Ако някога сте се поглеждали в огледалото ... или сте се виждали на снимка ... или - не дай боже - случайно сте включили предната камера на вашия смартфон, когато не сте искали да ...

хапки

И видях свой образ, който изглеждаше някак по-тежък ... по-голям ... по-слаб ... по-пухкав ... отколкото очаквахте ...

И това не е само начинът, по който се гледате в огледалото, на снимките или в камерата си. Ето как дрехите ви вече наистина не стоят добре, защото са прекалено тесни.

Това е начинът, по който забелязвате малкото допълнително свиване на мазнини по корема си или как вашите „къпания“ са някак по-големи и по-забележими, отколкото сте предполагали.

И това винаги е наистина трудна реализация. Това е, когато осъзнаете, че имате наднормено тегло - и искате да направите нещо, за да го промените.

Но какво правите, за да го промените? Е, имате няколко възможности.

Можете да отидете на диета. Но вече сте опитвали диети, нали?

И по някакъв начин отново сте тук, опитвайки се да отслабнете. Така че може би диетата не е подходяща за вас ...

(Плюс това, кой иска супер рестриктивна диета, която да ви кара да се откажете от всичките си любими храни ?)

Можете да опитате хапчета за отслабване. Но какво ще стане, ако върнете теглото си обратно, след като спрете да приемате хапчетата?

Или ... ако наистина сте готови за ГОЛЯМА промяна ... можете да си направите операция за отслабване. Този със сигурност ще работи, нали?

Но почакай! Преди да уговорите среща с хирург, разгледайте ТОВА диета.

Знам, знам. Както казах, вероятно вече сте опитали диета. South Beach, кето, палео, Средиземно море и т.н. - вие сте били там, опитахте това.

Не говоря за тези диети. Говоря за диетата с 5 хапки.

Какво представлява диетата с 5 хапки?

Диетата с 5 хапки е създадена от д-р Алвин Луис през 2007 г. И причината, поради която споменах операцията за отслабване ... е, че цялата идея на Диетата с 5 хапки е, че тя трябва да ви даде същите резултати за отслабване, каквито бихте видели, ако претърпяла операция на стомашен байпас.

Точно така - резултатите от операция за отслабване, без действителната операция!

И така, как работи?

По принцип 5-ухапната диета обещава бързо отслабване поради екстремните си ограничения. Сега не е нужно да броите калории ... или да претегляте храната си ... или дори да спортувате.

Начинът, по който действа диетата с 5 хапки, е, че правите точно това, което казва: приемате 5 хапки храна ... на хранене.

Планът също така препоръчва да пропуснете закуската, за да можете да се придържате към яденето само на 10-12 хапки храна на ден. За закуска можете да изпиете малко черно кафе (или вода или неподсладен чай).

Що се отнася до храната, която ядете (всички 10-12 хапки от нея, ха-ха), няма извънгранични храни. Така че, ако искате, можете да ядете чийзбургери, пица, понички и торта за всяко хранене.

Диетата обаче предполага, че поне 1 хапка на хранене - така поне 2 хапки на ден - трябва да идва от храни с високо съдържание на протеини. Това може да бъде месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти или тофу.

Също така са позволени две закуски от 1 хапка на ден, които трябва да се ядат между храненията. Това ще ви даде общо 12 хапки на ден. Можете да пиете неограничено количество нулевокалорични напитки и през целия ден.

Въпреки че упражненията не са задължителни като част от диетата с 5 хапки, можете да правите някои тренировки с ниска интензивност, ако искате. Препоръчително е обаче да не участвате в упражнения с умерена или висока интензивност, докато сте на тази диета.

Може ли диетата с 5 хапки да ви помогне да отслабнете?

Тъй като диетата с 5 хапки е толкова ограничителна ... и ще консумирате толкова малко калории всеки ден ... да, вероятно ще отслабнете с тази диета.

Това е така, защото 5-ухапващата диета е много нискокалорична диета. И макар да имаше известни противоречия по темата ... изследванията показаха, че независимо от това, което ядете (дори ако се придържате към 10-12 хапки понички и пица вместо плодове и постни протеини) ... ще отслабнете, ако имате калория дефицит .

Но има уловка. Науката също така показа, че много нискокалоричните диети - като диетата с 5 хапки - могат да доведат до възстановяване на теглото. А за някои това може дори да означава, че в крайна сметка тежите повече след това отколкото сте го направили!

Плюс това, някои изследвания показват, че много нискокалоричните диети всъщност могат да причинят някои проблеми - и нямам предвид само, че ще огладнеете наистина! Храненето с много нискокалорична диета може да доведе до храносмилателни проблеми ... по-голяма вероятност от нарушено хранене ... и повишен риск от камъни в жлъчката.

Това не звучи така, че искам да изляза от диета!

Трябва ли да опитате диетата с 5 хапки?

Добре, може да има много малък брой хора, които се справят добре с диетата с 5 хапки. Те могат да отслабнат и да го пазят.

Диетата с 5 хапки определено обаче не е предназначена да бъде дългосрочен хранителен навик. Ако все пак решите да опитате, трябва да го използвате за кратък период от време ... и след това да преминете към здравословна, балансирана диета с нормални размери на порциите.

И вероятно трябва да поговорите с Вашия лекар за диетата с 5 хапки, ако това е нещо, което искате да опитате.

Що се отнася до личното ми мнение? Мисля, че повечето хора не трябва опитайте диетата с 5 хапки.

За повечето хора ще бъде по-здравословен, по-устойчив и по-успешен избор да се възползват от някои здравословни хранителни навици, които ще ви отнемат цял ​​живот. Това може да бъде съобразено с вашите специфични харесвания и нужди ... но вероятно ще включва много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Как да отслабнете завинаги (без да се ограничавате до 10 хапки храна на ден)

Яденето само на 10 хапки храна на ден очевидно звучи като изтезание ...

Но ако сте като мен, преди сте правили някои луди (и неприятни) неща в името на отслабването.

За съжаление, нещо като яденето само на 10 хапки храна на ден е доста неустойчиво ... и ако сте нещо като мен, вие непременно ще се изплъзнете рано или късно ...

(Определено не можете да ядете само 10 хапки храна на ден до края на живота си!)

И така, щом започнете отново да се храните като човек вместо заек ... теглото ще се върне. 🙁

И всъщност тази тайна за отслабване беше открита от известен лекар ... така че знаете, че това е здравословен и устойчив начин за отслабване.

Това, което този лекар откри, е таен „превключвател за изгаряне на мазнини“, който всеки има в тялото си. За повечето хора обаче той е обърнат в позиция „изключено“ ... ето защо изглеждаш толкова лесно да се натовариш с килограмите, дори когато се храниш здравословно.

Но това, което откри този лекар, е как да включите този превключвател на „включено“, така че тялото ви да започне да изгаря мазнините (както се предполага!), Вместо да ги съхранява на корема ... ръцете ... и бедрата.