нуждаете

Може да сте опитвали да разглеждате снимки в Instagram, да четете разбъркващи цитати или да рецитирате овластяващи мантри, но науката казва, че най-добрата ви мотивация да спортувате и да се храните правилно може да е да поставите парите си на линия.

В проучване на 281 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, тези, които биха загубили пари, ако не тренират, са с 50 процента по-склонни да се съобразят с тяхната програма, отколкото тези, които не излагат пари в риск, а 28 процента са по-склонни да се съобразят отколкото тези, които са спечелили пари, като се придържат към програмата си.

Проучването, проведено в Университета на Пенсилвания, помоли участниците да регистрират по 7 000 или повече стъпки на ден на инструмент за проследяване на активността и им предложи една от четирите награди или наказания за спазване: Една група спечели и не рискува нищо. Втора група беше включена в лотария за всеки ден, който те спазиха. На трета група бяха дадени $ 1.40 за всеки ден, когато стигнаха до 7000 стъпки. И четвърта група рискува дузпа: За всеки ден, който не са постигнали целта си, ще бъдат таксувани с $ 1,40.

Дори и с относително малка сума на масата, тази рискова група имаше най-голям успех: те изпълниха 7000 стъпки 45% от времето, срещу 30% за контролната група и 35-36% за групите, които биха могли или би спечелил пари.

10 причини да се разходите днес

Може да не сте ученик, но можете да направите това сами: Поставете два буркана в кухнята си - един за спазване на вашия фитнес или режим за отслабване и един за това, когато не го правите. Всеки път, когато влезете в тренировъчната си сесия или впишете храната си или изберете правилните храни по време на нощно излизане, поставете долар (или четвърт или каквото ви харесва) в бурканчето „да“; пуснете същото количество в буркана „не“, когато не се съобразите.

В края на всеки месец използвайте бурканчето „да“, за да се поглезите с някои дрехи за тренировка, да изтеглите някои мотивиращи мелодии за тренировка или да опитате упражнение, което сте наблюдавали. Дарете буркана „не“ на благотворителност: За да увеличат антето, някои хора, които са опитали това, дори даряват парите на благотворителна организация, с която не са съгласни, увеличавайки мотивацията си да пазят парите извън този буркан.

Ако не мислите, че ще се придържате към системата с буркани - или нямате пари в наличност или искате повече отчетност - има приложения, които могат да ви помогнат да направите същото. Приложението „Pact“ работи точно като проучването UPenn: Всеки месец депозирате пари в приложението и си поставяте цел за упражнения или регистриране на храна. Когато не се съобразите, губите част от парите. Но когато се съобразите, получавате награди - платени от други потребители на приложението, които не са се придържали към програмата си. Седмичните награди могат да варират от 30 цента до 5 долара, така че това не е голям залог.

Приложението DietBet също комбинира потенциалната санкция за неспазване на стимул, ако се придържате към плана си, и превръща стария конкурс за „загуба на тегло на компанията“ в лотария, управлявана от технологии. Приложението плаща на екипи от хора на програми за отслабване, ако успеят да свалят килограми. Участниците започват с поставяне на пари на линия - обикновено по 25 долара. Участват стотици и дори хиляди хора, а тези, които губят теглото, на което са заложили - обикновено четири процента от телесното си тегло за четири седмици - разделят пота. Тези, които не отслабват, губят първоначалния си залог.

Отслабнете и вземете ексклузивни спестявания с NuMi

Ако предпочитате да спечелите неща, отколкото да рискувате да ги загубите, това може да помогне и с вашите резултати: В проучването тези, които биха могли да спечелят $ 1,40 на ден, като същевременно не рискуват нищо, отговарят на 35% от времето в сравнение с 30% за тези, които нямат загуби или спечели. Въпреки че вероятно не можете да намерите благодетел, който да ви плати да тренирате - ако го направите, моля, пуснете ни всички в тайната - можете да печелите пари за благотворителност, като упражнявате: CharityMiles е приложение, което измерва докъде вървите, бягайте или карайте колело, а след това дарява от спонсориран от корпорацията басейн за 30 различни благотворителни организации, включително Stand Up to Cancer, ASPCA и Американската диабетна асоциация. Просто избирате любимата си благотворителна организация и използвате тракера на приложението - за всяка измината миля парите ще бъдат заделени за избраната от вас благотворителна организация.

Можете също така да спечелите нещо за упражнения, което няма реална парична стойност, но може просто да бъде забавно: Играта PokemonGO, която сега има десетки милиони потребители, ще „излюпва“ яйца, съдържащи едноименните чудовища на играта, когато изминавате определени разстояния с приложението е отворено. Може да не е много, но ако гледката на сладка синя костенурка, която се отваря, ви кара да се движите още малко, може да си струва живота на батерията, който ще изпусне от телефона ви. Просто внимавайте къде ходите!