Публикувано: 4 юни 2014 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Насладете се на здравословни и спестяващи време рецепти.

един тиган

Имате живот, за да живеете - а това означава, че не винаги има много време, което да отделите за приготвяне и сервиране на здравословна храна. Въведете рецепти с един тиган. Тези ястия спестяват време и здравословен начин на работа през натоварените делнични дни, защото са лесни за приготвяне и улесняват почистването. Опитайте шестте ни лесни вечери с тиган за отслабване, плюс бонус рецепта без готвене.

Отслабването може да бъде предизвикателство, когато животът е зает. Всички сме имали онези нощи, когато сме изкушени да поръчаме нездравословно изнасяне или да приготвим преработено ястие, пълно със сол, мазнина или захар. Заслужаваш повече. Тези лесни рецепти за отслабване са пълни с фибри, протеини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да изглежда и да се чувства страхотно. Започнете да планирате менюто си още сега с тези рецепти с едно гърне. Открийте още начини да губите мазнини в 10 съвета, които да ви помогнат да спрете йо-йо диетата за добро и 8 лесни начина за изгаряне на 100 калории.

3. Почернената сьомга от соки
Търсите рецепта за едно гърне? Вижте това хранене. Той съдържа сьомга, която е интелигентна алтернатива на червеното месо. Сьомгата също има мек вкус, който ще се хареса на любителите на рибата и децата. Тази здравословна рецепта доставя по-малко от 280 калории на порция! Сдвоете го със зелена салата за вечеря, за която ще се чувствате страхотно

ОЩЕ: Измийте мазнините с тези 5 вкусни напитки

2. Печени брюкселски кълнове с шийтакес и пушен червен пипер
Тази гарнитура може да служи и като лека вегетарианска вечеря. Ще се насладите на суперхрана брюкселско зеле в комбинация с гъби шийтаке, за които се смята, че поддържат имунната система [1]. Рецептата съдържа около 240 калории във всяка порция, а подготовката е проста, като се използва един голям тиган.

Това са рецепти с един тиган, които искате да включите в планирането на менюто си. Предлага киноа, суперхрана, пълна с растителни протеини, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Това ястие съдържа хранителна плочка - за по-малко от 300 калории на порция.

4. Такас с печена царевица и черен боб
Такасите са многофункционален фаворит в много домове - и няма причина да се отказвате от тях, защото избирате да живеете по-здравословен начин на живот! Тази рецепта е голяма на вкус, плюс това има по-малко от 330 калории на порция. Тези такос също са вкусни Безмесен понеделник опция.

5. Гръцки сандвич Пита
Вкусна и проста, това е една от онези рецепти с един тиган, която е умно допълнение към планирането на менюто ви за отслабване. Включва сирене фета, маслини, зеленчуци и пиле за лека вечеря, която добавя само 244 калории към дневния ви прием.

6. Паеля от киноа и скариди
Това ястие със скариди съдържа по-малко от 275 калории във всяка порция, което го прави избор за здравословно хранене. Киноа добавя протеини и антиоксиданти, докато скаридите доставят антиоксиданти, противовъзпалителни средства и омега-3 мастни киселини [2].

Бонус
Какво по-добро от рецепта с един тиган? Какво ще кажете за рецепта без тиган! Опитвам Кльощав Бурито в буркан. Не се изисква готвене и можете да го приготвите за около 5 минути. Това леко ястие за вечеря предлага по-малко от 200 калории на порция.

Тези лесни рецепти за отслабване са вкусни и здравословни. Излезте от този списък с хранителни стоки и започнете да планирате своето ново и подобрено меню!

Намерете още рецепти за бързо хранене, като следвате нашия Бърз съвет за здравословна храна на Pinterest и нашия съвет за 5 съставки или по-малко рецепти.

Отслабнете и се тонизирайте с програмата за 36 мазнини. Тази 12-седмична програма ще ви помогне да свалите нездравословни килограми и инчове. Той включва лесни за изпълнение инструкции и е адаптивен към всички нива на фитнес.