конвенционална диета за отслабване.

Ето подробно резюме на техните констатации.

Заден план

При жените в репродуктивна възраст менструалният цикъл е повтарящ се месечен процес, който подготвя тялото за възможна бременност.

Средно продължителността на менструалния цикъл е 28 дни и може да бъде разделена на три фази:

  1. Менструация (дни 1–4).
  2. Фоликуларна фаза (дни 5–15).
  3. Лутеална фаза (дни 16–28).

Менструалният цикъл се характеризира с метаболитни промени и колебания в хормоните. В сравнение с менструацията и фоликуларната фаза, лутеалната фаза е свързана със следното:

  • По-чести желания за храна, особено за въглехидрати и мазнини (1, 2).
  • Повишен прием на калории (3).
  • Повишен разход на калории (4).

Просто казано, жените са склонни да имат по-голям апетит по време на лутеалната фаза, което може да насърчи наддаването на тегло. По време на тази фаза може да е по-трудно да се придържате към диета с намалено съдържание на калории.

Програмата за отслабване на Menstralean е адаптирана към различните фази на менструалния цикъл. Някои изследователи смятат, че това улеснява проследяването в дългосрочен план в сравнение с конвенционалните диети с намалено съдържание на калории.

Преглед на статията

Екип от датски изследователи изследва ефективността на програмата за диета и упражнения Menstralean за отслабване при жени.

Уча дизайн

Целта на това 6-месечно рандомизирано контролирано проучване беше да се изследва ефективността на програма за отслабване, предназначена да умери ефектите от менструалния цикъл.

Общо 31 здрави, но с наднормено тегло жени в пременопауза са завършили проучването. Никой от тях не приема хормонални контрацептиви.

Всяка от жените спазваше тренировъчна програма и диета с намалено количество калории, която осигуряваше 1600 ккал на ден.

Те бяха разпределени на случаен принцип в една от двете групи:

  • Menstralean диета: Тази диета е съобразена с метаболитните промени, които настъпват по време на менструалния цикъл. Променя се в зависимост от фазата на менструалния цикъл (виж таблицата по-долу).
  • Контролна диета: Това беше проста, намалена с калории диета, която съдържаше 45–50% от калориите от въглехидрати, 15–20% от протеините и 30% от мазнините.

Всички жени от диетата на Menstralean стартираха програмата в първия ден от менструалния си цикъл.

Диетата Menstralean беше 28-дневен план, предназначен да съответства на трите фази на менструалния цикъл. По-конкретно, делът на протеини, мазнини и въглехидрати се различава в зависимост от фазата, както е показано на таблицата по-долу:

Лутеалната фаза (фаза 3) е свързана с по-чести гладни желания за храна и повишен прием на калории (3).

Поради тази причина на участниците беше позволено да ядат допълнително 200 kcal черен шоколад на ден по време на фаза 3.

Нещо повече, диетата във фази 2 и 3 осигурява по-големи количества протеини (30% от общите калории) с надеждата, че ще намали апетита и апетита, правейки програмата по-лесна за следване.

Всички участници също бяха посъветвани да спортуват. На диетата Menstralean режимът на упражненията се променя в зависимост от фазата на менструалния цикъл:

  • Фаза 1 (дни 1-5): Лека тренировка веднъж на ден. Това включваше ходене, йога или стречинг.
  • Фаза 2 (дни 6-14): Кръгова тренировка, състояща се от тежести и аеробни упражнения 2 дни в седмицата и кардио 2-3 дни в седмицата.
  • Фаза 3 (дни 15-28): Трениране с тежести 2 дни в седмицата и кардио 2-3 дни в седмицата.
  • Контрол (1-28 дни): Енергични упражнения за половин час 2 дни от седмицата, но умерени упражнения през останалите 5 дни. Тази тренировъчна програма съответства на датските насоки за обществено здраве.

В началото, средата и края на изследването изследователите измерват телесното тегло и обиколката на талията.

Bottom Line: Това беше рандомизирано контролирано проучване, изследващо ефективността на диетата Menstralean, програма за отслабване, която е синхронизирана с менструалния цикъл.

Откриване: Програмата за отслабване на Menstralean причини по-голямо отслабване

Загубата на тегло е сходна и в двете групи, когато се сравняват средните стойности.

Когато обаче участниците, които не се съобразяват изцяло с програмата, бяха изключени от изчисленията, онези от групата Менстралеан се оказаха загубили значително повече тегло в сравнение с контролната група.

Тези открития са показани в таблицата по-долу:

Просто казано, тези, които са следвали програмата за отслабване на Menstralean, са загубили допълнителни 10 килограма (5 кг) за период от 6 месеца в сравнение с контролната група.

Обиколката на талията също намалява с допълнителни 1,1 инча (2,8 см) в групата Menstralean, в сравнение с контролната група.

Съдържанието на протеини в диетата Menstralean е по-високо от контролната група. По-конкретно, протеините осигуряват 30% от общите калории през повечето дни на диетата на Менстралеан, но само 15–20% от контролната диета.

Яденето на повече протеини е ефективна стратегия за отслабване и може да е отговорно за поне някои от разликите между групите (5, 6).

Това е първото проучване, което изследва ефективността на програма за отслабване, която е синхронизирана с менструалния цикъл. По-нататъшни проучвания трябва да потвърдят констатациите му.

Bottom Line: Тези участници, които са успели да следят програмата за отслабване на Menstralean, са загубили значително повече тегло от тези в контролната група.

Ограничения

Това проучване имаше няколко ограничения.

Първо, не беше възможно да заслепите участниците за тяхното лечение. Тези от групата на Менстралеан може би са разбрали, че са назначени за нова и необичайна програма за отслабване.

В резултат на това те може да са станали по-мотивирани от тези в контролната група.

Съответно процентът на отпадане е много по-висок в контролната група (61%), отколкото при групата Менстралеан (38%).

Второ, степента на отпадане беше доста висока, което предполага, че програмата за отслабване може да е била трудна за спазване и не за всички.

Трето, диетата Menstralean може да не е от значение за жени, приемащи хормонални контрацептиви.

И накрая, менструалният цикъл е силно различен при жените. Точното синхронизиране на програма за отслабване с менструалния цикъл може да бъде трудно.

Bottom Line: Основните ограничения на изследването са висок процент на отпадане и индикации за по-ниска мотивация в контролната група.

Резюме и приложение в реалния живот

Накратко, това проучване предполага, че синхронизирането на програма за отслабване с фазите на менструалния цикъл улеснява проследяването. Този подход се нарича Менстралеанска диета.

Изследването обаче имаше няколко ограничения, които правят констатациите трудни за тълкуване.

Първо, диетата Menstralean осигурява по-големи количества протеини в сравнение с контролната група.

Второ, разликите в процентите на отпадане предполагат, че участниците на контролната диета може да са били по-малко мотивирани. Разбира се, това също подкрепя идеята, че диетата Menstralean е по-лесна за спазване, но ние не знаем със сигурност.

Просто казано, спорно е дали съчетаването на диета с фазите на менструалния цикъл е по-ефективно от традиционния подход. По-нататъшни проучвания трябва да потвърдят констатациите.