Намаляването на хранителната енергийна плътност е ефективен начин за изгаряне на мазнини и отслабване. Въпреки че този процес е лесен на хартия, може да бъде трудно да се знае кои храни трябва да се ядат и кои трябва да се избягват.

В тази статия ще разгледаме грейпфрут - много изследван тропически плод, известен със своя сладък и остър вкус и пълен с хранителни вещества. Но може ли да засили загубата на тегло?

Ето какво ще разгледаме:

  • Преглед - какво представлява грейпфрутът?
  • Ползите за здравето
  • Какво казват изследванията - изгаря ли мазнините?

Преглед на грейпфрута

Грейпфрутът е плод на вечнозеленото субтропично цитрусово дърво. Това е резултат от хибридно кръстосване между два плода - сладкия портокал и помелото, и двата от азиатски произход.

Латинското му име - цитрусов парадизи - прави препратка към неговия силен сладко-кисел вкус. Той има едновременно тръпчива и остра сочност и жива червено-оранжева плът.

Една порция парадизи съдържа малко над 50 калории и 2 грама фибри, но съдържа редица хранителни вещества, които могат да укрепят здравето. Те включват витамин С, който може да поддържа имунната ви система, както и фибри, които могат да увеличат пълнотата и да забавят изпразването на стомаха. Тук също ще намерите витамин А и D, както и калий и калций.

може

Ползите за здравето на грейпфрута

Едно от основните хранителни вещества, намиращи се в плодовете, е Нарингенин. Той има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и е установено, че увеличава загубата на мазнини и намалява липидите в кръвта при проучвания при плъхове [1]. Изследванията показват, че този флавоноид може също да лекува дегенеративни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и също така да намалява холестерола.

Плътта съдържа ликопен който се съдържа в червеникавите плодове и зеленчуци - това фитохимично, каротеноидно хранително вещество е установено, че намалява риска от рак на простатата [2].

Освен това съдържа и пектин - вид фибри, които се намират в зрелите плодове. Проучванията са установили, че тези фибри могат да намалят холестерола с над 7% за период от 16 седмици [3].

Установено е, че екстрактът от семена от плодовете има антимикробни свойства, като е в състояние да се бори с кандида, гъбични инфекции и инфекции на пикочните пътища.

Още през 30-те години краткосрочен план за отслабване, наречен „Диета с грейпфрут“ е въведен и впоследствие става популярен през 80-те години [4]. Той твърди, че поради ензимите в плодовете загубата на мазнини може да се ускори, ако половин грейпфрут се яде при всяко хранене - стига да се прави заедно с калориен дефицит.

Докато тази диета бързо се превърна в прищявка поради ограничаването на дневния брой калории, наистина ли помогна на хората да горят мазнини? Нека да разгледаме какво казва научното изследване ...

Ключова точка: Грейпфрутът съдържа хранителни вещества като витамин С, ликопен и нарингенин, които са показали, че подобряват здравето.

Повишава ли грейпфрутът отслабването?

Наличен е малък брой научни статии, анализиращи въздействието на този плод върху загубата на тегло и пълнотата, като a ‘Предварително зареждане’ - храна, изядена преди основно хранене. Ето какво казват основните проучвания:

# Проучване 1: [5]

В това проучване, публикувано в Хранене и метаболизъм, 85 възрастни със затлъстяване са разделени в една от трите групи.

  • Група 1: 1/2 грейпфрут
  • Група 2: Грейпфрутов сок
  • Група 3: Вода.

Всеки от участниците беше поставен на диета с ограничено количество калории в продължение на 12 седмици и бе помолен да яде или изпие предварително зареденото си преди закуска, обяд и вечеря.

Когато предварителното зареждане се комбинира с ограничена диета, и трите групи отслабнаха - средно 7,1%. Те също всички загубени мазнини около корема, краката и тялото.

Освен това всички доброволци намалиха консумацията на храна с 20-30%, като включиха предварително зареждане. Видът на предварителното зареждане беше без значение, въпреки че имаше такива няма значителни разлики между групата.

Така че от една страна изследването показа, че този тропически плод може да помогне за намаляване на мазнините, теглото и консумацията на храна - но не по-различно от това на чаша вода.

#Study 2: [6]

Това проучване искаше да провери дали грейпфрутът може не само да увеличи загубата на тегло, но и дали може да подобри и инсулиновата резистентност. Група от 91 затлъстели доброволци бяха разпределени на случаен принцип в една от следните тестови групи за период от 12 седмици:

  • Група 1: Плацебо капсула и 7 унции ябълков сок
  • Група 2: Плацебо капсула и 7 унции сок от грейпфрут
  • Група 3: Плацебо капсула и 1/2 пресен грейпфрут

Група 3 отслабна значително повече от другите две групи - 1,6 кг. Имаше също значително намаляване на кръвната захар след всяко хранене, което означава, че чувствителността към инсулина също се подобрява.

Ключова точка: Доказано е, че грейпфрутът помага за отслабването и увеличава чувството за ситост.

Резюме - Грейпфрут и отслабване

Грейпфрутът е плод на вечнозеленото субтропично цитрусово дърво и резултат от хибридно кръстосване между два плода - сладкия портокал и помелото.

Това е нискокалорична храна, като една порция съдържа малко над 50 калории и 2 грама фибри. Той е добър източник на витамин С, А и D, както и на калий и калций. Този плод съдържа и редица други биоактивни съставки, които могат да подобрят здравето като ликопен, пектин и нарингенин.

Изследванията показват, че яденето на този плод може да увеличи чувството на ситост, което намалява последващата консумация на енергия при хранене и може да ви помогне да отслабнете. Въпреки че няма огромно количество проучвания, които да се използват, за да докажат това, тъй като плодовете нямат странични ефекти и могат да укрепят здравето независимо, предлагаме да го включите в плана си за отслабване.

Какво друго повишава загубата на мазнини?

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.