може

Газирани напитки. Кока Кола. Поп.

Каквото и да наречете газираната си напитка (между другото това е SODA! Ха!), Вероятно вече сте наясно колко ужасно е за вас.

Освен гниенето на зъбите, сладките напитки като сода са огромна причина, че в тази страна има толкова много хора с наднормено тегло.

Изглежда, че не минава ден преди да излезе история като тази:

Карън Бътлър от НБА (на снимката, вдясно) от Washington Wizards беше толкова пристрастен Mountain Dew, че когато се отказа от това лято, загуби 11 lbs в процеса, той премина през действително теглене:

Да се ​​опитам да се откажа от това беше лудост за мен! Преживявах тегления. Бях в леглото с пот.

Жена ми се обръщаше в леглото и питаше „Добре ли си?“ Честно казано, тези две седмици без The Dew [бяха] най-грубите две седмици в живота ми. Говоря за главоболие, изпотяване и всичко. Преди това пиех поне шест 12-унционни планински роси на ден.

Знам, че ако Google „отслабнете със сода“, ще намерите 2 милиона посещения за това колко ужасни са тези напитки за вас ... така че няма да влизам в тях.

Вместо това исках да разгледам ефекта на содата за диети върху отслабването. Знам, че има противоречиви доклади дали тези неща действително могат да ви направят дебел или не. Дано вече знаете, че това, което пиете, е малка част от това дали ще отслабнете или не.

Това се свежда и до това как се храните, което според мен може да представлява 80-90% от причината да успеете или причината да останете с наднормено тегло.

Поради тази причина ние всъщност създадохме безплатен ресурс, който наистина се задълбочава в психологията зад загубата ви на тегло - създадохме нашето стратегическо ръководство за 10-степенна фитнес диета на Nerd, което можете да получите безплатно, когато се регистрирате в полето по-долу. Изберете началното си ниво, следвайте инструкциите и преминете, когато сте готови!

  • Следвайте нашата система за хранене от 10 нива със свое собствено темпо
  • Какво трябва да знаете за отслабването и здравословното хранене
  • 3 прости правила, които спазваме всеки ден, за да останем на целта

Исках бързо да разровя всички тези неща тук.

Направих по-обширна статия със значително повече изследвания за диетичната сода, но тази статия днес трябва да ви започне!

Първоначалните ми мисли преди изследванията

Диетичната сода има нула калории (обикновено) и нула действителна захар, което означава, че не може директно да ви накара да наддавате, нали?

Нормално 20 унции. Кока-колата, от друга страна, има 240 калории и 68 грама захар (свети ****), което определено причинява наддаване на тегло.

Сега, ако диетичната сода няма калории, тя не може да допринесе за уравнението на калориите (консумираните калории спрямо изгорените калории), което означава, че диетичната сода сама по себе си не може да ви направи по-големи.

Но дали Diet Coke е отговорен за скокове на инсулин и повишен апетит, което косвено би довело до наддаване на тегло?

Всички също така си мислят, че „Диетичната кока кола има аспартам и по този начин ви причинява рак.“

Защо е толкова очаквана реакция на диетичната кока кола и има ли истина в нея?

Затова сложих капачката на изследователя си на маниаци и исках да видя какво мога да проследя.

Източници, на които не вярвам

Ако потърсите „наддаване на тегло на диетична кока-кола“, ще намерите всякакви статии, в които се казва, че диетичната кока-кола е дяволът.

Забележка: Не мисля, че Луцифер, принцът на мрака, идва в течна форма в кутия, но все още не съм го доказал.

За съжаление, много от статиите, които ви казват, че диетичната кока кола ще ви напълнее, често не цитират източници, написани са от хора, които се опитват да продадат собствени добавки и използват псевдонаука, за да ви изплашат.

От друга страна - други сайтове казват, че диетичната кока е напълно подходяща за вас, тъй като тя няма калории и следователно няма лош ефект.

Както се надяваме да сте научили, не всичко в интернет е вярно (шокиращо) и когато става въпрос за фитнес и диета, телата ни са толкова сложни, че нещата много рядко са толкова черно-бели.

Източници, на които се доверявам

След като прочетох някои от лудите екстремистки уебсайтове, се опитах да проследя някои реални проучвания (а не слухове), които биха могли да докажат или опровергаят ефектите от диетичните напитки.

Попаднах на това проучване от проучването за сърце на Сан Антонио, където количеството консумирана сода за диета директно корелира (ще обясня защо тази конкретна дума е важна за секунда) с повишен шанс за наддаване на тегло:

„Средно за всяка диетична безалкохолна напитка, която нашите участници пиеха на ден, имаше 65 процента по-голяма вероятност да наднормено тегло през следващите седем до осем години и 41 процента по-голяма вероятност да затлъстеят“, каза Шарън Фаулър, MPH, преподавател в отдела по клинична епидемиология в медицинския отдел на Здравния научен център. "

Сега, тъй като диетичните проучвания винаги се провеждат с хора от различни нива на здраве, богатство, генетика и социално положение, заедно с хиляди други променливи, които се случват, аз се двоумя да възлагам вината на Diet Coke.

Корелацията НЕ доказва причинно-следствена връзка, както се надяваме вече знаете от тази статия.

Може би хората, които пият диетична кока-кола, обикновено не вземат предвид какво представлява здравословна диета, докато хората, които не я пият, могат да бъдат по-добре запознати с диетата си и по този начин да се хранят по-добре?

Може би тежките консуматори на постоянен ток работят стресираща работа (и „се нуждаят“ от кофеина, за да останат нащрек), а стресът, заедно с лошия избор на диета (от работа до късно), води до наддаване на тегло?

Може би хората диети кока-кола и използват това като извинение, за да ядат наистина наистина нездравословна храна иначе (и по този начин да наддават на тегло).

Както посочва това проучване по-горе, както и проучването в ТАЗИ статия - Диетичната кока кола не е причината, а е свързана с наднорменото тегло - силната връзка между двете ме накара определено да се наклоня към „Диетичната кока може да бъде част от причината да си дебел, но със сигурност не цялата причина “лагер.

Това се свежда до храната, която консумирате.

Ако ядете здравословна храна на умерени порции и пиете също диетична сода, пак ще бъдете ЗНАЧИВО по-здрави от някой, който яде нездравословна храна на големи порции, но не пие никаква сода.

Вашето хранене е всичко!

Следващо: въпреки че е станало обичайна практика хората да вярват, че диетичната кока-кола/аспартам може да причини рак, това се оказва неоснователно и трябва да бъде класифицирано под „Приказката на старата жена“.

Така че, диетичната кока кола не причинява рак, но ако ви е трудно да не се притеснявате за това въпреки доказателствата - няма проблем, не го пийте!

Моите мисли за диетична сода

Моят голям проблем с Diet Coke е, че аз не харесва вкуса в сравнение с обикновената сода, но това е лично предпочитание.

Дайте ми ледено студена кока-кола с истинска захар (не царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) и тя е рай в бутилка. Предпочитам да пия един от тях веднъж месечно, отколкото да пия по 12 диетични газирани напитки всеки ден.

Но това е извън смисъла.

Най-големият ми проблем с диетичната сода е, че се страхувам, че тя позволява на хората да повярват, че са по-здрави и по този начин отпускат храните, които консумират. Ако поръчате три двойни бургера със сирене, голяма пържена, млечен шейк, но след това изберете диетичен кокс вместо обикновен кокс и мислите, че сте здрави заради смяната на содата, липсва гората за дърветата.

Да, в предишна статия „Калорията калория ли е, съгласни сме, че консумирането на по-малко калории е първата стъпка в процеса за отслабване. Това означава, че консумирането на диетична кока-кола в сравнение с пиенето на обикновена кока-кола означава, че консумирате значително по-малко калории на ден.

Ние се фокусираме върху количеството калории и след това се насочваме към качеството на калориите в нашата 10-степенна фитнес диета за ботаници. Ако се опитвате да изстрелите пристрастяване към сода или бавно да промените диетата си и сте затрупани от опити да промените твърде много, ще ви покрия.

Изтеглете ръководството за стратегии безплатно, изберете нивото си и започнете да се променяте днес.