ендоморф

Ектоморфите попадат в генетичните категории на наличието на тънък тип тяло . Те са постни и дълги и имат проблеми с изграждането на мускулите . Ектоморфите разграждат въглехидратите до енергия много бързо и бързият метаболизъм на ектоморфа означава, че те изгаряйте мазнините много бързо както добре. Недостатъкът на това да бъдеш ектоморф е, че имаш проблеми с групирането защото вашите бързи влакна са неразвити. Ектоморфите може да изглеждат слаби, но те може да има повече телесни мазнини тогава човек би си помислил. Някои известни женски ектоморфи включват Тейлър Суифт, Кейт Мос, Камерън Диас и Шарлиз Терон. . Някои известни мъжки ектоморфи включват Тоби Макгуайър, Матю Макконъхи и Брадли Купър . Както вие Тези знаменитости имат експерти за лично обучение които им помагат да поддържат форма у дома, като същевременно им помагат при управлението на състава на тялото за ролите им във филми.

Както беше посочено по-горе, ектоморфите имат много бърз метаболизъм . Може да имате приятел, който „мразите“, защото изглежда, че те могат да ядат всичко, докато все още остават слаби. С напредване на възрастта обаче ектоморфите метаболизмът ще се забави значително мъжествен поради загуба на мускулна маса. Това може да доведе до ектоморфи натрупване на телесни мазнини като остареят. Най-добрият начин да се подходите към плана за диета на ектоморфа е да опаковат диетата си пълна с въглехидрати и калории. Приблизително 50 до 60 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати, 25 процента от протеини и 25 процента от мазнини (acefitness.org). Ектоморфите трябва да планират хранене на всеки 2-4 часа, изберете топла храна пред студена храна за по-добро храносмилане, яжте нишестени въглехидрати като картофи и хранителни плътни закуски. Това не означава, че ако сте ектоморф, трябва да ядете нездравословни закуски, за да допълвате вашата висококалорична диета. Все пак трябва да опитате и хранете се здравословно и балансирано заредени с хранителни вещества.

Ектоморфите са вече в неизгодно положение когато става въпрос за напълняване и качване на мускули. Опитът да определите мускулите си на тънка рамка може да бъде труден, но с правилна диета и насоки за тренировка, резултатите могат да бъдат постигнати и поддържани. Що се отнася до кардиото, ектоморфите превъзхождат упражненията с висока издръжливост . Затова виждате повечето маратонци като ектоморфни типове на тялото. The ключ за ектоморф за натрупване на мускулна маса е да се сведе до минимум кардиото. Достатъчно само за общо здраве. 30 мин около 3 пъти седмично се препоръчва. Ектоморфите трябва да се концентрират по-скоро върху своите упражнения за вдигане на тежести, а не върху кардиото. Те трябва вдигнете тежко тегло с ниски повторения с цел разкъсване на мускулите и изграждане на мускулна маса.

Ендоморфите са на противоположната страна на спектъра от ектоморфи. Те обикновено имат тежък тип тяло. Те имат много бавен метаболизъм, което го прави трудно за тях да отслабнат, все пак те превъзхожда, когато става въпрос за вдигане на тежести и упражнения за силов тип. С подходящите насоки в диетата и вдигането на тежести, ендоморфите могат да поддържат теглото надолу, като същевременно играят на своите сили и изграждане на мускули.

Най-големите проблеми на ендоморфите произтичат от техния бавен метаболизъм . Техният бавен метаболизъм означава, че те вероятно конвертирате калориите в мазнини по-лесно отколкото ектоморф или мезоморф тип тяло. Следователно, Ендоморфи трябва внимателно да регулират диетата си . Хора с ендоморфни типове тяло вероятно ще имат проблеми да стоят далеч от големи количества храна, комфорт и релаксация. Ендоморфните типове тяло трябва да стоят настрана от храни с високо съдържание на фибри и да се опитват да ядат храни, които са с високо съдържание на протеини .

Някои храни с високо съдържание на протеини и здравословно съдържание на мазнини включват: Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, птици, повечето видове риби, повечето нетропически олио за готвене като рапица или авокадо, яйца, ядки и пълнозърнести/пълнозърнести продукти. Ако ендоморфът отдели време да следва стриктно неговото диетичен план, създаден от неговия треньор за отслабване, съчетани с добра програма за тренировка с тежести, те могат да се възползват от огромните мускулни печалби и загуба на мазнини.

Хората с ендоморфен тип тяло трябва спазвайте изключително строг хранителен план, трябва да имате строг план за тренировка и може се възползвайте от експерт по отслабване . Обикновено ендоморфи надвишавайте при упражнения за сила и повдигане, но се борят да не тежат и вероятно не обичат прекалено много кардиото. Според ACE хората с ендоморфен тип тяло трябва да спазвате „добре закръглени“ упражнения които се фокусират както върху сърдечносъдовите, така и върху силовите тренировъчни дейности.

Някои примери за добри сърдечно-съдови упражнения включват:

Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT): В HIIT човек ще редува периоди на упражнения с много висока интензивност и упражнения или почивка с ниска интензивност. Тези с ендоморфни тела могат да се опитат да правят сесии HIIT два или три пъти седмично за максимум 30 минути на сесия.

Обучение в стабилно състояние (SST): Това са по-дълги сесии на последователни умерени до ниски интензивни упражнения. Добрите упражнения за SST включват ходене, джогинг и плуване. Хората с ендоморфен тип тяло могат да се опитат да правят 30–60-минутни SST сесии два до три пъти седмично.
(medicalnewstoday.com)

Някакво добро вдигане на тежести упражнения, които трябва да изпълнява ендоморф са клек, мъртва тяга, лицеви опори и тренировъчни тренировки с тежести. Подходът за „добре закръглена“ тренировка ще позволи на ендоморфа да губят мазнини, като същевременно печелят огромни количества мускулна маса .

Мезоморфният тип тяло е най-много търсен тип тяло от трите. Тези хора обикновено са човекът, който всичките им приятели ревнуват, имат и атлетично телосложение, и могат да тренират леко докато все още постигат своите фитнес цели . Те обикновено имат ниско съдържание на мазнини в тялото и превъзхождат спорта. Само защото вече имате предимство не означава, че можете да се отпуснете когато става въпрос за вашата диета и тренировка. Мезоморфите може вече да се чувстват сякаш няма какво друго да постигнат, но има винаги място за подобрение и с правилното напътствия от личен треньор, мезоморфите биха могли да се възползват още повече.

Голямото нещо за мезоморфите е, че вашият тялото ще реагира много на храненето му със здравословна храна . Основна насока за мезоморфите, които трябва да се следват, е да консумирайте ястия, които са 40% сложни въглехидрати, 30% постни протеини и 30% здравословни мазнини (cellucor.com). Уверете се, че сте избрали консумирайте пълнозърнести храни и непреработена храна . Стойте далеч от нишестените зеленчуци, избирайте постно месо с високо съдържание на протеини и влюби се в ядките, тъй като са пълни със здравословни мазнини.

Като мезоморф, балансираната рутинна тренировка е най-добрият план да поддържате тялото си във върхова форма . Трябва да опитате да включите времеви упражнения тъй като това ще тласне тялото ви още по-силно и бихте могли Вижте още по-бързи резултати . Що се отнася до вдигането на тежести, трябва поддържайте умерено съотношение тегло/повторение . Комплекти от 10-12 ae обикновено сумата, която искате да изпълните. Въпреки това, от време на време се препоръчва вдигане на по-големи тежести с по-малко повторения за изграждане на мускулна маса, ако сте не прекалявайте . Освен вдигане на тежести, мезоморфът се нуждае от редовна кардио рутина за поддържане на добро здраве, както и за поддържане на ниски количества телесни мазнини. Кардио 3 пъти седмично на умерено ниво се препоръчва за мезоморф.